Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» - История изменений

172.68.50.130 в 11:59, 17 июля 2025

2025-07-17T11:59:14Z

162.158.102.84: /* Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» */

2025-05-07T12:46:02Z

‎Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Sint в 01:34, 22 января 2022

2022-01-22T01:34:55Z

Bestbody в 09:59, 18 мая 2021

2021-05-18T09:59:57Z

Bestbody: /* Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» */

2021-05-18T09:58:47Z

‎Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Bestbody: /* Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» */

2021-05-18T09:49:02Z

‎Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Bestbody в 09:45, 18 мая 2021

2021-05-18T09:45:25Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:54Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django: /* Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» */

2016-11-23T00:17:50Z

‎Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Django в 00:08, 23 ноября 2016

2016-11-23T00:08:56Z

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
 *По окончании движения сделать выдох.
 ==Варианты выполнения==
@@ Строка 42: / Строка 41: @@
 #'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
 #'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
-{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 ==Читайте также==
+{{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}}
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
+Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
 ==Техника упражнения==

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
-== Техника упражнения ==
+==Техника упражнения==
 *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
-== Варианты выполнения ==
+==Варианты выполнения==
 Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
-# '''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
+#'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
-# '''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
+#'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
-# '''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
+#'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
-# '''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
+#'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
-# '''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
+#'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
-# '''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
+#'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
 {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 *[[Паучьи сгибания]]
 [[Категория:Тренинг]]
 [[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
-'''Техника упражнения'''
+== Техника упражнения ==
 *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *По окончании движения сделать выдох.
 {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
+Это одно из упражнений для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
 '''Техника упражнения'''
@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 {{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
 {{#evp:youtube|wvBp6QdOzpw|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
+  |целевые мышцы              = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
   |стабилизаторы              =