Сгибание рук с гантелями сидя - История изменений

172.68.50.131 в 11:54, 17 июля 2025

2025-07-17T11:54:41Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:54Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 00:21, 23 ноября 2016

2016-11-23T00:21:56Z

Django: /* Сгибание рук с гантелями сидя */

2016-11-23T00:21:29Z

‎Сгибание рук с гантелями сидя

Django в 21:18, 22 ноября 2016

2016-11-22T21:18:40Z

Django в 21:18, 22 ноября 2016

2016-11-22T21:18:00Z

Django в 20:33, 2 ноября 2016

2016-11-02T20:33:12Z

Django в 20:55, 22 октября 2016

2016-10-22T20:55:37Z

Django в 20:54, 22 октября 2016

2016-10-22T20:54:25Z

Talk в 04:18, 20 августа 2015

2015-08-20T04:18:05Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание рук с гантелями сидя ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 41: / Строка 43: @@
 [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 == Читайте также ==

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
-{{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}}
+{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |синонимы                   = [[Подъем гантелей на бицепс]]
   |изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
-  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
+  |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        =
   |движение                   = тяговое

← Предыдущая		Версия 00:21, 23 ноября 2016
Строка 32:		Строка 32:

	'''Уровень подготовки''': средний.		'''Уровень подготовки''': средний.
−
−	~~Это [[Базовые упражнения\|базовое упражнение]] для бицепса.~~

	'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.		'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
   |травмы                     =
   |похожие упражнения         = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
-  |преимущества               = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
+  |преимущества               =
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
   |стабилизаторы              =
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |инвентарь                  = скамейка
   |отягощения                 = [[гантели]]
-  |варианты                   = различный хват
+  |варианты                   = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
   |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
+  |похожие упражнения         = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
   |преимущества               = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
   |недостатки                 =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание рук с гантелями сидя ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_382.jpg|300px|left|Сгибание рук с гантелями сидя]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''':скамейка, гантели.
-[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]]
 '''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
 '''Дополнительные мышцы''': мышцы спины.
-{{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|left|300}}
 '''Уровень подготовки''': средний.
@@ Строка 16: / Строка 39: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 == Читайте также ==