Рост мышц - История изменений

172.68.159.81: /* Рост мышц */

2025-05-06T20:52:50Z

‎Рост мышц

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:56:59Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 13:05, 9 октября 2017

2017-10-09T13:05:57Z

Django: /* Заключение */

2017-07-16T15:57:42Z

‎Заключение

176.213.123.163 в 08:47, 27 января 2017

2017-01-27T08:47:16Z

Ars в 08:23, 29 июля 2016

2016-07-29T08:23:30Z

194.50.152.187: /* Теория разрушения */

2016-03-24T08:11:50Z

‎Теория разрушения

94.28.175.51: /* Рост мышц */

2015-08-01T06:54:13Z

‎Рост мышц

Marta: /* Факторы роста */

2014-10-26T18:41:48Z

‎Факторы роста

Marta: /* Тип волокна II */

2014-10-16T12:52:26Z

‎Тип волокна II

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Рост мышц ==
+{{#ev:youtube|9b755flsuLc|300|right|Как накачать мышцы}}
 Во время упражнений мышечная работа, совершаемая  при прогрессивно нарастающей перегрузке, приводит к увеличению мышечной массы и площади поперечного сечения мышц, называемой [[Гипертрофия мышц|гипертрофией]]. И [[Сердечно-сосудистая система|сердце]] и [[скелетные мышцы]] способны адаптироваться к регулярному нарастанию рабочей нагрузки. В случае сердечной мышцы, сердце становится более эффективным при выталкивании крови из камер, а скелетные мышцы становятся более эффективными при передаче силы через сухожилия на кости.

@@ Строка 109: / Строка 109: @@
 == Теории роста мышц ==
-{{#evp:youtube|m03nxiRUJH4|Теории и механизмы роста мышц|right|300}}
+{{#ev:youtube|m03nxiRUJH4|300|right|Теории и механизмы роста мышц}}
 Во время упражнений мышечная работа, совершаемая  при прогрессивно нарастающей  перегрузке приводит к увеличению мышечной массы и площади поперечного сечения мышц,  называемой гипертрофией. Хотя ученые активно исследуют  этот вопрос, до сих пор не в полной мере понятна цельная (и очень сложная) картина того, как мышцы адаптируются к постепенной  стимуляции перегрузкой.<ref>Hernandez R. J., Kravitz L. The Mystery of Skeletal Muscle Hypertrophy //ACSM's Health & Fitness Journal. – 2003. – Т. 7. – №. 2. – С. 18&hyhen.</ref>

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 Количество сателлитных клеток, зависит от типа волокон. Тип I или [[Медленные мышечные волокна|'''медленно сокращающиеся волокна''']], как правило, имеют  в пять-шесть раз большее содержание сателлитных клеток, чем тип II ([[Быстрые мышечные волокна|'''быстро-сокращающиеся волокна''']]), в связи с повышенным кровоснабжением и большему числу капилляров. Это может быть связано с тем, что мышечные волокна типа 1 используются  наиболее часто, и, таким образом, больше спутниковых клеток может потребоваться для текущих незначительных повреждений мышц.
 '''[[Иммунная система|Иммунология]]'''
@@ Строка 150: / Строка 152: @@
 Мышечная гипертрофия является многомерным процессом, в котором задействованы многочисленные факторы. Она включает в себя сложное взаимодействие клеток-сателлитов, иммунной системы, факторов роста и гормонов с отдельными мышечными волокнами каждой мышцы. Хотя наши задачи как фитнес-профессионалов и личных тренеров побуждают нас узнавать новые и более эффективные способы тренировки человеческого тела, базовое понимание того, как мышечное волокно приспосабливается к кратковременной и  постоянной нагрузке является важной основой нашей профессии.
 == Читайте также ==

@@ Строка 149: / Строка 149: @@
 == Заключение ==
 Мышечная гипертрофия является многомерным процессом, в котором задействованы многочисленные факторы. Она включает в себя сложное взаимодействие клеток-сателлитов, иммунной системы, факторов роста и гормонов с отдельными мышечными волокнами каждой мышцы. Хотя наши задачи как фитнес-профессионалов и личных тренеров побуждают нас узнавать новые и более эффективные способы тренировки человеческого тела, базовое понимание того, как мышечное волокно приспосабливается к кратковременной и  постоянной нагрузке является важной основой нашей профессии.
 == Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Рост мышц ==
-Во время упражнений мышечная работа, совершаемая  при прогрессивно нарастающей  перегрузке приводит к увеличению мышечной массы и площади поперечного сечения мышц,  называемой [[Гипертрофия мышц|гипертрофией]]. И [[Сердечно-сосудистая система|сердце]] и [[скелетные мышцы]]  способны адаптироваться к регулярному  нарастанию рабочей нагрузки. В случае сердечной мышцы, сердце становится более эффективным при выталкивании крови из камер, а скелетные мышцы становятся более эффективными при передаче силы через сухожилия на кости.
+Во время упражнений мышечная работа, совершаемая  при прогрессивно нарастающей перегрузке, приводит к увеличению мышечной массы и площади поперечного сечения мышц, называемой [[Гипертрофия мышц|гипертрофией]]. И [[Сердечно-сосудистая система|сердце]] и [[скелетные мышцы]] способны адаптироваться к регулярному нарастанию рабочей нагрузки. В случае сердечной мышцы, сердце становится более эффективным при выталкивании крови из камер, а скелетные мышцы становятся более эффективными при передаче силы через сухожилия на кости.
-Хотя ученые активно исследуют  этот вопрос, до сих пор не в полной мере понятна цельная (и очень сложная) картина того, как мышцы адаптируются к постепенной  стимуляции перегрузкой.
+Хотя ученые активно исследуют этот вопрос, до сих пор не в полной мере понятна цельная (и очень сложная) картина того, как мышцы адаптируются к постепенной стимуляции перегрузкой.
 В этой статье представлен краткий, но емкий обзор литературы, чтобы лучше понять многогранное явление гипертрофии скелетных мышц.
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 === Мышечная гипертрофия ===
-'''Мышечная гипертрофия''' - это увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения  мышц, обусловленое нарастанием размера (но не длины) отдельных мышечных волокон.
+'''Мышечная гипертрофия''' - это увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения  мышц, обусловленное нарастанием размера (но не длины) отдельных мышечных волокон.
 ''Читайте также:'' [[Гипертрофия мышц]]

← Предыдущая		Версия 08:23, 29 июля 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	== Рост мышц ==		== Рост мышц ==

@@ Строка 111: / Строка 111: @@
 === Теория разрушения ===
-Теория разрушения гласит: «без боли нет роста» или чем больше мышцы травмируются на тренировке, тем больше они могут вырасти во время [[Отдых между тренировками|отдых]]а. На системном уровне все выглядит вполне логично: в организме поддерживается равновесие между уровнем развития мышц и получаемой нагрузкой. Если нагрузка повышается в процессе тренировки, единственным выходом для системы является — [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптация]] путем своего усиления за счет [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] и [[Гиперплазия мышц|гиперплазии]]. Став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место быть.
+Теория разрушения гласит: «без боли нет роста» или чем больше мышцы травмируются на тренировке, тем больше они могут вырасти во время [[Отдых между тренировками|отдых]]а. На системном уровне все выглядит вполне логично: в организме поддерживается равновесие между уровнем развития мышц и получаемой нагрузкой. Если нагрузка повышается в процессе тренировки, единственным выходом для системы является — [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптация]] путем своего усиления за счет [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] и [[Гиперплазия мышц|гиперплазии]]. Став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место .
 Вполне очевидно, что чем больше мы нарушили равновесие системы (чем больше ее разрушили), тем  больше она должна вырасти для того чтоб вернуть утерянное равновесие. С точки зрения равновесия энергии в природе никак иначе и быть не может.  Вот почему сторонники этой теории уверены в том, что тренироваться нужно жестоко, с болью, с [[отказ]]ами и с [[Прогрессивная нагрузка|прогрессией нагрузки]].  Ведь это все прямые признаки повреждения системы. Повреждения ваших мышц, после которых они должны стать больше.

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 '''Основные функции скелетных мышц:'''
-*Сокращание, чтобы вызвать движение тела;
+*Сокращение, чтобы вызвать движение тела;
 *Стабильность, чтобы обеспечивать положения тела.

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 FGF содержится в скелетных мышцах. FGF имеет девять форм, пять из которых вызывают пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, что приводит к гипертрофии скелетных мышц. Количество FGF выделяемого в скелетных мышцах, прямо  пропорционально степени мышечной травмы<ref>Yamada, S., N. Buffinger, J. Dimario, et al. Fibroblast Growth Factor is stored in fiber extracellular matrix and plays a role in regulating muscle hypertrophy. Medicine and Science in Sports and Exercise 21(5): S173-180, 1989.</ref>.
-'''[[Фактор роста гепатоцитов]]'''
+'''Фактор роста гепатоцитов'''
 HGF представляет собой цитокин с различными функциями в клетке. Конкретные к гипертрофии скелетных мышц, ФРГ активизирует клетки-сателлиты и может нести ответственность за  миграцию спутниковых клеток к поврежденной области.
 === Роль гормонов в гипертрофии скелетных мышц ===

@@ Строка 93: / Строка 93: @@
 Тип волокон II можно найти в мышцах, производящих большую силу на более короткие промежутки  времени, таких как [[Как накачать икроножные мышцы|икроножная]] и [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|латеральная широкая мышца бедра]]. Волокна II типа могут быть дополнительно разделены по классификации на тип IIa и тип IIb мышечных волокон.
-==== Тип волокон IIa ====
+'''Тип волокон IIa'''
 Тип IIa, также известный как быстрые гликолитические мышечные волокна, это гибридный вариант между типом I и IIb волокон. Тип IIa обладают характеристиками типов I и IIb волокон. Они полагаются на анаэробные реакции (производящие энергию без участия кислорода), и окислительный метаболизм, чтобы поддерживать сокращение.
@@ Строка 99: / Строка 99: @@
 Путем  упражнений с отягощениями, а также [[Развитие выносливости|тренировок на выносливость]], тип IIb превращается в тип IIa волокон, что приводит к увеличению доли типа волокон IIa в мышце. Волокна типа IIa также увеличивают площадь поперечного сечения, что приводит к гипертрофии при [[Силовые тренировки для сжигания жира|силовых нагрузках]]. При неиспользовании и атрофии, волокна типа IIa превращаются обратно в тип IIb.
-==== Волокна типа IIb ====
+'''Волокна типа IIb'''
 Тип IIb это быстрые гликолитические волокна. Данные волокна полагаются  только на анаэробный метаболизм для получения  энергии для сокращения,  поэтому  они имеют большое количество гликолитических ферментов. Эти волокна генерируют наибольшее количество силы за счет увеличенных размеров тел нейронов, аксонов и мышечных волокон, более высокой скорости проводимости нервов альфа-двигателя, а более высоком количестве возбуждения, необходимого для запуска потенциала действия. Хотя этот тип волокна способен генерировать наибольшее количество силы, он также сокращается на  самое короткое  время (среди всех типов мышечных волокон).