Техника толкания ядра - История изменений

Talk: /* Читайте также */

2017-02-03T20:58:11Z

‎Читайте также

Lukuv: /* Читайте также */

2017-01-13T22:19:44Z

‎Читайте также

Lukuv в 22:19, 13 января 2017

2017-01-13T22:19:01Z

Lukuv в 20:03, 13 января 2017

2017-01-13T20:03:54Z

Django в 16:48, 11 ноября 2016

2016-11-11T16:48:47Z

Ars в 20:22, 7 октября 2014

2014-10-07T20:22:15Z

Nomar: Новая страница: «== Техника толкания ядра == {{Шаблон:Athletics}} Толкание ядра относится к ациклическим скорост…»

2014-08-13T19:04:34Z

Новая страница: «== Техника толкания ядра == {{Шаблон:Athletics}} Толкание ядра относится к ациклическим скорост…»

Новая страница

== Техника толкания ядра ==
{{Шаблон:Athletics}}
Толкание ядра относится к ациклическим скоростно-силовым упражнениям, у которых разбег выполняется двумя способами: «скачком» или «поворотом», а финальная часть — путем выталкивания снаряда одной рукой от плеча.

Способ толкания «скачком» более прост по координационной структуре и на овладение им требуется меньше времени, чем «поворотом». Поэтому при начальном обучении рекомендуется разучивать данный способ метания, который проанализирован в настоящем издании.
[[Image:Legkay_atletika25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.1. Размещение ядра около шеи]]
Весь процесс метания условно можно разделить на фазы, которые взаимосвязаны и последовательно переходят одна в другую (рис. 7.1). В предварительной части (разбеге) это: держание снаряда, исходное положение, предварительные движения (замах «группировка»), разгон—скачок. В финальной части: финальное усилие и удержание равновесия после выпуска снаряда.
[[Image:Legkay_atletika26.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.2. Техника толкания ядра «скачком»]]
Держание снаряда. Ядро держат у надключичной впадины кистью правой руки (в дальнейшем будет рассматриваться техника движения для спортсменов,у которых сильнейшая рука — правая), на основных фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Мизинец и большой палец придерживают снаряд сбоку (рис. 7.2). Локоть отведен в сторону-вперед (рис. 7.3).

Исходное положение. Метатель располагается в противоположной сегменту части круга, спиной по наравлению последующего скачка. Вес тела равномерно распределен на правой стопе, левая нога отставлена назад на 0,5 — 1 ступню и касается опоры носком. Туловище прямое, взгляд направлен прямо вперед. Левая рука поднята вверх-вперед и отведена немного в сторону.

Предварительные движения («замах», «группировка»). Из исходного положения путем одновременного наклона туловища вперед до горизонтали и подъема левой ноги назад происходит «замах». После этого метатель переходит в фазу «группировки». Туловище продолжает наклоняться вперед к бедру правой ноги (почти касаясь ее), которая, в свою очередь, сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения прямого угла в коленном суставе. Вес тела перемещается на переднюю часть правой ноги. Левая рука свободно опускается вниз. Положение головы по отношению к туловищу почти не меняется. Все звенья тела группируются к опорной ноге — это положение является исходным для выполнения разгона-скачка. В данный момент важно сохранить равновесие к последующей фазе.
[[Image:Legkay_atletika27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.3. Способ держания ядра]]
'''Разгон—скачок'''. Скачок начинается с махового движения левой ноги в сторону сегмента за счет разгибания в тазобедренное и коленном суставах. В начале маха необходимо немного удержать тело над опорной ногой. В конце маха осуществляется быстрое раз-ведение бедер. Таз посылается вперед за счет распрямления правой ноги в коленном суставе и переката ее с носка на пятку. Плечи в этот момент отстают от таза. При разведении бедер мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены, что является условием для быстрого подтягивания ее голени и постановки на опору.

После своевременного отталкивания спортсмен переходит в безопорную фазу. Правая нога сгибается в коленном суставе и быстро, скользящим движением, переставляется в середину круга под тело спортсмена. Во время безопорной фазы, которая должна быть быстротечной, происходит некоторое сближение бедер. Перед постановкой на опору правая стопа поворачивается носком влево на 45—90° и Ставится на переднюю наружную часть. Вместе с постановкой правой ноги таз также поворачивается влево, а ось плеч не меняет своего положения по отношению к направлению скачка. В итоге оказывается, что ось таза «обгоняет ось плеч на угол, равный приблизительно 90°. Этим движением происходит необходимое растягивание мышечных групп, которые в дальнейшем разгибают и поворачивают туловище во время финального усилия. После постановки правой ноги левая быстрым движением ставится к сегменту на переднюю внутреннюю часть стопы влево от линии скачка (на расстояние от нее не более половины размера стопы). Ноги на опору ставятся упруго с небольшой амортизацией. При постановке стоп вес тела метателя располагается над правой ногой. Ядро максимально удалено от точки вылета, и проекция его тяжести находится за правой частью таза спортсмена.

'''Финальное усилие'''. После принятия метателем двухопорного положения начинается фаза финального усилия. Правая нога, разгибаясь в коленном суставе и поворачиваясь налево, выдвигает таз вперед и продвигает его в сторону толкания. Это движение начинается со стопы путем поворота или разгибания ее на передней части. Важным условием здесь становится минимальная потеря приобретенной в скачке горизонтальной и вертикальной скорости. Коленный сустав левой ноги вначале немного сгибается, потом упруго удерживается в этом состоянии до поворота метателя в положение грудью по направлению толчка. Туловище и плечевой пояс в процессе поворота отстают от таза, это усиливает растягивание косых мышц живота. Вращательное движение ног и таза прекращается, когда его фронтальная ось занимает перпендикулярное направлению броска положение, а туловище и плечевой пояс продолжают активно поворачиваться до достижения грудью положения в сторону выталкивания ядра. Затем левая сторона тела метателя останавливается, и толчок снаряда выполняется мощным разгибательным движением правой руки в локтевом суставе синхронно с продвижением одноименного плеча вперед. Ось вращения системы «метатель—снаряд» в это время проходит через стопу левой ноги, левые части таза, туловища и левое плечо. Выталкивание снаряда осуществляется одновременно с выпрямлением левой ноги и туловища. Остановка левой части туловища способствует ускорению его правой части. Кисть правой руки активно воздействует на снаряд в момент его выпуска. Левая рука к этому моменту движется по направлению вверх-влево-вниз, что способствует большему растягиванию грудных мышц, участвующих в финальной фазе броска. Положение и движение головы обусловливаются взглядом, направленным в сторону броска.

'''Удержание равновесия'''. После выполнения броска метатель путем быстрой смены положения ног (перескоком) упирается правой стопой в сегмент и стремится, противодействуя инерции, сохранить равновесие и в соответствии с правилами соревнований удержаться в круге.

'''Варианты техники толкания ядра «скачком»'''. В способе толкания ядра «скачком» имеется два стиля выполнения фазы финального движения, которые определяются способом и направлением движения правой ноги во время финального усилия.

Первый стиль — поворотно-выпрямляющий. Суть его заключается в том, что толкание ядра происходит в большей степени за счет мышц, поворачивающих туловище (как финальное движение при метании диска).

Второй — выпрямляюще-поворотный. В данном случае финальная часть толкания осуществляется в большей степени за счет движения мышц передней поверхности туловища (движение содержит элементы финального усилия, как при метании копья).
== Читайте также ==

*[[Методика обучения технике толкания ядра]]
*[[Техника метания малого мяча]]
*[[Правила соревнований по метаниям]]

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 *[[Метание диска]]
 *[[Метание молота]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 *[[Техника метания малого мяча]]
 *[[Правила соревнований по метаниям]]
 *[[Метание диска]]
 *[[Метание молота]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Техника толкания ядра ==
 {{Шаблон:Athletics}}
-Толкание ядра относится к ациклическим скоростно-силовым упражнениям, у которых разбег выполняется двумя способами: «скачком» или «поворотом», а финальная часть — путем выталкивания снаряда одной рукой от [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеча]].
+:''Основная статья'': [[Толкание ядра]]
 Способ толкания «скачком» более прост по координационной структуре и на овладение им требуется меньше времени, чем «поворотом». Поэтому при начальном обучении рекомендуется разучивать данный способ метания, который проанализирован в настоящем издании.

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Способ толкания «скачком» более прост по координационной структуре и на овладение им требуется меньше времени, чем «поворотом». Поэтому при начальном обучении рекомендуется разучивать данный способ метания, который проанализирован в настоящем издании.
-[[Image:Legkay_atletika25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.1. Размещение ядра около шеи]]
+[[Image:Legkay_atletika25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Размещение ядра около шеи]]
-Весь процесс метания условно можно разделить на фазы, которые взаимосвязаны и последовательно переходят одна в другую (рис. 7.1). В предварительной части (разбеге) это: держание снаряда, исходное положение, предварительные движения (замах «группировка»), разгон—скачок. В финальной части: финальное усилие и удержание равновесия после выпуска снаряда.
+Весь процесс метания условно можно разделить на фазы, которые взаимосвязаны и последовательно переходят одна в другую (Рис. 1). В предварительной части (разбеге) это: держание снаряда, исходное положение, предварительные движения (замах «группировка»), разгон—скачок. В финальной части: финальное усилие и удержание равновесия после выпуска снаряда.
-[[Image:Legkay_atletika26.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.2. Техника толкания ядра «скачком»]]
+[[Image:Legkay_atletika26.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Техника толкания ядра «скачком»]]
-Держание снаряда. Ядро держат у надключичной впадины кистью правой руки (в дальнейшем будет рассматриваться техника движения для спортсменов,у которых сильнейшая рука — правая), на основных фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Мизинец и большой палец придерживают снаряд сбоку (рис. 7.2). Локоть отведен в сторону-вперед (рис. 7.3).
+Держание снаряда. Ядро держат у надключичной впадины кистью правой руки (в дальнейшем будет рассматриваться техника движения для спортсменов,у которых сильнейшая рука — правая), на основных фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Мизинец и большой палец придерживают снаряд сбоку (Рис. 2). Локоть отведен в сторону-вперед (Рис. 3).
 ''Исходное положение.'' Метатель располагается в противоположной сегменту части круга, спиной по наравлению последующего скачка. Вес тела равномерно распределен на правой стопе, левая нога отставлена назад на 0,5 — 1 ступню и касается опоры носком. Туловище прямое, взгляд направлен прямо вперед. Левая рука поднята вверх-вперед и отведена немного в сторону.
 Предварительные движения («замах», «группировка»). Из исходного положения путем одновременного наклона туловища вперед до горизонтали и подъема левой ноги назад происходит «замах». После этого метатель переходит в фазу «группировки». Туловище продолжает наклоняться вперед к бедру правой ноги (почти касаясь ее), которая, в свою очередь, сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения прямого угла в коленном суставе. Вес тела перемещается на переднюю часть правой ноги. Левая рука свободно опускается вниз. Положение головы по отношению к туловищу почти не меняется. Все звенья тела группируются к опорной ноге — это положение является исходным для выполнения разгона-скачка. В данный момент важно сохранить равновесие к последующей фазе.
-[[Image:Legkay_atletika27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.3. Способ держания ядра]]
+[[Image:Legkay_atletika27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Способ держания ядра]]
 '''Разгон—скачок'''. Скачок начинается с махового движения левой ноги в сторону сегмента за счет разгибания в тазобедренное и коленном суставах. В начале маха необходимо немного удержать тело над опорной ногой. В конце маха осуществляется быстрое раз-ведение бедер. Таз посылается вперед за счет распрямления правой ноги в коленном суставе и переката ее с носка на пятку. Плечи в этот момент отстают от таза. При разведении бедер мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены, что является условием для быстрого подтягивания ее голени и постановки на опору.

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 Второй — выпрямляюще-поворотный. В данном случае финальная часть толкания осуществляется в большей степени за счет движения мышц передней поверхности туловища (движение содержит элементы финального усилия, как при метании копья).
 == Читайте также ==
@@ Строка 31: / Строка 41: @@
 *[[Техника метания малого мяча]]
 *[[Правила соревнований по метаниям]]