Спортивное питание в пожилом возрасте - История изменений

Krash: /* Читайте также */

2020-02-22T11:16:14Z

‎Читайте также

Nico в 03:00, 9 июня 2016

2016-06-09T03:00:03Z

Внесённые изменения

Nico: /* Влияние возрастных изменений на спортивные показатели */

2016-06-07T13:26:19Z

‎Влияние возрастных изменений на спортивные показатели

Nico: /* Основы правильного питания */

2016-06-07T13:23:53Z

‎Основы правильного питания

Nico: /* Основы правильного питания */

2016-06-07T04:25:01Z

‎Основы правильного питания

Ars: /* Основы правильного питания */

2016-06-06T09:41:03Z

‎Основы правильного питания

Ars: /* Влияние возрастных изменений на спортивные показатели */

2016-06-06T09:40:37Z

‎Влияние возрастных изменений на спортивные показатели

Ars в 08:13, 6 июня 2016

2016-06-06T08:13:11Z

Ars в 07:08, 6 июня 2016

2016-06-06T07:08:54Z

Ars в 06:41, 5 июня 2016

2016-06-05T06:41:13Z

← Предыдущая		Версия 11:16, 22 февраля 2020
Строка 163:		Строка 163:
	\|}		\|}

		+
		+	{{сп\|3=3}}
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 *Нарушении секреции гормонов щитовидной железы
 *Отягощенной генетике
-*Условия окружающей среды (низкая температура)
+*Низкой температуре окружающей среды
-*Отсуствие нагрузки
+*Отсуствии нагрузки
-Также основной обмен зависит от пола и возраста.
+Также основной обмен зависит от пола и возраста. Чем больше площадь поверхности тела, масса тела, и процент жира в организме, тем ниже уровень основного обмена.
 В исследованиях наблюдается сильная корреляция между объемом сухой мышечной массой и [[Обмен веществ|уровнем основного обмена]]. Мышечная ткань является довольно энергозатратной, поэтому ее потеря сопровождается снижением энергетических потерь и запасанием энергии в виде жира. Данная проблема может быть решена регулярными тренировками и правильным питанием.

@@ Строка 110: / Строка 110: @@
 *[[Антиоксидантная защита организма|Антиоксидантная защита]]
 *Здоровье костей скелета
 {| class="wikitable"

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 Правильное питание спортсмена в пожилом возрасте может способствовать задержке возрастных изменений. Потребность в [[Калорийность рациона спортсмена|калориях]] и [[Энергетические процессы в мышце|энергии]] в этом возрасте обычно ниже, чем в молодости, связано это с замедлением уровня [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]] и [[Интенсивность тренировки|интенсивности на тренировках]].
-Формула Харриса Бенедикта учитывает рост, вес, возраст и пол, часто эта формула служит для оценки '''RMR (основного обмена веществ)'''. Следовательно индивидуальные энергетические потребности могут быть получены путем умножения вашего RMR на коэффициент физической активности.
+Формула Харриса Бенедикта учитывает рост, вес, возраст и пол, часто эта формула служит для оценки '''RMR (основного обмена веществ)'''. Следовательно индивидуальные энергетические потребности могут быть получены путем умножения вашего RMR (основного обмена веществ) на коэффициент физической активности.
 {| class="wikitable"
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 Люди, желающие набрать массу или похудеть, должны либо прибавлять либо вычитать от общего количество 500 калорий, на каждые потерянные или приобретенные 450 грамм массы тела в неделю. Поправку при потере веса не стоит превышать в 1000 калорий либо 40% от суточного потребления калорий, так как [[катаболизм]] разрушит ваши мышцы, в следствии нарушения основного обмена веществ.
-'''Расчет формулы RMR для мужчин и женщин''':
+'''Расчет формулы RMR (основного обмена веществ) для мужчин и женщин''':
 '''Мужчины''': 88.362 + (4.799 x ваш рост) + (13.397 × ваш вес ) − (5.677 × ваш возраст)

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 '''Добавки для связок и суставов|Проблемы со связками и суставами'''. Изменения в соединительной ткани могут быть причиной хронических болей, нарушения функций и мобильности суставов у спортсменов. Изменения хрящевой ткани происходят в течение более длительного времени, что также часто являются причиной болей и двигательных дисфункций. Прием [[Добавки для связок и суставов|спортивных добавок]] поможет в какой-то мере замедлить и предотвратить эти изменения.
-=== Основы правильного питания ===
+== Основы правильного питания ==
 Правильное питание спортсмена в пожилом возрасте может способствовать задержке возрастных изменений. Потребность в [[Калорийность рациона спортсмена|калориях]] и [[Энергетические процессы в мышце|энергии]] в этом возрасте обычно ниже, чем в молодости, связано это с замедлением уровня [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]] и [[Интенсивность тренировки|интенсивности на тренировках]].
@@ Строка 161: / Строка 161: @@
 | [[Кальций]] || Укрепление костной системы || 1,200 мг в сутки
 |}
 == Читайте также ==

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 '''[[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|Ослабление иммунитета]]''' также связано с возрастом, что проявляется ростом инфекционных и воспалительных процессов, развитием аутоиммунных заболеваний. Правильное питание и специальные диетические добавки могут помочь в укреплении иммунной функции.
-'''[[Добавки для связок и суставов|Проблемы со связками и суставами]]''' -
+'''Добавки для связок и суставов|Проблемы со связками и суставами'''. Изменения в соединительной ткани могут быть причиной хронических болей, нарушения функций и мобильности суставов у спортсменов. Изменения хрящевой ткани происходят в течение более длительного времени, что также часто являются причиной болей и двигательных дисфункций. Прием [[Добавки для связок и суставов|спортивных добавок]] поможет в какой-то мере замедлить и предотвратить эти изменения.
 === Основы правильного питания ===

← Предыдущая		Версия 08:13, 6 июня 2016
Строка 8:		Строка 8:

	Пожилые спортсмены как правило испытывают проблемы с набором лишнего веса, замедлением времени восстановления, повышением риска травм и снижением производительности. Хотя встрачаются и исключения, например марафонец Екатерина Подкопаева выигрывала соревнования и в 42 года. Успеха с возрастом во многом остается зависим от правильного тренинга и питания.		Пожилые спортсмены как правило испытывают проблемы с набором лишнего веса, замедлением времени восстановления, повышением риска травм и снижением производительности. Хотя встрачаются и исключения, например марафонец Екатерина Подкопаева выигрывала соревнования и в 42 года. Успеха с возрастом во многом остается зависим от правильного тренинга и питания.
		+
		+	=== Влияние возрастных изменений на спортивные показатели ===
		+
		+	С возрастом развиваются различные физиологические изменения, которые ограничивают [[Спортивная работоспособность\|спортивную работоспособность]].
		+
		+	'''Снижение выносливости''' в основном связано с уменьшением [[Аэробная выносливость и работоспособность\|максимальной аэробной мощности]] (O<sub>2</sub> max), примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30-летнего возраста. Помимо аэробной мощности, вторичными показателями являются [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)\|лактатный порог]] и [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0 экономичность бега], которые изменяются, как правило, позднее.
		+
		+	Изменения спортивных показателей связаны со снижением сократительной способности сердца и таких показателей его работы, как сердечный выброс, максимальная частота сокращений и ударный объем. Максимальная частота сердечных сокращений сокращается примерно на 0,7 ударов каждый год, начиная с юношеского возраста. Во многих случаях снижение данных показателей связано не столько с возрастом, сколько с уменьшением интенсивности и объема тренировок. Было показано, что при сокращении еженедельной беговой дистанции на 24 км приводит к снижению максимальной аэробной мощности на 2,4%.
		+
		+	'''Снижение мышечной массы''' также наблюдается с возрастом и отражается на максимальной аэробной мощности. При потере 3 кг мышц может максимальная аэробная мощность снижается примерно на 4,5%.
		+
		+	Изменения '''силовых показателей и силовой мощности''' с возрастом недостаточно изучены. Однако основными факторами являются потеря мышечной массы и снижение количества [[Быстрые мышечные волокна\|быстрых мышечных волокон]]. Как следствие падают скорость, сила и мощность. Также играет роль изменение метаболизма мышечной ткани, снижения активности ферментов, и нарушение функции [[Энергетические процессы в мышце\|АТФ-креатин-фосфатной системы]].
		+
		+	{{Wow}} Тем не менее, не стоит забывать, что даже в пожилом возрасте тренировки способствуют адаптации вышеуказанных систем и возможности развития как силовых показателей, так и выносливости.
		+
		+	'''[[Суточный расход энергии\|Снижение уровня основного обмена]]''' с возрастом приводит к образованию жира и набору веса. Уровень основного обмена у взрослого человека примерно на 10% ниже, чем у подростка. К 60-ти годам его уровень снижается приблизительно еще на 10%.
		+
		+	Основной обмен снижается при:
		+
		+	*Нарушении секреции гормонов щитовидной железы
		+	*Отягощенной генетике
		+	*Условия окружающей среды (низкая температура)
		+	*Отсуствие нагрузки
		+	*Большие площадь поверхности тела, масса тела, и процент жира в организме
		+
		+	Также основной обмен зависит от пола и возраста.
		+
		+	В исследованиях наблюдается сильная корреляция между объемом сухой мышечной массой и [[Обмен веществ\|уровнем основного обмена]]. Мышечная ткань является довольно энергозатратной, поэтому ее потеря сопровождается снижением энергетических потерь и запасанием энергии в виде жира. Данная проблема может быть решена регулярными тренировками и правильным питанием.
		+
		+	'''[[Остеопороз]]''' - еще одна актуальная возрастная проблема, которая увеличивает риск травм и переломов. Остеопороз связан с вымыванием кальция из костей и повышением их хрупкости. Как правило снижение концентрации кальция в костях начинает происходить с возраста 30 лет. Отягощающими факторами являются курение, избыточное потребление кофеиновых и алкогольных напитков, низкая физическая активность, плохое питание. Женщины в значительно большей степени предрасположены к остеопорозу, особенно после менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов. Почти треть всех женщин за свою жизнь получают хотя бы один перелом, связанный с остеопорозом (Riggs and Melton, 1992).
		+
		+	Тем не менее, состояние костей может сохраняться при здоровом образе жизни, регулярных тренировках и рациональном питании.
		+
		+	'''[[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)\|Ослабление иммунитета]]''' также связано с возрастом, что проявляется ростом инфекционных и воспалительных процессов, развитием аутоиммунных заболеваний. Правильное питание и специальные диетические добавки могут помочь в укреплении иммунной функции.
		+
		+	'''[[Добавки для связок и суставов\|Проблемы со связками и суставами]]''' -
		+
		+
		+
		+	Finally, changes to joint structures and
		+	connective tissues can result in pain,
		+	dysfunction, and higher rates of
		+	inactivity in master’s-level athletes.
		+	Cartilage, a flexible connective tissue
		+	found in many joints, often degenerates
		+	over time, a change often responsible
		+	for pain and dysfunction. Certain
		+	dietary supplements appear to protect
		+	against this degeneration.
		+
		+

	=== Основы правильного питания ===		=== Основы правильного питания ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Спорт в пожилом возрасте ==
-Пожилые атлеты сталкиваются с возрастными изменениями, которые негативно отражаются на спортивной производительности.
+Пожилые атлеты сталкиваются с возрастными изменениями, которые негативно отражаются на [[Спортивная работоспособность|спортивной производительности]].
 *У спортсменов, для которых важна выносливость, пик производительности наблюдается до 35 лет.

← Предыдущая		Версия 06:41, 5 июня 2016
Строка 1:		Строка 1:
−	== ~~Спортивное питание~~ в пожилом возрасте ==	+	== Спорт в пожилом возрасте ==
		+
		+	Пожилые атлеты сталкиваются с возрастными изменениями, которые негативно отражаются на спортивной производительности.
		+
		+	*У спортсменов, для которых важна выносливость, пик производительности наблюдается до 35 лет.
		+	*Пик производительности силовых атлетов сохраняется примерно до 25-30 лет.
		+
		+	Пожилые спортсмены как правило испытывают проблемы с набором лишнего веса, замедлением времени восстановления, повышением риска травм и снижением производительности. Хотя встрачаются и исключения, например марафонец Екатерина Подкопаева выигрывала соревнования и в 42 года. Успеха с возрастом во многом остается зависим от правильного тренинга и питания.
		+
		+	=== Основы правильного питания ===

	Правильное питание спортсмена в пожилом возрасте может способствовать задержке возрастных изменений. Потребность в [[Калорийность рациона спортсмена\|калориях]] и [[Энергетические процессы в мышце\|энергии]] в этом возрасте обычно ниже, чем в молодости, связано это с замедлением уровня [[Метаболизм и эндокринная система\|метаболизма]] и [[Интенсивность тренировки\|интенсивности на тренировках]].		Правильное питание спортсмена в пожилом возрасте может способствовать задержке возрастных изменений. Потребность в [[Калорийность рациона спортсмена\|калориях]] и [[Энергетические процессы в мышце\|энергии]] в этом возрасте обычно ниже, чем в молодости, связано это с замедлением уровня [[Метаболизм и эндокринная система\|метаболизма]] и [[Интенсивность тренировки\|интенсивности на тренировках]].