Сгибание ног в тренажере лежа - История изменений

Ars в 03:55, 2 марта 2022

2022-03-02T03:55:07Z

Admin в 02:10, 29 января 2021

2021-01-29T02:10:19Z

Admin в 10:27, 25 октября 2020

2020-10-25T10:27:29Z

95.53.133.157 в 04:45, 14 марта 2019

2019-03-14T04:45:47Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:00Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 16:10, 13 сентября 2015

2015-09-13T16:10:33Z

Nico в 16:10, 13 сентября 2015

2015-09-13T16:10:10Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:27:32Z

‎Читайте также

Talk в 06:26, 24 августа 2015

2015-08-24T06:26:43Z

Talk в 06:25, 24 августа 2015

2015-08-24T06:25:33Z

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Инвентарь''':тренажёр.
 [[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
-'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
+'''Основные мышцы''': [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя поверхность бедра]].
-'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]].
 '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
-'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажёр, чтобы валики были чуть выше пяток.
+*'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажёр, чтобы валики были чуть выше пяток.
+*'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
-'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
+*'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
 Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, перераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание ног лёжа на тренажёре ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':тренажёр.
 [[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
@@ Строка 16: / Строка 41: @@
 '''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
-Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.
+Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, перераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.
 == Сгибания голени vs тяга на прямых ногах ==
-Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажёрах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка бицепса бедра в сгибаниях голени лёжа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский учёный Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.
+Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажёрах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка [[Двуглавая мышца бедра|бицепса бедра]] в сгибаниях голени лёжа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский учёный Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.
 В эксперименте принимали участие 10 мужчин, ранее занимавшихся с отягощениями. Спортсмены выполняли тягу штанги на прямых ногах и сгибания голени в тренажёре лёжа. Мышечная активность и электропроводимость измерялись во время выполнения упражнений прикреплёнными к мышцам электродами. Чем больше электрическая активность в мышце, тем больше мышца напряжена и больший стимул к росту она получает.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание ног лёжа на тренажёре ==
-{{Книга тренер}}{{#ev:youtube|mtuH16KHCuI|250|left|Сгибание ног лёжа на тренажёре}}
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':тренажёр.
 [[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Сгибание ног лежа на тренажере ==
+== Сгибание ног лёжа на тренажёре ==
-{{Книга тренер}}{{#ev:youtube|mtuH16KHCuI|250|left|Сгибание ног лежа на тренажере}}
+{{Книга тренер}}{{#ev:youtube|mtuH16KHCuI|250|left|Сгибание ног лёжа на тренажёре}}
-'''Инвентарь''':тренажер.
+'''Инвентарь''':тренажёр.
-[[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
+[[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
 '''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
-'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.
+'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажёр, чтобы валики были чуть выше пяток.
 '''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
 '''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
-[[Image:Bb_4_221.jpg|250px|right|Сгибание ног лежа на тренажере]]
+[[Image:Bb_4_221.jpg|250px|right|Сгибание ног лёжа на тренажёре]]
-Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
+Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.
 == Сгибания голени vs тяга на прямых ногах ==
-Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажерах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка бицепса бедра в сгибаниях голени лежа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский ученый Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.
+Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажёрах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка бицепса бедра в сгибаниях голени лёжа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский учёный Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.
-В эксперименте принимали участие 10 мужчин, ранее занимавшихся с отягощениями. Спортсмены выполняли тягу штанги на прямых ногах и сгибания голени в тренажере лежа. Мышечная активность и электропроводимость измерялись во время выполнения упражнений прикрепленными к мышцам электродами. Чем больше электрическая активность в мышце, тем больше мышца напряжена и больший стимул к росту она получает.
+В эксперименте принимали участие 10 мужчин, ранее занимавшихся с отягощениями. Спортсмены выполняли тягу штанги на прямых ногах и сгибания голени в тренажёре лёжа. Мышечная активность и электропроводимость измерялись во время выполнения упражнений прикреплёнными к мышцам электродами. Чем больше электрическая активность в мышце, тем больше мышца напряжена и больший стимул к росту она получает.
 Сгибания ног вызвали больше электрической активности в нижней части поверхности бедра, чем тяга на прямых ногах. Также сгибания мобилизовали больше мышечных волокон во внешней и внутренней частях двуглавой мышцы бедра.
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 Верхняя часть задней поверхности бедра одинаково реагировала как на сгибания, так и на тягу на прямых ногах. Таким образом, по мере выполнения повторений в сгибаниях голени, степень напряжения мышц была в совокупности выше, что говорит о большей изоляции бицепса бедра в данном упражнении. Однако это не означает, что тяга на прямых ногах - неэффективное упражнение.
-"Достаточно будет несколько увеличить время длительности подхода, например замедлением темпа,и выявленные недостатки будут компенсированы появлением большего количества факторов роста в мышечных клетках, а также дополнительным рекрутированием новых мышечных волокон."
+"Достаточно будет несколько увеличить время длительности подхода, например замедлением темпа, и выявленные недостатки будут компенсированы появлением большего количества факторов роста в мышечных клетках, а также дополнительным рекрутированием новых мышечных волокон."
 '''Сравнение электрической активности в мышцах задней поверхности ног'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание ног лежа на тренажере ==
-{{Книга тренер}}{{#evp:youtube|mtuH16KHCuI|Сгибание ног лежа на тренажере|left|250}}
+{{Книга тренер}}{{#ev:youtube|mtuH16KHCuI|250|left|Сгибание ног лежа на тренажере}}
 '''Инвентарь''':тренажер.
 [[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 "Достаточно будет несколько увеличить время длительности подхода, например замедлением темпа,и выявленные недостатки будут компенсированы появлением большего количества факторов роста в мышечных клетках, а также дополнительным рекрутированием новых мышечных волокон."
-Сравнение электрической активности в мышцах задней поверхности ног
+'''Сравнение электрической активности в мышцах задней поверхности ног'''
 {| class="wikitable"
@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *[[Жим ногами на тренажере]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 16:10, 13 сентября 2015
Строка 20:		Строка 20:
	Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.		Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.

		+	== Сгибания голени vs тяга на прямых ногах ==
		+
		+	Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажерах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка бицепса бедра в сгибаниях голени лежа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне\|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский ученый Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.
		+
		+	В эксперименте принимали участие 10 мужчин, ранее занимавшихся с отягощениями. Спортсмены выполняли тягу штанги на прямых ногах и сгибания голени в тренажере лежа. Мышечная активность и электропроводимость измерялись во время выполнения упражнений прикрепленными к мышцам электродами. Чем больше электрическая активность в мышце, тем больше мышца напряжена и больший стимул к росту она получает.
		+
		+	Сгибания ног вызвали больше электрической активности в нижней части поверхности бедра, чем тяга на прямых ногах. Также сгибания мобилизовали больше мышечных волокон во внешней и внутренней частях двуглавой мышцы бедра.
		+
		+	Верхняя часть задней поверхности бедра одинаково реагировала как на сгибания, так и на тягу на прямых ногах. Таким образом, по мере выполнения повторений в сгибаниях голени, степень напряжения мышц была в совокупности выше, что говорит о большей изоляции бицепса бедра в данном упражнении. Однако это не означает, что тяга на прямых ногах - неэффективное упражнение.
		+
		+	"Достаточно будет несколько увеличить время длительности подхода, например замедлением темпа,и выявленные недостатки будут компенсированы появлением большего количества факторов роста в мышечных клетках, а также дополнительным рекрутированием новых мышечных волокон."
		+
		+	Сравнение электрической активности в мышцах задней поверхности ног
		+
		+	{\| class="wikitable"
		+	\|-
		+	! !! Сгибания голени !! Тяга на прямых ногах
		+	\|-
		+	\| Нижняя внешняя часть \|\| 110 \|\| 40
		+	\|-
		+	\| Нижняя внутренняя часть \|\| 79 \|\| 42
		+	\|-
		+	\| Верхняя внешняя часть \|\| 82 \|\| 75
		+	\|-
		+	\| Верхняя внешняя часть\|\| 120 \|\| 122
		+	\|}
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 *[[Сгибания ног в станке]]
 *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
 *[[Подъем ног в тренажере]]
 *[[Сведение ног на тренажере]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 [[Image:Bb_4_220.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
 '''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
+{{#evp:youtube|mtuH16KHCuI|Сгибание ног лежа на тренажере|left|300}}
 '''Дополнительные мышцы''': икроножная.