Скорость выполнения упражнений - История изменений

93.171.161.81: /* Скорость выполнения упражнений на увеличение силы */

2021-12-02T05:36:58Z

‎Скорость выполнения упражнений на увеличение силы

Sportsport: /* Читайте также */

2021-09-24T09:52:27Z

‎Читайте также

Lukuv в 12:59, 13 декабря 2016

2016-12-13T12:59:58Z

Clean Sky: /* Скорость выполнения упражнений (темп) */

2016-12-13T08:01:54Z

‎Скорость выполнения упражнений (темп)

Clean Sky: /* Скорость выполнения упражнений на увеличение массы */

2016-12-13T08:01:05Z

‎Скорость выполнения упражнений на увеличение массы

185.13.112.18 в 18:17, 2 ноября 2016

2016-11-02T18:17:25Z

188.115.159.163: /* Скорость выполнения упражнений на увеличение массы */

2016-10-22T00:25:35Z

‎Скорость выполнения упражнений на увеличение массы

Ars: /* Скорость выполнения упражнений на увеличение силы */

2016-10-21T01:59:51Z

‎Скорость выполнения упражнений на увеличение силы

Febor: /* Исследования */

2016-09-30T02:52:21Z

‎Исследования

Febor в 02:50, 30 сентября 2016

2016-09-30T02:50:57Z

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 Классические тренировки на [[Максимальная сила|максимальную силу]] предполагают медленные [[Амплитуда движений|полноамплитудные движения]] (до 4 сек - [[Концентрическая фаза|концентрическая фаза]] и до 4 сек [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическая]]). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза.
-Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]].<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref> При этом упражнения выполняются с короткой коцентрической фазой (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью движения), затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и направлены на развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]].
+Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]].<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref> При этом упражнения выполняются с короткой концентрической фазой (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью движения), затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и направлены на развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]].
 === Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий ===

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 *[[Сколько отдыхать между подходами]]
 *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]
 == Источники ==
 <references/>
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
 == Исследования ==
 {{Wow}} '''Быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JP, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71.</ref>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
 == Исследования ==
 {{Wow}} '''Быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JP, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71.</ref>

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 *Медленный (подъем груза более 4 секунд).
-=== Скорость выполнения упражнений на увеличение массы ===
+Медленный темп – для наращивания мышечной массы
-[[Image:Reps_speed.gif|200px|thumb|right|Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц <br /><small>Pre - до начала тренировок, <br />Post - после 8 недель тренировок</small>]]
-Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в среднем или быстром темпе. Именно этот этап тренировки способствует максимальному набору мышечной массы и задействует больше мышечных волокон.
+Оптимальный темп выполнения упражнений для наращивания мышечной массы – медленный. Ученые Сиднейского университета (Австралия) провели исследование, целью которого было определить, какой темп выполнения силовых упражнений (медленный или быстрый) наиболее продуктивен для стимуляции роста мышц. Согласно полученным результатам, выяснилось, что атлеты, которые отрабатывали упражнения на бицепс в медленном темпе, увеличили обхват бицепса в большей мере, нежели их «бодибилдинг - конкуренты», которые тренировались по той же программе, но выполняли все повторения сетов в быстром темпе. Тем самым был научно подтвержден совет: «Выполняйте
 === Скорость выполнения упражнений на увеличение силы ===

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 *Быстрый (подъем груза менее 2 секунды).
-*Средний (подъем груза менее 2-4 секунды).
+*Средний (подъем груза 2-4 секунды).
-*Медленный (подъем груза менее более 4 секунд).
+*Медленный (подъем груза более 4 секунд).
 === Скорость выполнения упражнений на увеличение массы ===