http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8 2026-04-08T08:30:24Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8&diff=92029&oldid=prev 2017-02-08T00:17:16Z

<p>Новая страница: «== Спортивная ходьба для похудении == <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Sportxodba.jpg" title="Файл:Sportxodba.jpg">250px|thumb|right|Спортивная ходьба</a> Относител…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Спортивная ходьба для похудении ==<br /> [[Image:Sportxodba.jpg|250px|thumb|right|Спортивная ходьба]]<br /> Относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это [[спортивная ходьба]]. Естественно, речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах, и нагрузки у них очень высоки.<br /> <br /> Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при [[Бег трусцой|беге трусцой]], а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют [[Артериальное давление|давление]], снимают [[стресс]], умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на [[мышцы спины]] и ног существенно меньше, чем при [[бег]]е. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).<br /> <br /> [[Ходьба]], в отличие от [[бег]]а, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.<br /> <br /> Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.<br /> [[Image:Skandinavskaya_xodba.jpg|250px|thumb|right|Скандинавская ходьба ]]<br /> Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:<br /> <br /> *Спина при ходьбе должна быть прямой.<br /> *Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.<br /> *Идти при ходьбе нужно тазом.<br /> *Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.<br /> *Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.<br /> <br /> Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.<br /> <br /> Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.<br /> <br /> Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Техника спортивной ходьбы]]<br /> *[[Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике]]<br /> *[[Легкоатлетические упражнения]]<br /> *[[Техника бега]]<br /> * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]<br /> * [[Особенности режима питания спортсменов]]<br /> * [[Спортивное питание для бегунов]]<br /> *[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]]<br /> *[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]]<br /> *[[Лучшие беговые кроссовки]]</div>

Lukuv