Рывковые приседания - История изменений

82.209.216.7: /* Примеры тренировок с рывковыми приседаниями */

2018-03-07T12:48:33Z

‎Примеры тренировок с рывковыми приседаниями

Nico в 09:50, 7 марта 2018

2018-03-07T09:50:02Z

Nico в 09:43, 7 марта 2018

2018-03-07T09:43:52Z

Nico: /* Тренировочный День рывковые приседания */

2018-03-01T17:43:36Z

‎Тренировочный День рывковые приседания

Nico: Новая страница: «{{Кроссфит}} == Рывковые приседания == Рывковые приседания '''Рывковые п…»

2018-02-23T11:07:24Z

Новая страница: «{{Кроссфит}} == Рывковые приседания == 250px|Рывковые приседания '''Рывковые п…»

Новая страница

{{Кроссфит}}
== Рывковые приседания ==
[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|Рывковые приседания]]

'''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры.

К классическим требованиям традиционного приседания оно добавляет:

*интенсивную и динамичную планку туловища;
*контроль плечевого пояса;
*усиление мышц-стабилизаторов позвоночника;
*растяжка грудных мышц;

Тем не менее, не стоит упускать из виду, что это упражнение вводит в игру куда менее сильные мышцы, чем крупные мышечные группы, задействованные при обычных приседаниях. Поэтому нагрузки должны оставаться умеренными как по количеству повторений, так и по весу.

== Технические советы ==
[[Image:Kross-trening84.jpg|250px|Рывковые приседания]]

Штанга расположена на вытянутых вверх руках и заходит за линию Затылка. Ширина хвата на грифе штанги больше ширины плеч. Зафиксируйте взгляд в точке слегка выше линии Горизонта.

Опуститесь в глубокий Присед, не меняя положения спины и таза, которые слегка подчеркивают поясничный изгиб. Грудь выдвинута вперед, чтобы компенсировать сутулость спины.

И, наконец, как и в классическом приседании, направление коленей повторяет направление пальцев ног вопреки общепринятому мнению, при рывковом приседании колени могут выходить за носки стоп. Недопустимой считается лишь такая траектория коленной чашечки, при которой она выходит за «коридор», образованный большим пальцем ноги и мизинцем. Несмотря на напряжение мышц в верхней части тела и концентрацию внимания на этой области, а также иногда на более широкое расстояние между стопами, чем в классическом приседе, вы должны следить за траекторией колена как при сгибании, так и при выпрямлении.

== Тренировочный День рывковые приседания ==

'''TД 1 - сеанс ”гантелизма”'''

*5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты.

Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега.

'''ТД 2 - 21-15-9'''

21-15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания.

'''ТД 3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]'''

*3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча

Выполнить как можно быстрее:

*10 рывковых приседании - 1 бурпи
*3 рывковых приседании - 2 бурпи
*8 рывковых приседании - 3 бурпи
*7 рывковых приседании - 4 бурпи
*6 рывковых приседании - 5 бурпи
*5 рывковых приседании - 6 бурпи
*4 рывковых приседания - 7 бурпи
*3 рывковых приседания - 8 бурпи
*2 рывковых приседания - 3 бурпи
*1 рывковое приседание - 10 бурпи

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Кроссфит}}
 == Рывковые приседания ==
-[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|thumb|right|Рывковые приседания]]
+[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения рывковых приседаний]]
 '''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры.
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 И, наконец, как и в классическом приседании, направление коленей повторяет направление пальцев ног вопреки общепринятому мнению, при рывковом приседании колени могут выходить за носки стоп. Недопустимой считается лишь такая траектория коленной чашечки, при которой она выходит за «коридор», образованный большим пальцем ноги и мизинцем. Несмотря на напряжение мышц в верхней части тела и концентрацию внимания на этой области, а также иногда на более широкое расстояние между стопами, чем в классическом приседе, вы должны следить за траекторией колена как при сгибании, так и при выпрямлении.
-== Тренировочный День рывковые приседания ==
+== Примеры тренировок с рывковыми приседаниями ==
-'''Тренировочный День 1 - сеанс ”гантелизма”'''
+'''Тренировка  1 - сеанс ”гантелизма”'''
 *5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты.
@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега.
-'''Тренировочный День 2 - 21-15-9'''
+'''Тренировка  2 - 21-15-9'''
 -15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания.
-'''Тренировочный День 3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]'''
+'''Тренировка  3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]'''
 *3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *10 рывковых приседании - 1 бурпи
-*3 рывковых приседании - 2 бурпи
+*9 рывковых приседании - 2 бурпи
 *8 рывковых приседании - 3 бурпи
 *7 рывковых приседании - 4 бурпи
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 *4 рывковых приседания - 7 бурпи
 *3 рывковых приседания - 8 бурпи
-*2 рывковых приседания - 3 бурпи
+*2 рывковых приседания - 9 бурпи
 *1 рывковое приседание - 10 бурпи

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Кроссфит}}
 == Рывковые приседания ==
-[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|Рывковые приседания]]
+[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|thumb|right|Рывковые приседания]]
 '''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры.
@@ Строка 14: / Строка 13: @@
 Тем не менее, не стоит упускать из виду, что это упражнение вводит в игру куда менее сильные мышцы, чем крупные мышечные группы, задействованные при обычных приседаниях. Поэтому нагрузки должны оставаться умеренными как по количеству повторений, так и по весу.
-== Технические советы ==
+== Техника выполнения упражнения ==
-[[Image:Kross-trening84.jpg|250px|Рывковые приседания]]
+[[Image:Kross-trening84.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при рывковых приседаниях]]
 Штанга расположена на вытянутых вверх руках и заходит за линию Затылка. Ширина хвата на грифе штанги больше ширины плеч. Зафиксируйте взгляд в точке слегка выше линии Горизонта.