http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5 2026-04-10T01:51:36Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5&diff=79421&oldid=prev 2016-07-12T18:58:41Z

<p>Новая страница: «== Стойка на голове с опорой на руки == <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Sila_kavaldo75.jpg" title="Файл:Sila kavaldo75.jpg">Стойка на голове с опорой на руки</a> Са…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Стойка на голове с опорой на руки ==<br /> [[Image:Sila_kavaldo75.jpg|Стойка на голове с опорой на руки]]<br /> <br /> Самая простая разновидностъ стойки на голове. Встаньте в [[Стойка треножник|треножник]] и откиньте таз назад так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами. Осталось оторвать колени от рук и распрямить ноги. Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте практиковать упражнение у стены. Со временем вы научитесь вставать в эту стойку без необходимости сначала упирать колени в руки. Помочь себе удержать равновесие можно, разведя ноги в стороны.<br /> <br /> Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте это упражнение у стены<br /> <br /> == Стойка на голове с опорой на локти ==<br /> [[Image:Sila_kavaldo76.jpg|Стойка на голове с опорой на локти]]<br /> <br /> Освоив предыдущую стойку, можно переходить к следующей, более распространенной. Большинству людей она кажется проще предыдущей, однако выход в нее может быть затруднительным: руки необходимо расположить за головой, а не перед ней. При этом давление будет оказываться на предплечья и локти. Начать выход с упора локтей в руки не выйдет, да и равновесие держать сложнее. Если позволит растяжка, можно попробовать медленно подниматъ ноги по очереди, в противном же случае выход придется делать рывком. Для этого необходимо сначала поджать колени, а потом выпрямить ноги. Так или иначе, для того чтобы не потерять равновесие, необходимо выровнять таз с линией плеч.<br /> <br /> == Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней ==<br /> [[Image:Sila_kavaldo77.jpg|Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]]<br /> <br /> Когда вы сможете держать базовые стойки хотя бы минуту, можно переходить к более сложным: встаньте на голову, вытянув перед собой руки и опираясь на тыльные стороны ладоней. Вначале можно выходить в стойку из двух предыдущих: встав в них, аккуратно вытяните руки перед собой. Со временем будет необходимо научиться выходить в стойку, опираясь только на голову и тыльные стороны ладоней.<br /> <br /> == Полноценная стойка на голове ==<br /> [[Image:Sila_kavaldo78.jpg|Полноценная стойка на голове]]<br /> <br /> Научились стоять в последней стойке хотя бы минуту? Смело начинайте экспериментировать со стойкой на голове без дополнительной опоры. Стоя в стойке с опорой на тыльные стороны ладоней, постарайтесь аккуратно поднять руки, перенеся вес на голову: можно пробовать поднимать руки как по очереди, так и одновременно. Перед тем как совсем оторвать руки от земли, можно опереться на пальцы. Если сложно удерживать равновесие, разведите ноги и руки в стороны. В случае неудачи не отчаивайтесь, чтобы простоять в полноценной версии этой стойки хотя бы секунду, могут понадобиться гады тренировок. Так что запаситесь терпением и работайте над собой.<br /> <br /> &lt;small&gt;Автор: [[Эл Кавадло]]&lt;/small&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Стойка|Упражнение стойка]]<br /> *[[Стойка на плечах]]<br /> *[[Стойка треножник]]<br /> *[[Стойка на предплечьях]]<br /> *[[Стойка скорпион]]<br /> *[[Стойка лягушка]]<br /> *[[Стойка на руках]]<br /> *[[Стойка на руках у стены]]<br /> *[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]<br /> *[[Стойка ворон]]<br /> *[[Стойка на голове у стены]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_шеи]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]</div>

Anes