Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц - История изменений

172.68.238.71: /* Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц */

2025-05-04T00:57:27Z

‎Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц

Nomaddrammer: /* Ловкость — это способность быстро и скоординированно менять направление движения */

2019-05-23T12:26:35Z

‎Ловкость — это способность быстро и скоординированно менять направление движения

95.108.244.68: /* Пять ключевых принципов */

2017-11-27T20:56:05Z

‎Пять ключевых принципов

Anes: /* Взрывная шестерка */

2016-09-16T17:28:21Z

‎Взрывная шестерка

Anes: /* Взрывная шестерка */

2016-09-16T17:27:17Z

‎Взрывная шестерка

Anes: /* Программы тренировок */

2016-09-16T17:26:40Z

‎Программы тренировок

Внесённые изменения

Anes: /* Продвинутая тренировка скорости. Топ 10 хитростей и уловок от Уэйда */

2016-09-16T17:24:00Z

‎Продвинутая тренировка скорости. Топ 10 хитростей и уловок от Уэйда

Внесённые изменения

Anes: /* Развитие навыка: тренировка на время и консолидированная тренировка */

2016-09-16T15:44:10Z

‎Развитие навыка: тренировка на время и консолидированная тренировка

Внесённые изменения

Anes: /* Профессионализм */

2016-09-16T14:51:40Z

‎Профессионализм

Anes: /* Принцип PARC */

2016-09-16T14:50:56Z

‎Принцип PARC

Внесённые изменения

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *ловкость
 === Мощь — это способность двигаться с силой, помноженной на скорость ===
 [[Image:Explosive_Calisthenics2.jpg|250px|thumb|right|Мощь проявляется в простом действии — например в прыжке вверх]]

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 Проблемой современной [[Плиометрика|плиометрики]] является то, что упражнения развивают мощность, но не ловкость. Спортсмен может обладать огромной мощью, и тем не менее ему будет недоставать ловкости. Мощные спортсмены в состоянии совершать взрывные движения в одном направлении, но им не хватает способности изменять направление движений при высокой скорости, используя другие мышцы тела. Там, где движение происходит в нескольких направлениях либо с высокой скоростью несколько раз подряд, требуется ловкость (в этом смысле ловкость можно представить как сложную мощь, в отличие от простой мощи, которая выражается в однонаправленных движениях).
-Возьмем, к примеру, сальто назад. Спортсмен может сыть способен выполнять мощные но при этом быть совершенно неспособен выполнять сальто назад (мощь - ловкость). Почему? Потому что нервной систем* не хватает умения изменять направления движения и задействовать аль-группы мышц, сохраняя равно-и точность, необходимые для того, чтобы успешно реализовать навык. То же верно и для подъемов разгибом, сальто вперед и в некоторой степени подъемов силой в упор.
+Возьмем, к примеру, сальто назад. Спортсмен может быть способен выполнять мощные но при этом быть совершенно неспособен выполнять сальто назад (мощь - ловкость). Почему? Потому что нервной систем* не хватает умения изменять направления движения и задействовать аль-группы мышц, сохраняя равно-и точность, необходимые для того, чтобы успешно реализовать навык. То же верно и для подъемов разгибом, сальто вперед и в некоторой степени подъемов силой в упор.
 Упражнения, представленные в книге, позволят вам развит колоссальную ловкость. Мощь тренируете просто — как и сила, — ловкость следует тренировать как навык. Я объясню разницу между этими видами тренировки и познакомлю с методами, которые понадобятся для развития оптимальной мощи и ловкости.
 === Рефлексы ===
 Есть и четвертая характеристика: рефлексы. Часто любители и профессиональные спортсмены неверно употребляют этот термин. Обычно это слово используют в отношении способности тела выдавать защитную реакцию на внешнее воздействие, например, чтобы уклониться от удара о находящийся впереди объект или поймать стрелу в полете. Это не совсем верно. На самом деле рефлексы выполняют более будничную, менее героическую функцию. Они представляют собой автоматические, запрограммированные движения тела в ответ на любое воздействие.

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 #Занимайтесь по-спартански.
 #Тренируйте все части тела одновременно.
-#Lелайте упор на ограниченное количество упражнений.
+#Делайте упор на ограниченное количество упражнений.
 #Применяйте принцип последовательности.
@@ Строка 182: / Строка 182: @@
 Все меньше остается тех, кто хотя бы раз попытался раскрыть потенциал внутренней мощи и силы своего тела. В реальном мире эти качества являются пиком атлетизма и способности к выживанию! И тем не менее люди до сих пор стремятся тренироваться по-старому, медленно либо выполнять скучные [[Кардио упражнения|кардиоупражнения]] на тренажерах.
 Практически никогда подобное пренебрежение не имеет отношения к физическим возможностям. Все дело в психологической установке. Как много людей из тех, кто тренируется, избегают выполнять невероятные силовые трюки, такие как сальто назад, потому что, на их взгляд, это невозможно! Слишком многие тренирующиеся полагают, что есть некие избранные с врожденной склонностью к гимнастике и только этим людям суждено научиться выполнять подобные трюки — все это находится вне зоны досягаемости для среднестатистического человека. Многие спортсмены не понимают, что их тела в полной мере способны выполнять невероятно мощные трюки — им просто нужно составить правильную программу тренировок, используя пять принципов изложенных выше.
 == Основные концепции и советы ==

@@ Строка 202: / Строка 202: @@
 '''Взрывная шестерка''':
-*Прыжки
+*[[Прыжки в высоту|Прыжки]]
-*мощные отжимания
+*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц|мощные отжимания]]
-*подъемы разгибом
+*[[Подъем разгибом с пола|подъемы разгибом]]
-*сальто вперед
+*[[сальто вперед]]
-*сальто назад
+*[[сальто назад]]
-*взрывные выходы силой на перекладине
+*[[выход силой (подъем силой)|взрывные выходы силой на перекладине]]
 === Десять ступеней ===

@@ Строка 187: / Строка 187: @@
 === Взрывная шестерка ===
+[[Image:Explosive-Calisthenics157.jpg|250px|thumb|right|Взрывная шестерка]]
 Техника тренировок основана на шести разных типах движений — большой шестерки. Вот они:

@@ Строка 300: / Строка 300: @@
 Профессионализм в целом означает способность сделать что-то правильно. Если вы выполняете подъем силой в упор, вы делаете размах и разгиб, подтягиваетесь на руках, делаете [[выход силой на две руки|выход силой]] и выталкиваете корпус вверх над перекладиной. Вы выполняете все пункты по порядку качественно и эффективно. Профессионализм не предполагает абсолютного совершенства техники. Чтобы выполнять эти упражнения, вам не нужно быть гимнастом мирового уровня, который ждет, что члены жюри, строгие умудренные опытом тренеры, поднимут заветные таблички с цифрой 10. Никто не собирается вас оценивать, никто не будет судить по какой-то в теории эстетически безупречной форме. Ваша задача — сделать дело и развивать скорость и мощь. Если где-то локоть или нога будет торчать не в ту сторону, это никого не волнует, если вы не покалечитесь. Стремитесь к совершенству, но никогда не теряйте свободу!
-'''Под «правильной» формой понимается наиболее эффективная техника, к которой человек имеет склонность. Найдите такую способность у себя и затем совершенствуйте эти техники. Не имеет значение, как выполнять удар ногой сбоку — с ногой, повернутой пальцами к полу или вверх, если при этом фундаментальные принципы не нарушены. Большая часть тренировок в классических боевых искусствах предполагает простое повторение, то есть предлагает уже готовый продукт, в котором человек теряет свою индивидуальность.<br />
+''Под «правильной» формой понимается наиболее эффективная техника, к которой человек имеет склонность. Найдите такую способность у себя и затем совершенствуйте эти техники. Не имеет значение, как выполнять удар ногой сбоку — с ногой, повернутой пальцами к полу или вверх, если при этом фундаментальные принципы не нарушены. Большая часть тренировок в классических боевых искусствах предполагает простое повторение, то есть предлагает уже готовый продукт, в котором человек теряет свою индивидуальность.<br />
-'''Брюс Ли''''''
+Брюс Ли''
 ==== Адаптация ====