Сколько делать подходов - История изменений

46.147.72.219: Отмена правки 118924, сделанной 46.147.72.219 (обсуждение)

2023-01-28T20:02:51Z

Отмена правки 118924, сделанной 46.147.72.219 (обсуждение)

Внесённые изменения

46.147.72.219: жэжэж

2023-01-28T19:54:55Z

жэжэж

Внесённые изменения

Xock: /* Читайте также */

2017-04-02T11:59:27Z

‎Читайте также

Xock в 20:18, 1 апреля 2017

2017-04-01T20:18:55Z

Fort: /* Сколько делать подходов на группу мышц */

2016-10-11T11:51:38Z

‎Сколько делать подходов на группу мышц

Nico в 15:00, 27 мая 2016

2016-05-27T15:00:01Z

Nico в 21:14, 26 мая 2016

2016-05-26T21:14:02Z

Внесённые изменения

94.180.104.13: /* Сколько подходов упражнения я должен делать? */

2014-08-11T10:11:12Z

‎Сколько подходов упражнения я должен делать?

94.180.104.13: /* Сколько подходов упражнения я должен делать? */

2013-07-25T15:42:11Z

‎Сколько подходов упражнения я должен делать?

Admin: Новая страница: «== Сколько подходов упражнения я должен делать? == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_…»

2011-10-26T16:22:28Z

Новая страница: «== Сколько подходов упражнения я должен делать? == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_…»

Новая страница

== Сколько подходов упражнения я должен делать? ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]

'''Полезное практическое правило:''' делайте столько подходов, сколько потребуется для того, чтобы сделать минимум 25 повторений для выбранной мышечной группы. Если вы планируете выполнять подход, состоящий из 5 повторений, вам нужно сделать пять подходов. Если подход состоит из 15 повторений, то вам потребуется делать два подхода. Чем больше повторений упражнения вы делаете, тем меньше подходов вам нужно выполнить, и наоборот. Это позволит при любом диапазоне повторений держать мышцы в напряжении в течение соответствующего промежутка времени.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, то без проблем выполните больше 25 повторений на одну мышечную группу. Однако превышать предел 50 повторений не рекомендуется. Например, общая рекомендация для культуристов такова: для одной мышечной группы выполняется 3—4 упражнения по 3 подхода из 10 повторений. В общем это дает 120 повторений для одной мышечной группы. Проблема в том, что если вы выполняете около 100 повторений для каждой мышечной группы, то работаете недостаточно интенсивно. Подойдите к этому вопросу с такой стороны: чем выше нагрузка, тем меньший промежуток времени вы сможете выдержать ее на данном уровне. Например, многие люди могут бежать час в медленном темпе, но едва ли вам удастся найти человека, который способен так долго выдерживать спринтерский темп. И если вы начинаете уставать, значит мышечная группа, с которой вы работаете, получила достаточную нагрузку. Так зачем же терять время, выполняя дополни тельные повторения?

== Читайте также ==

*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]
*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 133: / Строка 133: @@
 *[[Как определить рабочий вес]]
 *[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
 *[[Сколько повторений делать в подходе]]
 *[[Сколько отдыхать между подходами]]
@@ Строка 141: / Строка 145: @@
 *[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
 *[[Количество подходов на группу мышц]]
 *[[Интенсивность силовой тренировки]]
 *[[Отдых между упражнениями и подходами]]
 *[[Отдых между подходами]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Бодибилдинг]] как система развития тела существует более 60-ти лет, но, тем не менее, есть в этой системе элементы, которые еще никак нельзя назвать совершенными. В частности, до сих пор существует некая неопределенность с таким важным параметром тренировочного процесса, как число рабочих [[подход]]ов ([[сет]]ов), выполняемое на группу мышц за тренировку. Да, никто не делает 100 подходов, не делает 50, 40, 30 и даже 20. Но что касается меньших цифр, здесь наблюдается явный разброс.
-Многие авторитетные методисты часто высказывают диаметрально противоположные мнения. Чего стоит один только ВИТ Артура Джоунза и его последователя [[Майк Менцер - Супертренинг|Майка Ментцера]] (сюда же можно включить Данте Труделя с его [[Система тренировок Доггкраппа|системой Доггкраппа]]), уверяющих в достаточности буквально одного рабочего подхода для эффективного [[Рост мышц|роста мышц]] в противовес традиционным [[Высокообъемный тренинг|высокообъемным тренировкам]], включающим 8-16 подходов. Однако, поскольку мы не равны в своих возможностях, нельзя категорично рекомендовать всем и каждому одно и тоже. Необходима как можно более индивидуальная настройка. И чтобы сделать это, надо обозначить критерии, по которым такая настройка будет осуществляться.
+Многие авторитетные методисты часто высказывают диаметрально противоположные мнения. Чего стоит один только [[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]] Артура Джоунза и его последователя [[Майк Менцер - Супертренинг|Майка Ментцера]] (сюда же можно включить Данте Труделя с его [[Система тренировок Доггкраппа|системой Доггкраппа]]), уверяющих в достаточности буквально одного рабочего подхода для эффективного [[Рост мышц|роста мышц]] в противовес традиционным [[Высокообъемный тренинг|высокообъемным тренировкам]], включающим 8-16 подходов. Однако, поскольку мы не равны в своих возможностях, нельзя категорично рекомендовать всем и каждому одно и тоже. Необходима как можно более индивидуальная настройка. И чтобы сделать это, надо обозначить критерии, по которым такая настройка будет осуществляться.
 == Уровень подготовки ==

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 С тем, что новичкам надо выполнять меньше сетов и увеличивать их число по мере роста тренированности согласен и Лейн Нортон, авторитетный тренер, спортсмен и ученый.
-читают, несколько по другому. С опытом должна снижаться не только частота тренировок, но и объем нагрузки на одну группу мышц и в целом за тренировку:
+Новичкам (стаж до года) он рекомендует 2-4 подхода за тренировку, продвинутым (стаж 1-3 года) 4-6 подходов, опытным (3-5 лет) 6-8. Увеличение объема по мере увеличения стажа он считает необходимым условием для дальнейшего прогресса, так как по началу будет достаточно и роста рабочих весов, чтобы добиваться гипетрофии, но рабочие веса не могут расти бесконечно и дополнительный объем нагрузки поможет в этом случае вывести мышечную систему из состояния равновесия.
 *''Начинающие'': 3 раза в неделю по 16– 20 сетов в совокупности на все тело.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сколько делать подходов на группу мышц ==
 [[Бодибилдинг]] как система развития тела существует более 60-ти лет, но, тем не менее, есть в этой системе элементы, которые еще никак нельзя назвать совершенными. В частности, до сих пор существует некая неопределенность с таким важным параметром тренировочного процесса, как число рабочих [[подход]]ов ([[сет]]ов), выполняемое на группу мышц за тренировку. Да, никто не делает 100 подходов, не делает 50, 40, 30 и даже 20. Но что касается меньших цифр, здесь наблюдается явный разброс.
@@ Строка 111: / Строка 124: @@
 *наличие либо отсутствие фармподдержки – чем меньше фармподдержка, тем осторожнее надо быть с объемом нагрузки на каждую мышцу
 == Сколько подходов упражнения я должен делать? ==
 [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
@@ Строка 120: / Строка 132: @@
 == Читайте также ==
 *[[Как определить рабочий вес]]
 *[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
 *[[Сколько отдыхать между подходами]]
 *[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
 *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]
-*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
+*[[Скорость выполнения упражнений]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Полезное практическое правило:''' делайте столько подходов, сколько потребуется для того, чтобы сделать минимум 25 повторений для выбранной мышечной группы. Если вы планируете выполнять подход, состоящий из 5 повторений, вам нужно сделать пять подходов. Если подход состоит из 15 повторений, то вам потребуется делать два подхода. Чем больше повторений упражнения вы делаете, тем меньше подходов вам нужно выполнить, и наоборот. Это позволит при любом диапазоне повторений держать мышцы в напряжении в течение соответствующего промежутка времени.
-Если вы находитесь в хорошей физической форме, то без проблем выполните больше 25 повторений на одну мышечную группу. Однако превышать предел 50 повторений не рекомендуется. Например, общая рекомендация для культуристов такова: для одной мышечной группы выполняется 3—4 упражнения по 3 подхода из 10 повторений. В общем это дает 120 повторений для одной мышечной группы. Проблема в том, что если вы выполняете около 100 повторений для каждой мышечной группы, то работаете недостаточно интенсивно. Подойдите к этому вопросу с такой стороны: чем выше нагрузка, тем меньший промежуток времени вы сможете выдержать ее на данном уровне. Например, многие люди могут бежать час в медленном темпе, но едва ли вам удастся найти человека, который способен так долго выдерживать спринтерский темп. И если вы начинаете уставать, значит мышечная группа, с которой вы работаете, получила достаточную нагрузку. Так зачем же терять время, выполняя дополни тельные повторения?
+Если вы находитесь в хорошей физической форме, то без проблем выполните больше 25 повторений на одну мышечную группу. Однако превышать предел 50 повторений не рекомендуется. Например, общая рекомендация для культуристов такова: для одной мышечной группы выполняется 3—4 упражнения по 3 подхода из 10 повторений. В общем это дает 120 повторений для одной мышечной группы. Проблема в том, что если вы выполняете около 100 повторений для каждой мышечной группы, то работаете недостаточно интенсивно. Подойдите к этому вопросу с такой стороны: чем выше нагрузка, тем меньший промежуток времени вы сможете выдержать ее на данном уровне. Например, многие люди могут бежать час в медленном темпе, но едва ли вам удастся найти человека, который способен так долго выдерживать спринтерский темп. И если вы начинаете уставать, значит мышечная группа, с которой вы работаете, получила достаточную нагрузку. Так зачем же терять время, выполняя дополнительные повторения?
 == Читайте также ==