Силовые упражнения с собственным весом - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:46Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

178.140.155.48: /* Часть I. Подготовка */

2016-06-18T18:47:58Z

‎Часть I. Подготовка

Nico: /* Большая шестерка */

2015-12-14T07:33:16Z

‎Большая шестерка

Nico: /* Большая шестерка */

2015-12-14T07:30:36Z

‎Большая шестерка

Nico: /* Большая шестерка */

2015-12-14T07:28:10Z

‎Большая шестерка

Ars в 21:29, 1 июля 2015

2015-07-01T21:29:45Z

Marta: /* Читайте также */

2014-10-06T10:47:51Z

‎Читайте также

Django: /* Силовые упражнения с собственным весом */

2014-08-17T06:16:35Z

‎Силовые упражнения с собственным весом

37.110.6.97: Надо добавить и, потму что без нее по смыслу получается "Передние трицепсы".

2013-10-27T14:54:30Z

Надо добавить и, потму что без нее по смыслу получается "Передние трицепсы".

79.104.199.183: /* Часть III. Самостоятельная тренировка */

2013-10-27T08:39:41Z

‎Часть III. Самостоятельная тренировка

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Эта книга, Тренировочная зона, — мое творение, результат моих трудов и переосмыслений. Для вашего удобства и лучшего понимания моей методики тренировки с собственным весом я сначала опишу структуру книги, подчеркивая ключевые моменты каждой главы.
-{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|[[Калистеника|Взрывные отжимания]] для тренировки с собственным весом|right|300}}
+{{#ev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|[[Калистеника|Взрывные отжимания]] для тренировки с собственным весом}}
 === Часть I. Подготовка ===

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Часть I. Подготовка ===
-В первой части вы найдете историю происхождения Тренировочной зоны. Она содержит введение, главу о старой школе тренировки с собственным весом, главу о преимуществах системы в сравнении с современными методами и главу «Об этой книге». Эти четыре части содержат в себе все необходимое, чтобы снабдить вас теоретическими знаниями о моей системе тренировки, ее основных характеристиках и преимуществах. Вы узнаете о традициях физического тренажа в тюрьмах, происхождение и историю возникновения Тренировочной зоны. Более того, эта часть книги рассказывает—из первых рук—о тренировках в тюрьмах, что может быть крайне полезно для тех, у кого сложилось ошибочное представление об этом предмете.
+В первой части вы найдете историю происхождения Тренировочной зоны. Она содержит введение, главу о старой школе тренировки с собственным весом, главу о преимуществах системы в сравнении с современными методами и главу «Об этой книге». Эти четыре части содержат в себе все необходимое, чтобы снабдить вас теоретическими знаниями о моей системе тренировки, ее основных характеристиках и преимуществах. Вы узнаете о традициях физического тренажа в тюрьмах, происхождение и историю возникновения Тренировочной зоны. Более того, эта часть книги рассказывает, из первых рук, о тренировках в тюрьмах, что может быть крайне полезно для тех, у кого сложилось ошибочное представление об этом предмете.
 === Часть II. Большая шестерка ===

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 <p>[[Домашние упражнения для пресса|Подъемы ног]]</p></td><td>
 <p>Прямая мышца живота («шесть кубиков»), наружная косая мышца живота (мышцы талии), зубчатая мышца (внешние мышцы ребер), внутренние мышцы ребер, диафрагма, поперечная мышцы живота, прямая мышца бедра (квадрицепс), портняжная мышца, вся передняя поверхность бедер, мышцы хвата</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>«[[Упражнение мостик|Мостик]]»</p></td><td>
@@ Строка 52: / Строка 49: @@
 <p>Трицепс, трапеция, предплечья, руки, пальцы, плечевой пояс</p></td></tr>
 </table>
 == Десять уровней ==

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 <p>Широчайшие [[мышцы спины]] («крылышки»), ромбовидная и трапециевидная мышца, бицепсы, предплечья и руки</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>[[Домашние упражнения для пресса|Подъемы ног]]<br />[[Планка]]</p></td><td>
+<p>[[Домашние упражнения для пресса|Подъемы ног]]</p></td><td>
 <p>Прямая мышца живота («шесть кубиков»), наружная косая мышца живота (мышцы талии), зубчатая мышца (внешние мышцы ребер), внутренние мышцы ребер, диафрагма, поперечная мышцы живота, прямая мышца бедра (квадрицепс), портняжная мышца, вся передняя поверхность бедер, мышцы хвата</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>«[[Упражнение мостик|Мостик]]»</p></td><td>

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 <p>Широчайшие [[мышцы спины]] («крылышки»), ромбовидная и трапециевидная мышца, бицепсы, предплечья и руки</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>[[Домашние упражнения для пресса|Подъемы ног]]</p></td><td>
+<p>[[Домашние упражнения для пресса|Подъемы ног]]<br />[[Планка]]</p></td><td>
 <p>Прямая мышца живота («шесть кубиков»), наружная косая мышца живота (мышцы талии), зубчатая мышца (внешние мышцы ребер), внутренние мышцы ребер, диафрагма, поперечная мышцы живота, прямая мышца бедра (квадрицепс), портняжная мышца, вся передняя поверхность бедер, мышцы хвата</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Силовые упражнения с собственным весом ==
-{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
+[[Image:Bodyweight-exercises-chart.jpg|250px|thumb|right|Таблица упражнений с собственным весом на различные мышечные группы]]
 Идея этой книги возникла у меня в то время, как я отбывал срок в Анголе. Шел шестой год моей восьмилетней отсидки, и я уже тренировал многих парней. В результате у меня образовалась куча записок, идей и набросков программ тренировок, которые я хранил в толстой папке. На самом деле идею написать книгу мне подсказал охранник, которого звали, допустим, Ронни.
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Эта книга, Тренировочная зона, — мое творение, результат моих трудов и переосмыслений. Для вашего удобства и лучшего понимания моей методики тренировки с собственным весом я сначала опишу структуру книги, подчеркивая ключевые моменты каждой главы.
+{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|[[Калистеника|Взрывные отжимания]] для тренировки с собственным весом|right|300}}
 === Часть I. Подготовка ===

← Предыдущая		Версия 10:47, 6 октября 2014
Строка 165:		Строка 165:
	*[[Тренировка с собственным весом: История]]		*[[Тренировка с собственным весом: История]]
	*[[Программа тренировки с собственным весом]]		*[[Программа тренировки с собственным весом]]
		+	[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 <tr><td>
 <p>[[Отжимания]]</p></td><td>
-<p>[[Мышцы груди]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные трицепсы</p></td></tr>
+<p>[[Мышцы груди]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные и трицепсы</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]</p></td><td>

@@ Строка 145: / Строка 145: @@
 В тюрьме меня называли el Entrenador — Тренер, поскольку я (не безвозмездно) тренировал всех желающих, используя целый арсенал различных техник и упражнений. Но я был исключением. Тот, кто владеет информацией — владеет миром, а информация ревностно охраняется в тюрьме, как и все полезные вещи. Вне тюрьмы персональный тренер — не проблема. Несмотря на то что их услуги стоят целое состояние, не многие из них понимают суть тренировочного процесса. Вам повезет, если вы найдете действительно хорошего тренера, но хороший тренер - большая редкость. И в последних двух главах этой книги я хочу убедить вас стать самому себе тренером.
-'''Отбой!'''
+== Отбой! ==
 Тренировочная зона — не просто сборник упражнений, техник и идей для тренировок. Эта книга — полноценная система физического тренажа. Это стратегия и стиль жизни. Это, если хотите, философия. И это тонкий луч надежды, который помогал мне и многим парням балансировать на гране жизни и смерти. Вот почему так важно понять, что книга — полноценная система, стратегия для развития физических способностей, а не разрозненные упражнения. Я надеюсь, что в этой главе мне удалось кратко описать основополагающие принципы системы тренировок.