46.119.177.218 в 13:46, 5 июня 2013

2013-06-05T13:46:33Z

Sensei: Новая страница: «'''Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом''' В связи с растущей популярность…»

2013-06-05T09:43:18Z

Новая страница: «'''Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом''' В связи с растущей популярность…»

Новая страница

'''Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом'''

В связи с растущей популярностью в последние годы занятий бодибилдингом и фитнесом с одной стороны и недостаточным количеством объективной, а главное доступной литературы с другой. Было принято решение описать основные положения самоконтроля применительно к особенностям данных видов физической культуры.

Итак, сразу следует сказать, что бодибилдинг и фитнес относятся к области человеческого знания именуемого теория и методика физической культуры и спота, а следовательно представляемый ниже материал рассматриваться с позиции данной науки.

Что же нужно знать начинающим физкультурникам.

Самоконтроль:

1. Это неотъемлемая часть успеха в любом виде спорта;

2. Это необходимость, без которой невозможно достижение высоких результатов;

3. Это мощный защитник физкультурника и спортсмена на пути к высотам мастерства.

Каким же образом можно эффективно, а главное быстро и удобно осуществлять самоконтроль. Ответ на этот вопрос очень прост, вести дневник самоконтроля. Далее в виде таблицы будет представлен примерный дневник, составленный с учетом особенностей бодибилдинга и фитнеса.

Таблица

Дневник самоконтроля
{| class="wikitable"
|-
! Дни недели!! ЧСС !! САМ !! КД !! ВЕС !! ЖТ
|-
| Пн|| || || || ||
|-
| Вт|| || || || ||
|-
| Ср|| || || || ||
|-
| Чт|| || || || ||
|-
| Пт || || || || ||
|-
| Сб|| || || || ||
|-
| Вс|| || || || ||
|}

В таблице в крайнем левом столбце отмечаются дни недели, в которые осуществлялись замеры. В остальные столбцы под соответствующими шапками вносятся данные. Заполнять дневник необходимо ежедневно, как в дни тренировок, так и в дни отдыха (Столбец ЖТ заполняется толков в дни тренировок).

'''ЧСС''' - измеряется сразу после пробуждения, не вставая с постели. Измерение производится на сонной артерии в течении 15 секунд, после этого полученный результат умножается на 4 и получившееся число в наносится в таблицу.

'''САМ''' – самочувствие, этот показатель определяется в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наихудшее самочувствие, а 5 балов соответственно наилучшее. Определяет сразу после пробуждения.

'''КД''' – кистевая динамометрия, измеряется сразу после САМ, всегда одним и тем же прибором одной и тоже рукой в одной позе. Измерения производятся однократно.

'''ВЕС''' – взвешивание происходит утром после туалета и до приема пищи и воды.

'''ЖТ''' – желание тренироваться. Определяется непосредственно перед началом тренировки в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наименьшее желание, а 5 балов соответственно наилучшее.

Ежедневное заполнение дневника самоконтроля это кладезь ценнейшей информации, как для самого физкультурника, так и для специалистов (врача, тренера, ученого) к которым он может обратиться за помощью в нелегком деле достижения спортивных успехов.

'''Библиографический список'''

1. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.

2. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с.: ил.

3. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.: ил.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 В связи с растущей популярностью в последние годы занятий бодибилдингом и фитнесом с одной стороны и недостаточным количеством объективной, а главное доступной литературы с другой. Было принято решение описать основные положения самоконтроля применительно к особенностям данных видов физической культуры.
-Итак, сразу следует сказать, что бодибилдинг и фитнес относятся к области человеческого знания именуемого теория и методика физической культуры и спота, а следовательно представляемый ниже материал рассматриваться с позиции данной науки.
+Итак, сразу следует сказать, что бодибилдинг и фитнес относятся к области человеческого знания именуемого теория и методика физической культуры и спорта, а следовательно представляемый ниже материал рассматриваться с позиции данной науки.
 Что же нужно знать начинающим физкультурникам.

Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом - История изменений

46.119.177.218 в 13:46, 5 июня 2013

Sensei: Новая страница: «'''Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом''' В связи с растущей популярность…»