Сколько раз в неделю тренироваться - История изменений

162.158.102.69: /* Сколько раз в неделю тренироваться */

2025-05-06T10:00:45Z

‎Сколько раз в неделю тренироваться

Sportsport: /* Читайте также */

2021-09-24T09:13:51Z

‎Читайте также

Admin: Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировк…»

2014-08-11T10:11:12Z

Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировк…»

Admin: Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировк…»

2011-10-26T16:33:22Z

Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировк…»

Admin: Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировк…»

2011-10-26T16:33:22Z

Новая страница: «== Сколько раз в неделю тренироваться == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировк…»

Новая страница

== Сколько раз в неделю тренироваться ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]

'''Минимум два раза.''' Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.

'''Тренировка для всего тела''' является тем, что дословно подразумевается под этим понятием: каждое занятие вы прорабатываете мышцы всего тела, на следующий день отдыхаете, а после вновь тренируетесь. Эффективность такого подхода имеет научное обоснование. В результате многочисленных исследований ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что синтез мышечных белков, свидетельствующий о восстановлении мышц, усиливался в течение 48 часов после силовой тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь в 7 часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера среды. По истечении 48 часов биологический стимул, заставляющий ваш организм строить новые мышцы, возвращается к норме. И тогда наступает время для следующей тренировки.

Этот 48-часовой период совпадает с предположительностью времени, в течение которого скорость метаболизма остается повышенной после выполнения силовых упражнений.

В итоге тренировка для всего тела оказывается очень эффективным способом наращивания мышц и сжигания жира. Более того, я убежден, что это единственный действенный способ организации упражнений для снижения лишнего веса. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий сожжете — во время и после занятий.

Также эффективен '''метод раздельной тренировки для мышц верхней и нижней части тела'''. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.

Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.

== Читайте также ==

*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Сколько делать подходов]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]
*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сколько раз в неделю тренироваться ==
 [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
@@ Строка 12: / Строка 13: @@
 Также эффективен '''метод раздельной тренировки для мышц верхней и нижней части тела'''. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.
 Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.
 == Читайте также ==

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 *[[Сколько отдыхать между подходами]]
 *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]
-*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
+*[[Скорость выполнения упражнений]]
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая	Версия 10:11, 11 августа 2014
(нет различий)