Тренировка на скорость - История изменений

Ars в 06:02, 17 марта 2023

2023-03-17T06:02:48Z

Внесённые изменения

Lukuv в 17:32, 11 октября 2016

2016-10-11T17:32:40Z

Anes в 18:04, 30 июля 2016

2016-07-30T18:04:41Z

Nico: /* Тренировка скорости */

2016-07-30T07:07:12Z

‎Тренировка скорости

Nico в 07:06, 30 июля 2016

2016-07-30T07:06:19Z

Anes: /* Методы тренировки скорости ациклических движений */

2016-07-22T14:09:27Z

‎Методы тренировки скорости ациклических движений

Anes в 14:09, 22 июля 2016

2016-07-22T14:09:08Z

Внесённые изменения

Ars в 13:09, 30 января 2015

2015-01-30T13:09:06Z

Ars в 13:08, 30 января 2015

2015-01-30T13:08:39Z

Ars в 13:05, 30 января 2015

2015-01-30T13:05:42Z

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 === Распределение и рекрутирование мышечных волокон ===
-[[Типы мышечных волокон|Мышечные волокна]] [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] подразделяются на так называемые [[Медленные мышечные волокна|медленносокращающиеся]] (тип I) и [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающиеся волокна]] (тип И).
+[[Типы мышечных волокон|Мышечные волокна]] [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] подразделяются на так называемые [[Медленные мышечные волокна|медленносокращающиеся]] (тип I) и [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающиеся волокна]] (тип II).
 [[Image:Mishci_sport146.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.23. Распределение мышечных волокон I и II типов у людей, не занимающихся спортом, и спортсменов]]
-Мышечные волокна II типа делятся также на две категории. Для быстрого сгибания и разгибания в суставе большую роль играет доля быстросокращающихся волокон II типа. Это было доказано с помощью биопсии мышц — исследования показали, что у спортсменов с развитой выносливостью преобладают мышечные волокна такого типа, которые характеризуются способностью противостоять утомлению при длительной нагрузке. У спортсменов же, занимающихся видами спорта, развивающими скорость, наблюдается преобладание мышечных волокон IIа и IIЬ типа, которые характеризуются относительно быстрой утомляемостью, но при этом способны быстро развивать большую силу (de Marees, 1996). На рис. 3.23 схематически представлена доля мышечных волокон I и II типов у различных спортсменов. Необходимо подчеркнуть, что, исходя только из типа мышечного волокна, невозможно сделать вывод о том, какова его способность развивать силу, не учитывая при этом прочих факторов. Хотя и существуют данные, подтверждающие, что мышечные волокна типа II обладают способностью развивать большую силу, в первую очередь эта способность зависит от площади поперечного сечения, а не от типа мышечного волокна (Billeter, Hoppeler, 1992). Методы тренировки для увеличения площади поперечного сечения мышц описаны в разд. 3.2. Кроме того, необходимо рассмотреть регуляцию силы сокращений в мышцах. Согласно принципу возрастания Henneman, сначала для мышечных сокращений рекрутируются небольшие моторные единицы и в зависимости от степени сопротивления к ним постепенно присоединяются более крупные единицы (Henneman, 1957; Henneman etal., 1974; Riidel, 1998).
+Мышечные волокна II типа делятся также на две категории. Для быстрого сгибания и разгибания в суставе большую роль играет доля быстросокращающихся волокон II типа. Это было доказано с помощью биопсии мышц — исследования показали, что у спортсменов с развитой выносливостью преобладают мышечные волокна такого типа, которые характеризуются способностью противостоять утомлению при длительной нагрузке. У спортсменов же, занимающихся видами спорта, развивающими скорость, наблюдается преобладание мышечных волокон IIа и IIb типа, которые характеризуются относительно быстрой утомляемостью, но при этом способны быстро развивать большую силу (de Marees, 1996). На рис. 3.23 схематически представлена доля мышечных волокон I и II типов у различных спортсменов. Необходимо подчеркнуть, что, исходя только из типа мышечного волокна, невозможно сделать вывод о том, какова его способность развивать силу, не учитывая при этом прочих факторов. Хотя и существуют данные, подтверждающие, что мышечные волокна типа II обладают способностью развивать большую силу, в первую очередь эта способность зависит от площади поперечного сечения, а не от типа мышечного волокна (Billeter, Hoppeler, 1992). Методы тренировки для увеличения площади поперечного сечения мышц описаны в разд. 3.2. Кроме того, необходимо рассмотреть регуляцию силы сокращений в мышцах. Согласно принципу возрастания Henneman, сначала для мышечных сокращений рекрутируются небольшие моторные единицы и в зависимости от степени сопротивления к ним постепенно присоединяются более крупные единицы (Henneman, 1957; Henneman etal., 1974; Riidel, 1998).
 Интересно заметить, что более мелкие хмоторные единицы, как правило, состоят из волокон I типа, а более крупные — из волокон II типа (Hodson-Tole, Wakeling, 2008). Поэтому увеличение силы отличается

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 [[Image:Mishci_sport150.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.27. Изменение мышечной силы при действии рычага в результате изменении положения туловища:
 а — выпрямленная нога; б — согнутая нога]]
-Скорость движения рычага зависит от многих факторов. Выше было показано, какую роль играют анатомические и мышечно-физиологические факторы для быстрого сокращения, которое может немедленно генерировать большую силу. В рамках одного движения они остаются неизменными. Рассматривая изменения скорости рычага, необходимо обратить внимание на следующие факторы (рис. 3.27): массу рычага и ускорение свободного падения (вместе составляющие силу тяжести F , которая действует на центр тяжести рычага), расстояние точки приложения силы мышцы 1М и расстояние точки приложения силы тяжести от оси вращения IG (это центр тяжести рычага) (см. формулу на рис. 3.27).
+Скорость движения рычага зависит от многих факторов. Выше было показано, какую роль играют анатомические и мышечно-физиологические факторы для быстрого сокращения, которое может немедленно генерировать большую силу. В рамках одного движения они остаются неизменными. Рассматривая изменения скорости рычага, необходимо обратить внимание на следующие факторы (рис. 3.27): массу рычага и ускорение свободного падения (вместе составляющие силу тяжести F<sub>G</sub>, которая действует на центр тяжести рычага), расстояние точки приложения силы мышцы I<sub>М</sub> и расстояние точки приложения силы тяжести от оси вращения I<sub>G</sub> (это центр тяжести рычага) (см. формулу на рис. 3.27).
 Воздействовать на силу, необходимую мышце для приведения рычага в действие, можно, изменяя положение сустава (здесь: коленного сустава) (Schollhorn, 2003). Также при изменении положения рычага можно использовать мышечную силу с целью развития в суставе более высокой скорости вращения.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 #латентным периодом реагирования;
 #скоростью единичного движения;
-#в случае циклических движений частотой движений.
+#частотой движений в случае циклических движений.
 Zaciorskij специально рассматривает при этом только единичное движение, т. е. движение в одном суставе. Комплексные быстрые двигательные действия понимаются как совокупность движений отдельных суставов (Letzelter, 1978). Такой подход к понятию скорости может показаться несколько ограниченным, т. к. он подчеркивает значимость активной силы (мышечной силы) как основного фактора движения — особенно в случае комплексных движений — и практически не учитывает пассивные силы (силу тяжести, инерцию), которые также немаловажны при выполнении любых движений. Данный подход, однако, имеет значительное преимущество, т. к. отходя от комплексности явления, он позволяет сконцентрировать внимание на анатомических и мышечно-физиологических, а также физико-биомеханических факторах, влияющих на скорость в одном отдельно взятом суставе.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Тренировка скорости ==
-<small>Автор: Hendrik Beckmann</small>
+'''Скорость как [[Физические качества мышц|физическое качество]]''' - это  способность организма к двигательным реакциям или действиям за минимальное время при отсутствии утомления (Hohmann et al., 2007; Zaciorskij, 1968). Zaciorskij (1968) считает, что скорость определяется тремя факторами:
-== Определение и структура понятия скорости ==
+#латентным периодом реагирования;
-В общем под скоростью понимают способность организма к двигательным реакциям или действиям за минимальное время при отсутствии утомления (Hohmann et al., 2007; Zaciorskij, 1968). Zaciorskij (1968) считает, что скорость определяется тремя факторами: а) латентным периодом реагирования; б) скоростью единичного движения; в) в случае циклических движений частотой движений. Zaciorskij специально рассматривает при этом только единичное движение, т. е. движение в одном суставе. Комплексные быстрые двигательные действия понимаются как совокупность движений отдельных суставов (Letzelter, 1978). Такой подход к понятию скорости может показаться несколько ограниченным, т. к. он подчеркивает значимость активной силы (мышечной силы) как основного фактора движения — особенно в случае комплексных движений — и практически не учитывает пассивные силы (силу тяжести, инерцию), которые также немаловажны при выполнении любых движений. Данный подход, однако, имеет значительное преимущество, т. к. отходя от комплексности явления, он позволяет сконцентрировать внимание на анатомических и мышечно-физиологических, а также физико-биомеханических факторах, влияющих на скорость в одном отдельно взятом суставе.
+Zaciorskij специально рассматривает при этом только единичное движение, т. е. движение в одном суставе. Комплексные быстрые двигательные действия понимаются как совокупность движений отдельных суставов (Letzelter, 1978). Такой подход к понятию скорости может показаться несколько ограниченным, т. к. он подчеркивает значимость активной силы (мышечной силы) как основного фактора движения — особенно в случае комплексных движений — и практически не учитывает пассивные силы (силу тяжести, инерцию), которые также немаловажны при выполнении любых движений. Данный подход, однако, имеет значительное преимущество, т. к. отходя от комплексности явления, он позволяет сконцентрировать внимание на анатомических и мышечно-физиологических, а также физико-биомеханических факторах, влияющих на скорость в одном отдельно взятом суставе.
 === Виды скорости ===

@@ Строка 148: / Строка 148: @@
 <p>Подходы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Перерыв</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Единичное</p>
@@ Строка 171: / Строка 170: @@
 <p>&gt; 2 мин (между&nbsp;подходами)</p></td></tr>
 </table>
 === Методы тренировки скорости циклических движений ===

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 '''Методы тренировки скорости:'''
-*[[Скоростно-силовые качества]] (теория, тестирование скоростно-силовых качеств)
+*[[Скоростно-силовые качества]] <small>(теория, тестирование скоростно-силовых качеств)</small>
 *[[Тренировка скорости удара]]
 *[[Взрывная сила]]

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 В случае, когда спринтерские возможности улучшаются, то это сопровождается увеличением обращаемости [[АТФ]] благодаря увеличению вклада анаэробного [[гликолиз]]а в энергообеспечение. Количество и активность ферментов, задействованных в гликолитическом пути, постоянно проявляют тенденцию к возрастанию под влиянием как [[Спринт тренировка|спринтерской]], так и [[Как составить тренировочную программу|силовой тренировки]] с наиболее выраженными изменениями в [[Быстрые мышечные волокна|волокнах II типа]].
-'''Базовая информация:'''
+'''Методы тренировки скорости:'''
 *[[Скоростно-силовые качества]] (теория)