Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока - История изменений

162.158.102.143: /* Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока */

2025-05-07T12:48:18Z

‎Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:54Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 00:29, 23 ноября 2016

2016-11-23T00:29:35Z

Django: /* Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока */

2016-11-18T00:55:20Z

‎Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Django в 20:40, 2 ноября 2016

2016-11-02T20:40:52Z

Django в 18:16, 23 октября 2016

2016-10-23T18:16:04Z

Django в 18:15, 23 октября 2016

2016-10-23T18:15:23Z

195.160.193.188 в 18:00, 19 января 2016

2016-01-19T18:00:58Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:54:51Z

‎Приобретение

159.224.171.240: /* Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока */

2012-03-12T23:10:33Z

‎Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Новая страница

== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
[[Image:bc.jpg|300px|thumb|right|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

'''Техника упражнения'''

*Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
*Сделать вдох и согнуть руку;
*По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 33: / Строка 34: @@
 Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
 == Читайте также ==

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
-{{#evp:youtube|hgo5iG1nSjw|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|hgo5iG1nSjw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = блоковый тренажер
+  |инвентарь                  = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]]
   |отягощения                 =
-  |варианты                   =
+  |варианты                   = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
   |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]
+  |похожие упражнения         =   • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
-  |движение                   = жимовое
+  |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
-[[Image:bc.jpg|300px|thumb|right|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+{{Упражнение
 Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
-{{#evp:youtube|fvNZcGw7lKI|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|right|300}}
 '''Техника упражнения'''
@@ Строка 12: / Строка 33: @@
 Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
+{{#evp:youtube|fvNZcGw7lKI|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 17:54, 10 декабря 2014
Строка 17:		Строка 17:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]