Толчок гири - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:11Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Толчок по длинному циклу */

2017-11-13T01:35:10Z

‎Толчок по длинному циклу

Django: /* Толчок по длинному циклу */

2017-11-13T01:33:16Z

‎Толчок по длинному циклу

Django в 01:30, 13 ноября 2017

2017-11-13T01:30:06Z

Django: /* Классический толчок */

2017-11-13T01:28:57Z

‎Классический толчок

Anes: /* Взятие веса на грудь и жим */

2017-11-12T23:05:10Z

‎Взятие веса на грудь и жим

Anes в 23:02, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:02:21Z

Anes в 20:35, 11 ноября 2017

2017-11-11T20:35:10Z

Anes в 21:57, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:57:39Z

Anes: /* Правила взятия гири на грудь и жима */

2017-10-30T17:57:39Z

‎Правила взятия гири на грудь и жима

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 Сам толчок в [[Гиревой спорт: упражнения|гиревом спорте]] представлен в двух вариантах выполнения: '''классический''', или так называемый короткий толчок, и '''[[Толчок гири по длинному циклу|толчок по длинному циклу]]'''.
 == Классический толчок ==
-[[Image:Tolcok_giri4.jpg|250px|thumb|left|Толчок гири]]{{#evp:youtube|Ib96cFsgsB8|Толчок гири|right|300}}
+[[Image:Tolcok_giri4.jpg|250px|thumb|left|Толчок гири]]{{#ev:youtube|Ib96cFsgsB8|300|right|Толчок гири}}
 Классический толчок наряду с [[рывок гири|рывком гири]] является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъем их вверх. Соревновательная цель - выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут. Хотелось бы описать некоторые нюансы данного упражнения, а именно расположение рук, положение ног, положение гири в ладони.

@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 == Толчок по длинному циклу ==
 [[Image:Tolcok_giri3.jpg|250px|thumb|right|Толчок по длинному циклу]]
 Что же представляет собой толчок по длинному циклу, или просто длинный цикл, как принято его называть в гиревом спорте?

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 Что же представляет собой толчок по длинному циклу, или просто длинный цикл, как принято его называть в гиревом спорте?
-Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.
+'''Длинный цикл''' является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные '''группы мышц''': мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.
 [[Image:Tolcok_giri5.jpg|250px|thumb|right|Толчок по длинному циклу]]
-Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.
+'''Техника выполнения''' упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.
 Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка, -гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение - это один цикл или один подъем.
-Есть два варианта выполнения данного упражнения: с быстрым сбросом гирь и с паузой в положении на груди.
+Есть '''два варианта выполнения''' данного упражнения: с быстрым сбросом гирь и с паузой в положении на груди.
 Выбор того или иного варианта выполнения зависит от физических и функциональных возможностей спортсмена, хотя бывают случаи, когда спортсмены, в зависимости от временного отрезка, меняют один вариант на второй. Это опять же зачастую обусловлено их физическими и функциональными кондициями.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 == Толчок гири ==
-[[Image:Tolcok_giri4.jpg|250px|thumb|right|Толчок гири]]
 '''Толчок гири'''  - это соревновательное движение в [[Гиревой спорт|гиревом спорте]], состоящее из ряда промежуточных движений. Считается одним из самых тяжелых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена.
 Сам толчок в [[Гиревой спорт: упражнения|гиревом спорте]] представлен в двух вариантах выполнения: '''классический''', или так называемый короткий толчок, и '''[[Толчок гири по длинному циклу|толчок по длинному циклу]]'''.
 == Классический толчок ==
-{{#evp:youtube|Ib96cFsgsB8|Толчок гири|left|300}}
+[[Image:Tolcok_giri4.jpg|250px|thumb|left|Толчок гири]]{{#evp:youtube|Ib96cFsgsB8|Толчок гири|right|300}}
 Классический толчок наряду с [[рывок гири|рывком гири]] является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъем их вверх. Соревновательная цель - выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут. Хотелось бы описать некоторые нюансы данного упражнения, а именно расположение рук, положение ног, положение гири в ладони.

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 Сам толчок в [[Гиревой спорт: упражнения|гиревом спорте]] представлен в двух вариантах выполнения: '''классический''', или так называемый короткий толчок, и '''[[Толчок гири по длинному циклу|толчок по длинному циклу]]'''.
 == Классический толчок ==
-{{#evp:youtube|Ib96cFsgsB8|Толчок гири|right|300}}
+{{#evp:youtube|Ib96cFsgsB8|Толчок гири|left|300}}
 Классический толчок наряду с [[рывок гири|рывком гири]] является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъем их вверх. Соревновательная цель - выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут. Хотелось бы описать некоторые нюансы данного упражнения, а именно расположение рук, положение ног, положение гири в ладони.

← Предыдущая		Версия 23:05, 12 ноября 2017
Строка 99:		Строка 99:

	В данном случае может использоваться дополнительное отшагивание в сторону при производстве замаха. Если же спортсмен при сбросе гирь не производит их поворот, а гири движутся параллельно, то неширокая постановка ног не будет большой помехой при замахе.		В данном случае может использоваться дополнительное отшагивание в сторону при производстве замаха. Если же спортсмен при сбросе гирь не производит их поворот, а гири движутся параллельно, то неширокая постановка ног не будет большой помехой при замахе.
−
−	~~== Взятие веса на грудь и жим ==~~
−	~~{{Гиревой спорт}}~~
−	Если хотите, можете размяться, выполнив несколько махов и турецких подъемов. Первым тестируется жим. Нет смысла использовать для теста ту же гирю, с которой вы делаете лестницы. Вы тренируете силу, и делать более 5 повторений с легкой гирей не имеет смысла. Тест выполняется с более тяжелой гирей. Если до этого вы делали жим, продолжите комбинацией из взятия веса на грудь и жима, главное — остаться в диапазоне повторений от 1 до 5.
−
−	Начните с легких одиночных повторений вашей «гиревой лестницы». Отдохните 5 минут и выполните жим 1, 2, 3, 4 или 5 раз, затем, не опуская гирю, повторите тест другой рукой.
−
−	Если вы сможете выполнить 5 повторений каждой рукой, значит, пришло время использовать гирю этого веса в ваших еженедельных лестницах.
−
−	Если у вас есть сомнения, сможете ли вы это сделать, сохраните силы на следующий день. Но если вы уверены в себе, 2-3 раза возьмите вес на грудь, отдохните 5 минут и переходите к жимам.
−
−	Если вы выжали гирю, которую считали до этого слишком тяжелой, возьмите с полки пирожок. Потому что через 5 минут мы перейдем от трудного к очень трудному — русский рывковый тест.
−
−	~~=== Правила взятия гири на грудь и жима ===~~
−
−	*Возьмите гирю на грудь одной рукой и задержитесь на время, необходимое, чтобы погасить инерцию гири. Кулак должен находиться под подбородком.
−
−	*Жмите с заблокированными (максимально распрямленными) коленями и минимальным изгибом назад или в сторону.
−
−	*Свободная рука должна быть в стороне от корпуса или на бедрах. Нельзя упираться в ноги, помогая себе при взятии веса на грудь.
−
−	*В верхней точке жима полностью заблокируйте ло коть и замрите неподвижно.
−
−	*Опустите гирю на грудь, затем — между ног. Не нужно опускать гирю медленно. Можете «бросить» гирю, придерживая ее рукой, можете также сгибать ноги в коленях.
−
−	*Вновь возьмите гирю на грудь, не касаясь гирей земли и не сильно размахивая ею, затем продолжите упражнение.
−
−	*Когда выполните все повторения одной рукой, смените руку, не опуская гирю на землю.
−
−	*Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.
−
−	~~=== Рывок ===~~
−
−	Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-минутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Если до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но не 24-килограммовую.
−
−	~~Включите таймер и наблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным.~~
−
−	~~=== Три примера тестовых дней ===~~
−
−	'''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, его плечи еще недостаточно сильны, чтобы пройти полный 10-минутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом.
−
−	*Махи 16 кг х 10 каждой рукой.
−
−	*Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
−
−	*взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
−
−	*силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой.
−
−	*взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд).
−
−	*русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд).
−
−	'''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи.
−
−	*взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой.
−
−	*силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой.
−
−	*взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд).
−
−	*русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).
−
−	'''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к жиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200.
−
−	*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).
−
−	Ура! У нас появился мужик! Гиревик В продолжит свои попытки выжать 40 кг и поставит новую цель в рывке — 225 повторений. Достижение этой цели позволит ему занять место в элите.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 17:57, 30 октября 2017
Строка 128:		Строка 128:

	*Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.		*Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.
		+
		+	=== Рывок ===
		+
		+	Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-минутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Если до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но не 24-килограммовую.
		+
		+	Включите таймер и наблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным.
		+
		+	=== Три примера тестовых дней ===
		+
		+	'''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, его плечи еще недостаточно сильны, чтобы пройти полный 10-минутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом.
		+
		+	*Махи 16 кг х 10 каждой рукой.
		+
		+	*Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
		+
		+	*силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд).
		+
		+	*русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд).
		+
		+	'''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой.
		+
		+	*силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд).
		+
		+	*русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).
		+
		+	'''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к жиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200.
		+
		+	*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).
		+
		+	Ура! У нас появился мужик! Гиревик В продолжит свои попытки выжать 40 кг и поставит новую цель в рывке — 225 повторений. Достижение этой цели позволит ему занять место в элите.
		+
	== Читайте также ==		== Читайте также ==