Техника бега на средние и длинные дистанции - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:10Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

176.194.101.52: /* Техника бега на средние и длинные дистанции */

2017-05-12T12:47:43Z

‎Техника бега на средние и длинные дистанции

Lukuv: /* Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции */

2017-01-24T19:51:43Z

‎Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции

Lukuv: /* Читайте также */

2017-01-24T19:49:25Z

‎Читайте также

Lukuv: /* Техника бега на средние и длинные дистанции */

2017-01-14T01:39:49Z

‎Техника бега на средние и длинные дистанции

Lukuv в 01:39, 14 января 2017

2017-01-14T01:39:07Z

Lukuv: /* Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции */

2017-01-14T01:36:48Z

‎Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции

Lukuv в 01:35, 14 января 2017

2017-01-14T01:35:32Z

Внесённые изменения

Lukuv в 01:31, 14 января 2017

2017-01-14T01:31:05Z

Lukuv: /* Читайте также */

2017-01-14T01:28:32Z

‎Читайте также

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 *[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]];
-{{#evp:youtube|ZpfQDVuk0LQ|Техника бега на длинные дистанции|right|300}}
+{{#ev:youtube|ZpfQDVuk0LQ|300|right|Техника бега на длинные дистанции}}
 *бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бег};

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]];
 {{#evp:youtube|ZpfQDVuk0LQ|Техника бега на длинные дистанции|right|300}}
-*бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бет};
+*бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бег};
 *[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м);

@@ Строка 280: / Строка 280: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки</p></td><td>
+<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Причины</p></td><td>
+<p>'''Причины'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Способы устранения</p></td></tr>
+<p>'''Способы устранения'''</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега</p></td></tr>
+<p>''Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td>
@@ Строка 294: / Строка 294: @@
 <p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td>
 <p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой</p></td></tr>
+<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td>
@@ Строка 337: / Строка 337: @@
 <p></p></td><td>
 <p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу</p></td></tr>
+<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td>
@@ Строка 352: / Строка 352: @@
 <p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td>
 <p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта</p></td></tr>
+<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу,&nbsp;стоящую сзади, таз опущен</p></td><td>
@@ Строка 370: / Строка 370: @@
 <p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td>
 <p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования</p></td></tr>
+<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td>
@@ Строка 384: / Строка 384: @@
 <p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td>
 <p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr>
-<tr><td colspan="3">
+<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p>Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся</p></td></tr>
+<p>''Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое&nbsp;поднимание бедра</p></td><td>

@@ Строка 408: / Строка 408: @@
 *[[Техника бега]]
 *[[Техника бега на короткие дистанции]]
 *[[Правила соревнований по бегу]]
 *[[Спринт тренировка]]
 *[[Спринтерский бег]]
 *[[Стайерский бег]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Athletics}}
 == Техника бега на средние и длинные дистанции ==
-:''Основная статья:'' [[Бег на средние и длинные дистанции]]
+:'''''Основная статья:''' [[Бег на средние и длинные дистанции]]''
 Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]:

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 === Старт и стартовый разгон ===
 Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде
-[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Высокий старт]]
+[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Высокий старт]]
-«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 6).
+«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 1).
 Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 === Бег по дистанции ===
-Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 7):
+Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 2):
 *небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 *голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются
-[[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6.7. Техника бега по дистанции]]
+[[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Техника бега по дистанции]]
 Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.
@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.
-В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 8.
+В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 3.
 При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).
-[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 8. Кинограмма бега]]
+[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Кинограмма бега]]
-[[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]
+[[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]
-Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 9).
+Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 4).
 Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.
-В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 10), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 10, кадр 5).
+В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 5), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 5, кадр 5).
 Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе).
-[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 10. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
+[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
 Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.

@@ Строка 168: / Строка 168: @@
 И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы.
-#Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед.<br />
+#Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы.
 #Амортизация стопой маховой ноги на опоре.

@@ Строка 402: / Строка 402: @@
 == Читайте также ==
 *[[Техника бега на короткие дистанции]]
-*[[Техника бега в легкой атлетике]]
+*[[Правила соревнований по бегу]]