http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0Сету-бандхасана — Поза моста - История изменений2026-04-16T00:08:06ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0&diff=44580&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста == СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста '''s…»2014-08-19T23:46:39Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста == <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Yoga121.jpg" title="Файл:Yoga121.jpg">СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста</a> '''s…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста ==<br />
[[Image:Yoga121.jpg|СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста]]<br />
'''setu''' — мост; '''bandha''' — связывание<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная поза из положения лежа на спине.<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сгибание в шейном отделе и верхней части грудного отдела, разгибание в нижней части грудного&nbsp;отдела и поясничном&nbsp;отделе</p></td><td><br />
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение&nbsp;в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья</p></td><td><br />
<p>Наклон таза вперед, разгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в нижней части грудного отдела и</p><br />
<p>поясничном отделе:</p><br />
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:</p><br />
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr><br />
</table><br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Концентрическое действие</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p><br />
<p>Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча</p><br />
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца,&nbsp;дельтовидная мышца (задний пучок)</p><br />
<p>Сгибание в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца</p></td><td><br />
<p>Поддержка таза: сгибатели запястья и кисти</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Концентрическое действие</p></td><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в тазобедренном суставе:</p><br />
<p>задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь</p><br />
<p>в тазобедренном суставе:</p><br />
<p>большая приводящая мышца, тонкая мышца</p><br />
<p>Разгибание в коленном суставе:</p><br />
<p>суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td><br />
<p>Большая поясничная мышца, подвздошная&nbsp;мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
В этой позе бывает нелегко добиться полного разгибания ног в тазобедренных суставах. Если задняя группа мышц бедра и большая приводящая мышца недостаточно сильны, то нагрузка на большую ягодичную мышцу возрастает, что приводит к повороту тазобедренного сустава наружу. Приводящие мышцы стараются свести колени, но при этом сгибают ноги в тазобедренных суставах. Может также случиться, что прямая мышца бедра старается разогнуть коленный сустав, но при этом не позволяет полностью разогнуть тазобедренный сустав.<br />
<br />
На помощь могут попытаться прийти мышцы, разгибающие позвоночник (особенно поясничный отдел), однако при этом ограничивается разгибание тазобедренных суставов и создается повышенное напряжение в подвздошной области.<br />
<br />
Хотя в конечном положении коленные суставы согнуты, но во время принятия позы происходит их разгибание, потому что они переходят из более согнутого состояния в менее согнутое.<br />
<br />
Подъем лопаток в этой позе означает их прижатие к полу, что вызывает подъем грудной клетки. Очень важно, чтобы лопатки в конечном положении не опускались, поскольку в данном случае весь вес туловища придется на согнутую шею.<br />
<br />
Действия рук в этой позе такие же, как в [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|стойке на плечах с поддержкой]] и [[Випарита-карани — обратная поза|випарита-карани]]. Действия ног такие же, как в [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|урдхва-дханурасане]].<br />
<br />
В целом можно сказать, что работа многих мышечных групп в этой позе требует высокого уровня координации.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Данная поза позволяет активизировать все три бандхи: мула-бандху в нижнем отделе живота, удцияна-бандху в основании грудной клетки и джаланд-хара-бандху в области гортани.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''<br />
<br />
*[[Шавасана - мертвая поза]]<br />
*[[Апанасана — Поза апаны]]<br />
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]<br />
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]<br />
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]<br />
*[[Випарита-карани — обратная поза]]<br />
*[[Халасана — Поза плуга]]<br />
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]<br />
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]<br />
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]<br />
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]</div>Nomar