Силовые тренировки и фитнес программы для женщин - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:03Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Программа для эндоморфного типа */

2018-05-19T17:12:41Z

‎Программа для эндоморфного типа

Nico в 17:07, 19 мая 2018

2018-05-19T17:07:21Z

Django: /* Программа для мезоморфного типа */

2016-07-11T22:50:05Z

‎Программа для мезоморфного типа

Django: /* ПРОГРАММА № 4. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ, РАЗВИТИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СИЛЫ И ГИБКОСТИ */

2016-07-11T22:46:44Z

‎ПРОГРАММА № 4. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ, РАЗВИТИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СИЛЫ И ГИБКОСТИ

Nico: /* Читайте также */

2016-06-12T09:07:54Z

‎Читайте также

Talk в 13:47, 6 сентября 2015

2015-09-06T13:47:08Z

Talk в 13:33, 2 сентября 2015

2015-09-02T13:33:06Z

Ars: /* ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ */

2015-01-30T14:58:12Z

‎ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Ars: /* ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ */

2015-01-30T14:56:22Z

‎ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Силовые тренировки и фитнес программы для женщин ==
-{{#evp:youtube|ptJWKnQmPWI|Фитнес-мотивация для девушек|right|300}}
+{{#ev:youtube|ptJWKnQmPWI|300|right|Фитнес-мотивация для девушек}}
 :''Похожая статья:'' [[Силовой фитнес]]

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 *Подходит для начинающих
 *Проводится в тренажерном зале
-*Частота тренировок - 3 раза в неделю (через день)
+*[[Оптимальная_частота_тренировок|Частота тренировок]] - 3 раза в неделю (через день)
-*Интенсивность: 4-6/10
+*[[Интенсивность силовой тренировки|Интенсивность]]: 4-6/10
-*Высокая скорость повторений
+*Высокая [[Скорость выполнения упражнений|скорость повторений]]
-*Отдых между подходами - 30-60 с
+*[[Отдых между подходами]] - 30-60 с
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Силовые тренировки и фитнес программы для женщин ==
 {{#evp:youtube|ptJWKnQmPWI|Фитнес-мотивация для девушек|right|300}}
-Силовые [[Фитнес программы и направления|фитнес-программы]], помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат [[Аэробные тренировки|аэробные]] и [[Силовые и кардиотренировки|силовые]] компоненты, но [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнения на растяжку]] в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему [[Типы телосложения|соматотипу]]. Дополнительные упражнения, включающие в себя [[Ходьба|ходьбу]], [[бег]] и [[Аэробика|аэробику]].
+:''Похожая статья:'' [[Силовой фитнес]]
 Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.

@@ Строка 1039: / Строка 1039: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
 <tr><td>
-<p>Аэробная тренировка. велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание, степпер.</p></td><td>
+<p>[[Аэробные тренировки|Аэробная тренировка]]: [[велотренажер]], [[Тренажеры для плеч и трапеций|тренажер для тяги]], «[[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]]», [[эллиптический тренажер]], [[плавание]], [[степпер]].</p></td><td>
 <p>1-й месяц </p>
 <p>8—12 мин.</p></td><td>
@@ Строка 1067: / Строка 1067: @@
 <p>2x22</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>5. Тяга блока к груди</p></td><td>
+<p>5. [[Тяга блока к груди стоя|Тяга блока к груди]]</p></td><td>
 <p>2 х 12—15</p></td><td>
 <p>2x18</p></td><td>
 <p>2x22</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>6. Отжимания от пола стоя на коленях</p></td><td>
+<p>6. [[Отжимания от пола |Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
 <p>2 х 12—15</p></td><td>
 <p>2x18</p></td><td>
 <p>2x22</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>7. Боковые выпады</p></td><td>
+<p>7. [[Боковые выпады для девушек|Боковые выпады]]</p></td><td>
 <p>2 х 12—15</p></td><td>
 <p>2x18</p></td><td>
@@ Строка 1087: / Строка 1087: @@
 <p>2x22</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>9. «Ласточка- с мячом</p></td><td>
+<p>9. [[Упражнение ласточка с мячом]]</p></td><td>
 <p>2 х 12—15</p></td><td>
 <p>2x18</p></td><td>

@@ Строка 1022: / Строка 1022: @@
 <p>2x22</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>10. «Ласточка» с мячом</p></td><td>
+<p>10. [[Упражнение ласточка с мячом|«Ласточка» с мячом]]</p></td><td>
 <p>2x10</p></td><td>
 <p>2x12</p></td><td>

@@ Строка 1403: / Строка 1403: @@
 *[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
 *[[Программа тренировок для девушек]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 308: / Строка 308: @@
 <p>2x15</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>9. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+<p>9. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 <p>2x10</p></td><td>
 <p>2x12</p></td><td>
@@ Строка 384: / Строка 384: @@
 <p>3x12</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>10. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+<p>10. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 <p>2х12</p></td><td>
 <p>2x15</p></td><td>
@@ Строка 461: / Строка 461: @@
 <p>3x8</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>9. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+<p>9. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 <p>2x8</p></td><td>
 <p>2x8</p></td><td>

@@ Строка 1210: / Строка 1210: @@
 <p>2x15</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>4. [[Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]]</p></td><td>
+<p>4. [[Подъем разноименных рук и ног|Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]]</p></td><td>
 <p>2x6 в каждую сторону</p></td><td>
 <p>2x8 в каждую сторону</p></td><td>

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ===
-*Внимательно ознакомьтесь с [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин|рекомендациями по силовым тренировкам у женщин]]
+*Внимательно ознакомьтесь с [[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале|рекомендациями по силовым тренировкам у женщин]]
 *Предусмотрите время для качественной [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], уделяя особое внимание тем мышцам и суставам, которые вы собираетесь прорабатывать в ходе тренировки. В качестве разминки могут использоваться [[аэробные упражнения]] программы.
 *Пометка «макс.» в программах означает, что необходимо проделать максимально возможное количество повторений, соблюдая правильную технику выполнения.