Сгибание ног на тренажере для женщин - История изменений

Admin в 02:07, 29 января 2021

2021-01-29T02:07:43Z

95.53.133.157 в 04:50, 14 марта 2019

2019-03-14T04:50:35Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:00Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk в 06:13, 24 августа 2015

2015-08-24T06:13:45Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:12:11Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:09:15Z

‎Читайте также

Admin в 12:08, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:08:27Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание ног на тренажере ==

'''Характеристики''':

*Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

== Описание ==
[[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажере для женщин]]
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
*Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

'''Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы'''

Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Коленный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Сгибание ног на тренажёре ==
 {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}}
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 39: @@
 == Описание ==
 Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 37: / Строка 61: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| '''Основные суставы''' || [[Коленный сустав|Коленный]]
-<p>Коленный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Сгибание ног на тренажере ==
-{{#evp:youtube|4l2ttEBrUC4|Сгибание ног на тренажере|right|300}}
+{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажере}}
 '''Характеристики''':

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Сгибание ног на тренажере ==
+{{#evp:youtube|4l2ttEBrUC4|Сгибание ног на тренажере|right|300}}
 '''Характеристики''':

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Сгибание ног на тренажере ==		== Сгибание ног на тренажере ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-== Сгибание ног на тренажере ==
+== Сгибание ног на тренажёре ==
-{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажере}}
+{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}}
 '''Характеристики''':
-*Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение
+*Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
 *Изолирование одного сустава
 *Тяговое движение
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
-Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
+Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажере для женщин]]
+[[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажёре для женщин]]
 Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 '''Исходное положение'''
-*Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
+*Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
-*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
+*Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
 *Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 *Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
 *Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
-*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
+*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
-*Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
+*Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
 *Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
-'''Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы'''
+'''Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы'''
 Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
-*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
+*[[Как накачать мышцы ног]]