Сергей Антонович - История изменений

Admin в 00:15, 6 марта 2014

2014-03-06T00:15:19Z

213.87.129.238: /* Особенности тренировок */

2013-07-22T13:01:22Z

‎Особенности тренировок

Admin в 15:43, 10 февраля 2013

2013-02-10T15:43:05Z

Внесённые изменения

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 == «Безотказная» программа? Факты и примеры ==
-В том, что программа всегда срабатывает безотказно, я сумел убедиться еще несколько раз. Когда из-за учебы и работы несколько лет практически не тренировался и вес скатился до 70 кг, «свои» 85 кг я так же быстро восстановил. Правда, не за 2, а за 4 месяца. В другой раз из-за переезда на новое место жительства в другой город, обустройства и т.п. также не тренировался долгое время, вследствие чего снова потерял в весе. И вновь приступив к занятиям по этой программе, за несколько месяцев вернулся к прежним кондициям. Многие специалисты могут мне возразить и привести в качестве примера такой известный в бодибилдинге феномен, как «мышечная память». Его суть заключается в том, что даже растренированный и утративший былую форму спортсмен при возобновлении активных тренировок относительно быстро ее восстанавливает. Не совсем согласен с этим утверждением. Я специально, ради интереса, пробовал после длительного перерыва тренироваться по другим методикам, сплитам и рекомендациям, причем несколько раз и довольно длительное время, - почти 8 месяцев подряд - чтобы быть непредвзятым в своих экспериментах. Использовались даже схожие с моей «базовые» методики, когда я тренировался 2-3 раза в неделю. Так вот, лично для меня эти прописные истины не срабатывали. Видимо мне больше подходит именно «мое», то, что я инстинктивно нащупал методом собственных проб и ошибок, потому что, как только я начинал тренироваться по «своей» программе, организм отвечал на нее немедленным возобновлением роста. Подтверждает мою правоту еще и тот факт, что калорийность, режим питания, сон и общая активность были примерно одинаковы во все периоды моих тренировок - и в то время, когда я экспериментировал с другими методиками, и во время тренировок по «своей».
+В том, что программа всегда срабатывает безотказно, я сумел убедиться еще несколько раз. Когда из-за учебы и работы несколько лет практически не тренировался и вес скатился до 70 кг, «свои» 85 кг я так же быстро восстановил. Правда, не за 2, а за 4 месяца. В другой раз из-за переезда на новое место жительства в другой город, обустройства и т.п. также не тренировался долгое время, вследствие чего снова потерял в весе. И вновь приступив к занятиям по этой программе, за несколько месяцев вернулся к прежним кондициям. Многие специалисты могут мне возразить и привести в качестве примера такой известный в бодибилдинге феномен, как «[[мышечная память]]». Его суть заключается в том, что даже растренированный и утративший былую форму спортсмен при возобновлении активных тренировок относительно быстро ее восстанавливает. Не совсем согласен с этим утверждением. Я специально, ради интереса, пробовал после длительного перерыва тренироваться по другим методикам, сплитам и рекомендациям, причем несколько раз и довольно длительное время, - почти 8 месяцев подряд - чтобы быть непредвзятым в своих экспериментах. Использовались даже схожие с моей «базовые» методики, когда я тренировался 2-3 раза в неделю. Так вот, лично для меня эти прописные истины не срабатывали. Видимо мне больше подходит именно «мое», то, что я инстинктивно нащупал методом собственных проб и ошибок, потому что, как только я начинал тренироваться по «своей» программе, организм отвечал на нее немедленным возобновлением роста. Подтверждает мою правоту еще и тот факт, что калорийность, режим питания, сон и общая активность были примерно одинаковы во все периоды моих тренировок - и в то время, когда я экспериментировал с другими методиками, и во время тренировок по «своей».
 Еще один интересный момент, который именно в моем случае не совсем, а точнее, вообще не согласуется с классическими учебными рекомендациями по выстраиванию годичного тренировочного цикла (это не касается соревнующихся атлетов, которые выстраивают свои циклы согласно графика соревнований). В классических методиках бодибилдинга годичный цикл рекомендуется планировать следующим образом: осень - после летнего отдыха атлет начинает плавно «въезжать» в силовые тренировки; конец осени, вся зима и начало весны посвящаются активному набору мышечной массы; остаток весны и начало лета - атлет пытается избавиться от лишнего жира и сделать более-менее приличный рельеф; остаток лета посвящается отдыху от работы с «железом». В моем случае все было с точностью до наоборот. Осенью и зимой моему организму тяжелые занятия «не заходили». Зато весной и летом все тренировки проходили «на ура», и мои максимальные результаты, как по максимальному набору мышечной массы, гак и по силовым результатам, т.е, но всем показателям в бодибилдинге достигались именно в этот период. Хотя и здесь разгадка очевидна - уже давно дока юно. что яркое солнце в целом благотворно влияет на организм человека, а конкретно весной и летом солнечный свет способствуем значительному повышению выработки мужским организмом тестостерона как ни крути, а без него никак!

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 Во-вторых, я полностью исключил все изолирующие упражнения, а на каждую группу мышц оставил по 2. а то и по 1-му базовому упражнению, которые взаимозаменял на разных тренировках (т.е. если сегодня, тренируя грудь, я жал штангу лежа на горизонтальной скамье, то на следующей тренировке груди жал штангу в наклоне головой вверх и т.п.).
-Тренировался я в режиме 2-3. иногда, очень редко, 4 рабочих подхода (в зависимости от самочувствия и тренировочного «драйва»), не считая 2-3-х разминочных сетов. Кстати, в этих разминочных сетах я всегда выполнял от 20 до 30 повторений с небольшим весом (который от сета к сету немного увеличивался) и обязательно до чувства «жжения» в тренируемых мышцах. Такая разминка принципиально выполнялась всегда перед тренингом той или иной группы мышц. И только после того, как мышцы достаточно налились кровью и установилась связь «мозг-мышцы», начиналась непосредственно основная работа с серьезными весами. Количество повторов в рабочих сетах было в диапазоне от 5 до 8. Иногда их количество снижалось до 4-х и даже 3-х. Хотя в приседаниях со штангой я работал в довольно широком диапазоне повторений: от 20 до 6 повторов (меньше 6-и повторов а в приседаниях не делал).
+Тренировался я в режиме 2-3. иногда, очень редко, 4 рабочих подхода (в зависимости от самочувствия и тренировочного «драйва»), не считая 2-3-х разминочных сетов. Кстати, в этих разминочных сетах я всегда выполнял от 20 до 30 повторений с небольшим весом (который от сета к сету немного увеличивался) и обязательно до чувства «жжения» в тренируемых мышцах. Такая разминка принципиально выполнялась всегда перед тренингом той или иной группы мышц. И только после того, как мышцы достаточно налились кровью и установилась связь «мозг-мышцы», начиналась непосредственно основная работа с серьезными весами. Количество повторов в рабочих сетах было в диапазоне от 5 до 8. Иногда их количество снижалось до 4-х и даже 3-х. Хотя в приседаниях со штангой я работал в довольно широком диапазоне повторений: от 20 до 6 повторов (меньше 6-и повторов я в приседаниях не делал).
 Рабочий вес снарядов от сета к сету увеличивался по принципу «пирамиды», но иногда, по самочувствию, я работал с одним и тем же рабочим весом в 2-3-х сетах.