СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - История изменений

Sportsport в 14:13, 7 марта 2021

2021-03-07T14:13:22Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:56:59Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk: /* Если перетренированость вас настигла */

2015-04-24T16:43:51Z

‎Если перетренированость вас настигла

Talk: /* Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности */

2015-04-24T16:41:32Z

‎Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности

213.242.205.65: реклама убогого БАД

2015-03-18T05:45:08Z

реклама убогого БАД

212.19.16.134: /* О профилактических и восстановительных процедурах. */

2014-06-05T22:36:26Z

‎О профилактических и восстановительных процедурах.

Admin: /* СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ */

2014-05-20T12:12:20Z

‎СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Admin: /* Стадии и симптомы перетренированности */

2014-05-20T12:10:47Z

‎Стадии и симптомы перетренированности

Admin: /* Что такое перетренированность? */

2014-05-20T12:09:21Z

‎Что такое перетренированность?

Sulfur в 08:54, 20 мая 2014

2014-05-20T08:54:26Z

← Предыдущая		Версия 14:13, 7 марта 2021
Строка 93:		Строка 93:

	'''Источник [[Железный мир]] №3'''		'''Источник [[Железный мир]] №3'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Соревновательно-тренировочный цикл подготовки боксеров]]
		+	*[[Периодизация тренировки в боксе]]
		+	*[[Тренировочная нагрузка]]
		+	*[[Тренировка боксера]]
		+	*[[Синдром хронической усталости]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ==
-{{#evp:youtube|GAfAZBhn-Dg|Спортсмены рассуждают на тему перетренированности.|right|300}}
+{{#ev:youtube|GAfAZBhn-Dg|300|right|Спортсмены рассуждают на тему перетренированности.}}
 [[Перетренированность]]... Это слово зачастую звучит, как приговор, фактически ставя крест на возможности спортсмена не то, что прогрессировать, а просто нормально тренироваться. Загнать себя в состояние перетренированности не так уж и сложно, а вот выбраться из него куда тяжелее. Да и то сказать: информации о самой
 теме - море, но вот о том, как с ней справиться, не говорится практически, и атлет чаще всего остается один на один с этой болезнью, не зная, как себе помочь. В результате - застой, отсутствие результатов, метания от одной  программы к другой... За кризисом физическим неизбежно следует кризис психологический, и - пошло-поехало...

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 Из фармакологических средств, которые могут помочь на данном этапе, стоит выделить следующие:
-адаптогены - настойки женьшеня, лимонника китайского и, особенно, родиолы розовой. Правда, последнее растение занесено в Красную книгу, и настойки родиолы розовой из наших аптек исчезли, но похожие препараты появились у зарубежных производителей спортпита; оротат калия, рибоксин, милдронат; для ускорения психологического восстановления, возможно, понадобится применение понадобится применение ноотропных препаратов (более подробно об этих препаратах и о том, как их применять, см. статью «Допинг для мозга» в этом же номере нашего журнала); наконец, пригодятся средства для улучшения сна: мелатонин, экстракт валерианы, экстракт зверобоя. И буквально несколько слов о питании. В этот период ваш рацион должен содержать повышенное количество белка - никак не меньше 2-2,5 г на килограмм собственного веса. Углеводами также пренебрегать нельзя, сделав упор на продуктах с повышенным содержанием калия (печеный картофель, курага, бананы). Наконец, очень нужны полиненасыщенные жиры, которые помогут восстановить нормальный гормональный фон.
+[[адаптогены]] - настойки [[Женьшень|женьшеня]], [[Лимонник|лимонника китайского]] и, особенно, [[Родиола|родиолы розовой]]. Правда, последнее растение занесено в Красную книгу, и настойки родиолы розовой из наших аптек исчезли, но похожие препараты появились у зарубежных производителей спортпита; [[Калия оротат|оротат калия]], рибоксин, [[милдронат]]; для ускорения психологического восстановления, возможно, понадобится применение понадобится применение [[Старые и новые ноотропы|ноотропных препаратов]] (более подробно об этих препаратах и о том, как их применять, см. статью «[[Допинг для мозга]]»); наконец, пригодятся средства для улучшения сна: [[мелатонин]], экстракт [[Валериана|валерианы]], экстракт [[Зверобой-П|зверобоя]]. И буквально несколько слов о питании. В этот период ваш рацион должен содержать повышенное количество [[Белки в питании человека|белка]] - никак не меньше 2-2,5 г на килограмм собственного веса. Углеводами также пренебрегать нельзя, сделав упор на продуктах с повышенным содержанием [[Калий|калия]] (печеный картофель, курага, [[бананы]]). Наконец, очень нужны [[Полиненасыщенные жирные кислоты|полиненасыщенные жиры]], которые помогут восстановить нормальный гормональный фон.
 == Вместо заключения ==

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 == Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности ==
-ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС) УТРОМ. ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС УТРОМ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ. ЕСЛИ ОН ВЫШЕ ОБЫЧНОГО ДЛЯ ВАС В ЭТО ВРЕМЯ БОЛЕЕ, ЧЕМ НА 12 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО МОЖНО С УВЕРЕННОСТЬ СКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАНЫ, И ВАМ НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ МЕРЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ.
+'''Ортопроба'''. Измерьте пульс сидя, затем медленно встаньте и измерьте пульс в состоянии стоя. Если разница в чсс больше, чем 20 ударов в минуту, то вы перетренированы. Эти самые простые тесты позволят определить ваше состояние. Можно также снять кардиограмму. Обычно в случае перегрузки на кардиограмме видны изменения (их характер зависит от стадии перетренированности).
 == Правильное восстановление после тренинга ==

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 Во-первых, правильное восстановление зависит от правильного же питания (и приема ) и добавок) до и после тренинга. О нем мы не раз говорили, но не грех будет и повторить. То, что мы принимаем до тренировки, должно обеспечивать нормальное восстановление мышц (протеиновый коктейль, а лучше - аминокислоты, в особенности, ВСАА) и связок (глюкозамин с хондроитином, даже несмотря на то, что далеко не все из этих добавок работают, плюс - для лучшей работоспособности глюкозамина и хондроитина - ИФР-1). После тренинга это, прежде всего, все то, что направлено на восстановление гликогена - быстрые углеводы, возможно, на фоне инъекций небольших количеств инсулина. Не исключая, естественно, все тот же белок. Ну, а во время тренировки - вода. И не просто вода, а - весьма желательно - напитки, обогащенные электролитами (калий, магний, кальций), благо, теперь такие купить совсем не сложно.
-Вообще ГОВОРЯ, витаминно-минеральные комплексы занимают важнейшее место среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения. Стоит напоминать, что витамины являются регуляторами метаболизма? С их помощью в организме образуются биологически активные вещества - ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. Здесь особо можно выделить комплекс «Мориамин», который содержит еще и аминокислоты. Не случайно он завоевал в последнее время популярность как среди спортсменов, так и у рядовых посетителей тренажерных залов.
+Вообще ГОВОРЯ, витаминно-минеральные комплексы занимают важнейшее место среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения. Стоит напоминать, что витамины являются регуляторами метаболизма? С их помощью в организме образуются биологически активные вещества - ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков.
 == О профилактических и восстановительных процедурах. ==

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 Делайте статическую растяжку после  тренировки. А если есть такая возможность, не пренебрегайте походами в русскую баню либо финскую сауну и прибегайте хотя бы	изредка к такой прекрасной восстановительной процедуре, как массаж.
-Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о наших любимых андрогенах и анаболических стероидах. С одной стороны эти препараты помогают быстрее, ускоряя синтез гликоген увеличивая способность креатин, заставляя центральную нервную систему	быстрее восстанавливаться после перенесенных нагрузок. С другой, присутствие в вашем арсенале «анаболиков» - вовсе не страхует вас от риска перетренироваться. Дело в том, что тестостерон и иже с ним как бы провоцируют вас на более интенсивные и тяжелые тренировки. Так что вы как бы отодвигаете порог переутомления, но при этом увеличиваете скорость движения к нему.
+Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о наших любимых андрогенах и анаболических стероидах. С одной стороны эти препараты помогают быстрее, ускоряя синтез гликогена увеличивая способность креатин, заставляя центральную нервную систему	быстрее восстанавливаться после перенесенных нагрузок. С другой, присутствие в вашем арсенале «анаболиков» - вовсе не страхует вас от риска перетренироваться. Дело в том, что тестостерон и иже с ним как бы провоцируют вас на более интенсивные и тяжелые тренировки. Так что вы как бы отодвигаете порог переутомления, но при этом увеличиваете скорость движения к нему.
 == Если  перетренированость вас настигла ==

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 после перенесенной нагрузки. О восстановлении мы поговорим ниже, пока же отметим, что если канадский специалист и прав, то далеко не во всем. Дело в том, что обычно выделяют три стадии перетренированности с различной симптоматикой.
-=== 1. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. ===
+=== 1. [[Переутомление|ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ]]. ===
 Крайняя степень утомления, наблюдающаяся
 после большой и длительной нагрузки, например, многодневных соревнований. Характеризуется общей усталостью, вялостью и т.п. У спортсменок переутомление может приводить к нарушению нормального течения менструального цикла (в среднем в 11-12% случаев). Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление - это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма.
-===  2. ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ. ===
+===  2. [[Перенапряжение психическое и физическое (лечение)|ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ]]. ===
 Патологическое изменение, возникающее при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузках. Оно может возникнуть как в отдельных органах (перенапряжение сердца, костей и т.д.), так и одновременно в нескольких. Например, у гимнастов часто отмечается перенапряжение большеберцовых и плюсневых костей, у боксеров - пястных костей, у штангистов - дужек поясничных позвонков. В начальных стадиях перенапряжение отдельных органов может не вызывать никаких жалоб и не отражаться на спортивных результатах. О нем можно узнать в этот период лишь при использовании объективных методов врачебного контроля (электрокардиограммы, анализы крови и мочи, рентгеновское исследование костного аппарата). Однако, если не принять своевременных мер, не прекратить на время тренировочные занятия, не провести медикаментозное и восстановительное лечение и т.д., обратимые на начальных стадиях изменения становятся необратимыми и переходят в болезнь того или иного органа.
-=== 3. СОБСТВЕННО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ===
+=== 3. СОБСТВЕННО [[Перетренированность - признаки и лечение|ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ]]. ===
 Состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение центральной нервной системы, то есть невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушаются сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление, нередко уменьшается вентиляция и жизненная емкость легких. Уменьшение секреции анаболических гормонов вследствие истощения гормональной активности приводит к замедлению роста тканей.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 Классификаций и определений перетренированности существует огромное количество, но формат статьи позволяет	привести лишь часть из них. Начнем с того,
-что перетренированность можно с полным на то основанием считать спортивной болезнью,
+что перетренированность можно с полным на то основанием считать [[Спортивная болезнь|спортивной болезнью]],
 Синдром перетренированности был впервые описан МакКензи; он писал, что «перетренированность - прежде всего,	 «отравление» нервной системы». В.Л. Кархман считал перетренированность	патологическим состоянием, проявлением	дизадаптации, нарушений регуляции систем организма.
-Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и	восстановлением. То есть, это состояние,	 в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться	 после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин	 «недовосстановление», и многие	 специалисты по тренингу именно так и делают.
+Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и	[[Восстановление после тренировок|восстановлением]]. То есть, это состояние,	 в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться	 после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин	 «недовосстановление», и многие	 специалисты по тренингу именно так и делают.
 == Стадии и симптомы перетренированности ==