Статодинамика и статодинамические упражнения - История изменений

46.131.45.173 в 16:28, 17 мая 2023

2023-05-17T16:28:09Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:47Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:08Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes: /* Оценка эффективности {{Wow}} */

2017-11-13T04:24:22Z

‎Оценка эффективности {{Wow}}

95.53.133.50 в 09:24, 20 марта 2017

2017-03-20T09:24:45Z

Внесённые изменения

185.51.124.64: /* Оценка эффективности {{Wow}} */

2017-02-12T18:03:14Z

‎Оценка эффективности {{Wow}}

Антон Южаков в 20:41, 4 февраля 2017

2017-02-04T20:41:49Z

Антон Южаков в 20:41, 4 февраля 2017

2017-02-04T20:41:20Z

188.225.114.112: /* Неполная амплитуда */

2016-12-28T11:48:19Z

‎Неполная амплитуда

46.250.27.117: /* Статодинамика и статодинамические упражнения */

2016-08-01T14:55:01Z

‎Статодинамика и статодинамические упражнения

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 Интересен факт, что ещё в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной амплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым ещё в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приёмов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счёт насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.
-До настоящего времени не показано преимуществ статодинамики для гипертрофии и развития силовых показателей, по сравнению с классическим тренингом. Также не доказано, что низкоинтенсивные упражнения приводят к большему закислению, чем классические. Более того, исследование Kumar V, Selby A<ref>Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, et al.. 2009</ref> покаазало, что [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивный тренинг]] с небольшими [[Рабочий вес|рабочими весами]] менее эффективен или во всяком случае точно не более эффективен, чем классический. Кроме того, несколько исследований продемонстрировали, что [[Амплитуда движений|неполная амплитуда]] менее эффективна, по сравнению с полной.
+До настоящего времени не показано преимуществ статодинамики для гипертрофии и развития силовых показателей, по сравнению с классическим тренингом. Также не доказано, что низкоинтенсивные упражнения приводят к большему закислению, чем классические. Более того, исследование Kumar V, Selby A<ref>Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, et al.. 2009</ref> показало, что [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивный тренинг]] с небольшими [[Рабочий вес|рабочими весами]] менее эффективен или во всяком случае точно не более эффективен, чем классический. Кроме того, несколько исследований продемонстрировали, что [[Амплитуда движений|неполная амплитуда]] менее эффективна, по сравнению с полной.
 === Статодинамический тренинг (статья из журнала [[Pro-Status (журнал)|Pro-Status]]) ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Статодинамика и статодинамические упражнения ==
 {{#ev:youtube|6L_m5MAAAb0|300|right|[[Южаков Антон]] Статодинамика }}
-{{#evp:youtube|UCzF9M_zgfk|Владимир Кравцов заявляет, что метод придуман [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|UCzF9M_zgfk|300|right|Владимир Кравцов заявляет, что метод придуман [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]]}}
 '''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Статодинамика и статодинамические упражнения ==
-{{#evp:youtube|6L_m5MAAAb0|[[Южаков Антон]] Статодинамика |right|300}}
+{{#ev:youtube|6L_m5MAAAb0|300|right|[[Южаков Антон]] Статодинамика }}
 {{#evp:youtube|UCzF9M_zgfk|Владимир Кравцов заявляет, что метод придуман [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]]|right|300}}
 '''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 В случае сохранения постоянного напряжения, напряжённые мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведёт к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. А это интенсифицирует анаэробный [[гликолиз]]. То есть закисление мышц [[Молочная кислота|молочной кислотой]] происходит сильнее и быстрее. И что особенно важно более существенно происходит закисление [[Медленные мышечные волокна|медленных]] окислительных мышечных волокон, что делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного [[протеин]]а. Как известно, медленные мышечные волокна, весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки.
-{{#evp:youtube|yH4bylkbOT0|Как накачать плечи. Статодинамика |right|300}}
+{{#ev:youtube|yH4bylkbOT0|300|right|Как накачать плечи. Статодинамика }}
 Кроме того, в момент отдыха после подхода выполненного в статодинамическом режиме, происходит интенсивное наполнение мышц кровью - [[пампинг]].
 Ну а с кровью в мышцы устремляются и [[гормоны]], что увеличивает вероятность их взаимодействия с рецепторами мышечных клеток. Это несомненная польза, так как в состоянии покоя при нормальном кровообращении такова вероятность значительно ниже.
-{{#evp:youtube|xN8qYjcTrHI|Приседание статодинамика |right|300}}
+{{#ev:youtube|xN8qYjcTrHI|300|right|Приседание статодинамика }}
 '''Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим''',<ref>Источник: Дмитрий Яковина, журнал Pro-Status</ref> он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на [[Медленные мышечные волокна|медленных мышечных волокнах]]. Для чего обязательным условием было определено два фактора: малый вес отягощения 20-60 % от [[Повторный максимум|одноповторного максимума]] и низкая скорость движения снаряда. Однако, ещё задолго до этого статодинамика применялась бодибилдерами «золотой эры» и стараниями [[Джо Вейдер]]а, она получила название принцип постоянного напряжения мышц. В «классическом» варианте вес отягощения уже не имел решающего значения и мог быть достаточно большим, в зависимости от запланированного числа [[Повторение|повторов]] в [[подход]]е. Также не ограничивалась скорость движения снаряда, более того, часто она была высокой.
 Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови. Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещённых в интернете.
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 В статодинамических упражнениях движение выполняется медленнее раза в 3-4, чем выполняет Колеман, это сделано с целью, чтобы не включались в работу быстрые мышечные волокна. Колеман делает упражнения с частичной амплитудой, но они не являются статодинамическими, потому что медленное выполнение упражнения является одним из важнейших факторов в статодинамике.
 === Неполная амплитуда ===
-{{#evp:youtube|wtorCFLyTMQ|Ронни Колеман: статодинамика |right|300}}
+{{#ev:youtube|wtorCFLyTMQ|300|right|Ронни Колеман: статодинамика }}
 Посмотрите видео [[Ронни Колеман]]а, как он выполняет [[приседания со штангой]] или [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]] и [[Жим гантелей лежа|гантелей лёжа]].

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Изначально статодинамические упражнения были рекомендованы [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]] для развития [[Различия тренировки на силу и массу|силы]] и [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]], однако сравнительных оценок с классической техникой не проводилось.<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Необходимо отметить, что Селуянов не является автором данного подхода, а лишь популяризовал его в России.<ref>На T-nation подход описан ещё в 2007 году - http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/3_ways_to_grow_more_muscle&cr=</ref> По сути техника уже давно известна как [[частичные повторения (Partials)]], с той лишь разницей что предлагается использовать более лёгкие веса 20-70% [[Повторный максимум|ПМ]].
-Интересен факт, что ещё в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной аплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым ещё в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приёмов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счёт насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.
+Интересен факт, что ещё в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной амплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым ещё в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приёмов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счёт насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.
 До настоящего времени не показано преимуществ статодинамики для гипертрофии и развития силовых показателей, по сравнению с классическим тренингом. Также не доказано, что низкоинтенсивные упражнения приводят к большему закислению, чем классические. Более того, исследование Kumar V, Selby A<ref>Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, et al.. 2009</ref> покаазало, что [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивный тренинг]] с небольшими [[Рабочий вес|рабочими весами]] менее эффективен или во всяком случае точно не более эффективен, чем классический. Кроме того, несколько исследований продемонстрировали, что [[Амплитуда движений|неполная амплитуда]] менее эффективна, по сравнению с полной.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Изначально статодинамические упражнения были рекомендованы [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]] для развития [[Различия тренировки на силу и массу|силы]] и [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]], однако сравнительных оценок с классической техникой не проводилось.<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Необходимо отметить, что Селуянов не является автором данного подхода, а лишь популяризовал его в России.<ref>На T-nation подохд описан еще в 2007 году - http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/3_ways_to_grow_more_muscle&cr=</ref> По сути техника уже давно известна как [[частичные повторения (Partials)]], с той лишь разницей что предлагается использовать более легкие веса 20-70% [[Повторный максимум|ПМ]].
-Интересен факт, что еще в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной аплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым еще в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов.
+Интересен факт, что еще в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной аплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым еще в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приемов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счет насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.
 До настоящего времени не показано преимуществ статодинамики для гипертрофии и развития силовых показателей, по сравнению с классическим тренингом. Также не доказано, что низкоинтенсивные упражнения приводят к большему закислению, чем классические. Более того, исследование Kumar V, Selby A<ref>Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, et al.. 2009</ref> покаазало, что [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивный тренинг]] с небольшими [[Рабочий вес|рабочими весами]] менее эффективен или во всяком случае точно не более эффективен, чем классический. Кроме того, несколько исследований продемонстрировали, что [[Амплитуда движений|неполная амплитуда]] менее эффективна, по сравнению с полной.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).
-'''Техника на примере [[Приседание со штангой|приседания]].''' Присев до прямого угла с полом или любой поверхностью, начинаем медленно выполнять движения вверх-вниз с маленькой амплитудой (градусов 10-15).<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Т.е. немного привстав, медленно опускаемся до прямого угла и без паузы опять поднимаемся вверх. Так нужно выполнять движение 30-60 секунд, держа мышцы в постоянном напряжении. Если ничего не произошло, то 30-секундного отдыха, повторяем подход. И так до момента развития чувства жжения.
+'''Техника на примере [[Приседание со штангой|приседания]].''' Присев до прямого угла с полом или любой поверхностью, начинаем медленно выполнять движения вверх-вниз с маленькой амплитудой (градусов 10-15).<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Т.е. немного привстав, медленно опускаемся до прямого угла и без паузы опять поднимаемся вверх. Так нужно выполнять движение 30-60 секунд, держа мышцы в постоянном напряжении. Если ничего не произошло, то после 30-секундного отдыха, повторяем подход. И так до момента развития чувства жжения.
 === Оценка эффективности {{Wow}} ===