http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B0-%D1%88%D0%B8%D1%80%D1%88%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D0%B9Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой - История изменений2026-04-12T16:21:58ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B0-%D1%88%D0%B8%D1%80%D1%88%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D0%B9&diff=44670&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой == Image:Yoga149.jpg|Саламба-ш…»2014-08-20T03:36:37Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой == Image:Yoga149.jpg|Саламба-ш…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой ==<br />
[[Image:Yoga149.jpg|Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
<br />
'''sa''' — с; '''alamba''' — опора, поддержка; '''sirsa''' — голова<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная стойка на голове с опорой на предплечья.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Нейтральное</p><br />
<p>положение</p></td><td><br />
<p>Вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом&nbsp;суставе, нейтральное положение предплечья, сгибание запястья и кисти</p></td><td><br />
<p>Нейтральное положение и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в&nbsp;коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия для&nbsp;сохранения нейтрального положения:&nbsp;мышцы, разгибающие и сгибающие&nbsp;'''Позвоночник'''</p></td><td><br />
<p>Сохранение равновесия и стабилизация атлантоосевоп&nbsp;и атлантозатылочного суставоЕ&nbsp;передняя прямая мышца головы&nbsp;большая и малая задние прямые&nbsp;мышцы головы, верхняя и&nbsp;нижняя косые мышцы головы,&nbsp;длинные мышцы головы и шеи</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p><br />
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная&nbsp;мышца</p><br />
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td><td><br />
<p>Противодействие сгибанию в локтевом суставе:&nbsp;трицепс</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе:</p><br />
<p>задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p><br />
<p>Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца</p><br />
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы&nbsp;бедра</p><br />
<p>Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца</p></td><td><br />
<p>Противодействие отклонению ног в направлении спины:&nbsp;большая поясничная мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
[[Image:Yoga150.jpg|В ширшасане отчетливо проявляется сколиоз]]<br />
<br />
Одним людям идеальной опорной точкой на голове представляется темя — место соединения лобной кости с двумя теменными костями. Если сместить точку опоры немного назад, то положение позвоночника будет ближе к нейтральному, а усилия мышц по сохранению равновесия окажутся более сбалансированными.<br />
<br />
У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной асане.<br />
<br />
Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.<br />
<br />
Примечание. Опровергая широко распространенное мнение, будто в стойке на голове мозг лучше снабжается кровью и кислородом, следует заметить, что в организме имеются надежные механизмы, которые контролируют количество крови, протекающее через каждую область тела независимо от его положения.<br />
<br />
Наблюдаются лишь отклонения в кровяном давлении, зависящие от положения или сдавливания крупных сосудов в различных позах, но это не имеет отношения к количеству крови, протекающей через различные органы и снабжающей их кислородом.<br />
<br />
[[Image:Yoga151.jpg|Yoga151.jpg]]<br />
<br />
Тем не менее перевернутые позы способствуют возвращению венозной крови из нижних частей тела и усиливают дренаж лимфы, не говоря уже о преимуществах, которые получает при этом диафрагма.<br />
<br />
Даже если в этой позе вы предпочитаете в качестве точки опоры темя и умеете принимать ее с выпрямленными ногами, то требования к силе и координации мышечных усилий включают в себя овладение определенными навыками, которые лучше всего приобретать, выполняя стойку на голове с согнутыми ногами. Важно, чтобы вход в эту сложную позу, известную под названием акунчанасана,осуществлялся без толчка ногами и вы могли находиться в ней на протяжении нескольких дыхательных движений.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Если в ширшасане скоординированы действия мышц позвоночника, задней группы мышц бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра, малой поясничной мышцы, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота и передней зубчатой мышцы, то их усилия по сохранению равновесия нейтрализуются и сводятся к необходимому минимуму, что дает возможность дышать спокойно и эффективно. Здесь особенно ярко проявляется перевернутое положение диафрагмы, которое помогает стабилизировать центр тяжести. Все внутренние органы, прикрепляющиеся к сухожильному центру диафрагмы, в этой позе меняют характер своих движений.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]<br />
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]</div>Nomar