Спортивное питание для силы - История изменений

77.111.246.21 в 10:31, 2 февраля 2022

2022-02-02T10:31:56Z

Sint: /* Читайте также */

2017-12-05T05:10:34Z

‎Читайте также

Anes в 04:48, 13 ноября 2017

2017-11-13T04:48:07Z

Anes в 04:47, 13 ноября 2017

2017-11-13T04:47:07Z

Внесённые изменения

188.170.192.58: /* Креатин */

2017-07-19T07:09:30Z

‎Креатин

Febor: /* Кофеин */

2016-09-29T20:30:18Z

‎Кофеин

Febor: /* Спортивное питание для увеличения силы */

2016-09-29T20:29:34Z

‎Спортивное питание для увеличения силы

Ars: /* Спортивное питание для увеличения силы */

2016-07-01T03:36:57Z

‎Спортивное питание для увеличения силы

Ars в 00:50, 1 июля 2016

2016-07-01T00:50:20Z

Ars: /* Бета-аланин */

2016-07-01T00:49:18Z

‎Бета-аланин

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Спортивное питание для увеличения силы ==
 <small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''</small>

← Предыдущая		Версия 05:10, 5 декабря 2017
Строка 57:		Строка 57:
	Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе [[бег]]а. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели [[Сидячая работа\|сидячий образ жизни]], и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.		Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе [[бег]]а. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели [[Сидячая работа\|сидячий образ жизни]], и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

		+	{{сп\|5=5}}
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Спортивное питание для увеличения силы ==
 Когда речь заходит о [[Сила мышц|мышечной силе]], на помощь приходят [[спортивное питание]]. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из [[Лучшее спортивное питание для роста мышц|признанного арсенала]] спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое [[Спортивные добавки|спортивное питание (добавки)]], которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.
@@ Строка 55: / Строка 56: @@
 Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе [[бег]]а. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели [[Сидячая работа|сидячий образ жизни]], и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.
 == Читайте также ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 ''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником АТФ и в процессе преобразований распадается на [[Вода|воду]] и креатинин. Последний является бесполезным шлаком и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличению их поперечника. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период тяжелого силового тренинга порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц-полтора. Креатин очень часто включается в спортивное питание для увеличения силы.
-''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком до и после тренировки.
+''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком после тренировки.
 === [[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)]] ===

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 ''ОПИСАНИЕ'' Психоактивное вещество, самое популярное в мире.
-''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в [[жим лежа|жиме лежа]] и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.
+''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить [[рабочий вес]] в [[жим лежа|жиме лежа]] и [[Жим ногами|жиме ногами]] на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.
 ''ДОЗИРОВКА'' Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм веса атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Спортивное питание для увеличения силы ==
-Когда речь заходит о мышечной силе, на помощь приходят [[спортивное питание]]. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из [[Лучшее спортивное питание для роста мышц|признанного арсенала]] спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что мельче. Однако есть в нашем списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь. Силовых рекордов мы, культуристы, не ставим, зато нам ох как нужны рекорды рабочих весов! Так что, смело вгоняй в обойму своего рациона эти ударные препараты, и в бой! Твои мышцы обязательно победят!
+Когда речь заходит о мышечной силе, на помощь приходят [[спортивное питание]]. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из [[Лучшее спортивное питание для роста мышц|признанного арсенала]] спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.
 === [[Кофеин]] ===

← Предыдущая		Версия 00:50, 1 июля 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	== Спортивное питание для увеличения силы ==		== Спортивное питание для увеличения силы ==

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 ''ОПИСАНИЕ'' Заменимая [[аминокислоты|аминокислота]], важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.
-''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и [[гистидин]]а, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на сенсационные 10-12%!
+''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и [[гистидин]]а, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на 10-12%.
 ''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 3 г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.