Силовые тренировки для похудения - История изменений

172.68.238.97: /* Влияние силовых тренировок на сжигание жира */

2026-02-06T04:32:56Z

‎Влияние силовых тренировок на сжигание жира

162.158.172.229: /* Влияние силовых тренировок на сжигание жира */

2025-05-05T14:00:47Z

‎Влияние силовых тренировок на сжигание жира

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:02Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Aartaak: /* Программа тренировок на похудение */

2017-11-13T23:24:09Z

‎Программа тренировок на похудение

Ars: /* Пятая тренировка (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс) */

2016-10-17T16:47:02Z

‎Пятая тренировка (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс)

Ars: /* Читайте также */

2016-07-01T03:22:40Z

‎Читайте также

Sweety: /* Читайте также */

2015-09-20T18:19:23Z

‎Читайте также

Talk: /* Влияние силовых тренировок на сжигание жира */

2015-09-11T20:03:20Z

‎Влияние силовых тренировок на сжигание жира

Ars: /* Читайте также */

2015-08-20T13:40:21Z

‎Читайте также

217.197.1.6 в 06:38, 11 марта 2015

2015-03-11T06:38:45Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Влияние силовых тренировок на сжигание жира ==
 [[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
 Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету]] и принимая [[Спортивное питание для рельефа|спортивное питание]] — вам помогут силовые тренировки.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету]] и принимая [[Спортивное питание для рельефа|спортивное питание]] — вам помогут силовые тренировки.
 [[Image:Azg0pKB_460s.jpg|250px|thumb|right|Одинаковые по весу куски жира и мышцы (доказано, что фото - фейк; жир и мышцы имеют примерно одинаковый объем при равной массе)]]
-{{#ev:youtube|YzBB487ktZY|300|right|Мышцы против жира. Мифы и реальность}}
+{{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как сжечь жир}}
 Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету]] и принимая [[Спортивное питание для рельефа|спортивное питание]] — вам помогут силовые тренировки.
 [[Image:Azg0pKB_460s.jpg|250px|thumb|right|Одинаковые по весу куски жира и мышцы (доказано, что фото - фейк; жир и мышцы имеют примерно одинаковый объем при равной массе)]]
-{{#evp:youtube|YzBB487ktZY|Мышцы против жира. Мифы и реальность|right|300}}
+{{#ev:youtube|YzBB487ktZY|300|right|Мышцы против жира. Мифы и реальность}}
 Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 '''Первая тренировка''' выполняется раздельным методом. На ней прорабатываются [[мышцы ног]] и грудь. Она должна занимать примерно 1:20:00. Основные упражнения, это [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]] и [[жим лёжа]].
-'''Вторую тренировку''' делается по кругу. По одному упражнения на каждую группу [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Кругов должно быть примерно 4-5, и вся тренировка должна занимать примерно 1:00:00-1:10:00. [[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между кругами]]: 3-5 минут. Желательно весь инвентарь подготовить заранее, чтобы круг выполнялся «на одном дыхании».
+'''Вторая тренировка''' делается по кругу. По одному упражнению на каждую группу [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Кругов должно быть примерно 4-5, и вся тренировка должна занимать примерно 1:00:00-1:10:00. [[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между кругами]]: 3-5 минут. Желательно весь инвентарь подготовить заранее, чтобы круг выполнялся «на одном дыхании».
 '''Третья тренировка''' полностью состоит из работы на [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажёре]]. Скорость [[бег]]а определяется вашим [[Пульс во время тренировки|пульсом]]. Медленный бег, это пульс в диапазоне 100-120 ударов. Быстрый бег — 150-160 ударов. Всего должно быть 3-5 кругов. А тренировка должна занимать 40-60 минут.

@@ Строка 177: / Строка 177: @@
 *Французский жим со штангой лёжа (3-4х10-15)
-**''Аналоги'':[[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелями лёжа]],     Разгибание рук с верхнего блока
+**''Аналоги'': [[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелями лёжа]], Разгибание рук с верхнего блока
 == Читайте также ==

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 == Читайте также ==
 *[[Силовые тренировки для сжигания жира]]
 *[[Тренировка на рельеф]]

@@ Строка 185: / Строка 185: @@
 *[[Силовая тренировка по Селуянову]]
 *[[Силовые и кардиотренировки]]
+== Источники ==
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 '''3.''' Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает. К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
-Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.
+Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом.<ref>Keim NL, Barbieri TF. Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabolism. 1990 Jun;39(6):651-8. PubMed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352481</ref> Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.
 Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 *[[Лучшие курсы стероидов]]
 *[[Жиросжигатели]]
 == Программа тренировок на похудение ==