Сгибание рук со штангой стоя для девушек - История изменений

94.75.184.25 в 13:23, 30 августа 2019

2019-08-30T13:23:33Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:01Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 20:47, 22 октября 2016

2016-10-22T20:47:57Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:24:01Z

‎Читайте также

Talk в 18:55, 1 сентября 2015

2015-09-01T18:55:40Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-01T18:52:37Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T20:36:23Z

‎Читайте также

Admin в 12:14, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:14:00Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

== Сгибание рук со штангой стоя ==

'''Характеристики''':

*Сгибание рук со штангой стоя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех {уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.

== Описание ==
[[Image:SAM_4894a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
*Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

'''Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
-  |движение                   = жимовое
+  |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Сгибание рук со штангой стоя ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 15: / Строка 36: @@
 == Описание техники выполнения ==
-[[Image:SAM_4894a.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
 '''Исходное положение'''
-{{#evp:youtube|sGHM23pbzmg|Сгибание рук со штангой стоя|right|300}}
+{{#evp:youtube|sGHM23pbzmg|Сгибание рук со штангой стоя|left|300}}
 *При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
 *Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
@@ Строка 44: / Строка 65: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
-<p>Локтевой</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[Плечевая мышца|плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 *[[Сгибание рук со штангой]]
 *[[Подъем штанги на бицепс]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 *[[Сгибание рук со штангой]]
+*[[Подъем штанги на бицепс]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

	== Сгибание рук со штангой стоя ==		== Сгибание рук со штангой стоя ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 *Замкнутая [[кинетическая цепь]]
 *Использование отягощения
-*Для всех {уровней — от начального до продвинутого
+*Для всех уровней — от начального до продвинутого
 Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
-== Описание ==
+== Описание техники выполнения ==
-[[Image:SAM_4894a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
+[[Image:SAM_4894a.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
 '''Исходное положение'''
+{{#evp:youtube|sGHM23pbzmg|Сгибание рук со штангой стоя|right|300}}
 *При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
 *Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
-*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br>
+*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]