Тренировка спины для девушек - История изменений

162.158.172.4: /* Тренировка спины для девушек */

2025-07-06T19:50:17Z

‎Тренировка спины для девушек

Sint в 01:41, 22 января 2022

2022-01-22T01:41:10Z

Bestbody: /* Совет */

2021-07-30T10:30:58Z

‎Совет

Bestbody: /* Совет */

2021-07-30T10:27:34Z

‎Совет

Febor: /* Читайте также */

2017-11-01T18:38:36Z

‎Читайте также

Django: /* Виды упражнений для спины */

2016-11-01T22:07:28Z

‎Виды упражнений для спины

Django: /* Виды упражнений для спины */

2016-11-01T18:29:43Z

‎Виды упражнений для спины

Django: /* Поясница */

2016-11-01T18:25:46Z

‎Поясница

Django: /* Виды упражнений для спины */

2016-11-01T18:20:03Z

‎Виды упражнений для спины

Django: /* Виды упражнений для спины */

2016-11-01T18:15:56Z

‎Виды упражнений для спины

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Тренировка спины для девушек==
 {{Фредерик}}
-[[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]]
+{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Упражнения для мышц спины}}
 '''Широчайшие мышцы спины''' покрывают почти всю площадь спины, придавая ей V-образную форму. Анатомически они оттягивают руки назад. Выполнять эту задачу им помогают задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]], средние и нижние пучки [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]] и [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]]. Ромбовидные мышцы стабилизируют лопатку; однако мы не можем их видеть, поскольку они скрыты под трапециевидными.

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 ===Совет===
-На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек<ref>Тренировка Спины Для Девушки В Зале | 6 Лучших Упражнений [https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/]</ref> отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная. Поэтому для мужчин лучше подходит силовой стиль выполнения упражнений, а для женщин объемный. Сильной половине человечества наибольшую отдачу дают [[базовые упражнения]], а девушкам качать спину можно и в тренажерах. [[Тренажер Смита|Машине Смита]] в этом плане равных нет.
+На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная. Поэтому для мужчин лучше подходит силовой стиль выполнения упражнений, а для женщин объемный. Сильной половине человечества наибольшую отдачу дают [[базовые упражнения]], а девушкам качать спину можно и в тренажерах. [[Тренажер Смита|Машине Смита]] в этом плане равных нет.
 ==Виды упражнений для спины==

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 ===Совет===
-На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек<ref>Тренировка Спины Для Девушки В Зале | 6 Лучших Упражнений [https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/]</ref> отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная.
+На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек<ref>Тренировка Спины Для Девушки В Зале | 6 Лучших Упражнений [https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/]</ref> отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная. Поэтому для мужчин лучше подходит силовой стиль выполнения упражнений, а для женщин объемный. Сильной половине человечества наибольшую отдачу дают [[базовые упражнения]], а девушкам качать спину можно и в тренажерах. [[Тренажер Смита|Машине Смита]] в этом плане равных нет.
 ==Виды упражнений для спины==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Тренировка спины для девушек ==
+==Тренировка спины для девушек==
 {{Фредерик}}
 [[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]]
@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 ''Трапециевидная мышца делится на две основные части:''
-# Верхний пучок, который поднимает плечи.
+#Верхний пучок, который поднимает плечи.
-# Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки.
+#Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки.
 [[Image:Silovii_women176.jpg|250px|thumb|right|Примеры упражнений на спину]]
 Научные исследования, в которых сравнивались люди, ведущие сидячий образ жизни, со спортсменами, имеющими тот же вес тела, показали, что у спортсменов верхние пучки трапециевидных мышц сильнее. Однако нижние пучки трапециевидных мышц спортсменов не были сильнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Этот общий для всех людей дисбаланс негативно сказывается на [[Осанка и её осложнения|осанке]]. Один из вариантов его исправления — делать больше таких упражнений, как [[Тяга штанги к подбородку|тяга для спины]] и [[Разведение гантелей в стороны|подъем рук в стороны]].
@@ Строка 19: / Строка 20: @@
 Наряду со средними пучками трапециевидных мышц [[Подостная мышца|подостные]] мышцы участвуют в отведении плеч назад, что улучшает осанку. Подостные мышцы можно прорабатывать на тросовом тренажере в начале каждой тренировки, используя 1—2 подхода этого упражнения для разминки мышц верхней части тела.
-=== Совет ===
+===Совет===
-На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть.
+На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек<ref>Тренировка Спины Для Девушки В Зале | 6 Лучших Упражнений [https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/]</ref> отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная.
-== Виды упражнений для спины ==
+==Виды упражнений для спины==
-=== Трапециевидные мышцы ===
+===Трапециевидные мышцы===
-* [[Шраги]]
+*[[Шраги]]
-* [[Подъем плеч с гантелями]]
+*[[Подъем плеч с гантелями]]
-* [[Тяга штанги к подбородку]]
+*[[Тяга штанги к подбородку]]
-* [[Мертвая тяга]]
+*[[Мертвая тяга]]
-=== Широчайшие мышцы ===
+===Широчайшие мышцы===
-* [[Тяга штанги в наклоне]]
+*[[Тяга штанги в наклоне]]
-* [[Тяга штанги к поясу]]
+*[[Тяга штанги к поясу]]
-* [[Тяга гантелей в наклоне]]
+*[[Тяга гантелей в наклоне]]
-* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
+*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
-* [[Подтягивания]]
+*[[Подтягивания]]
-* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
+*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
-* [[Тяга блока к поясу сидя]]
+*[[Тяга блока к поясу сидя]]
-* [[Тяга к животу на тренажере]]
+*[[Тяга к животу на тренажере]]
-* [[Тяга верхнего блока к груди]]
+*[[Тяга верхнего блока к груди]]
-* [[Тяга вертикального блока]]
+*[[Тяга вертикального блока]]
-* [[Пулловеры]]
+*[[Пулловеры]]
-=== Поясница ===
+===Поясница===
-* [[Становая тяга]]
+*[[Становая тяга]]
-* [[Мертвая тяга]]
+*[[Мертвая тяга]]
-* [[Наклоны вперед со штангой]]
+*[[Наклоны вперед со штангой]]
-* [[Гиперэкстензии]]
+*[[Гиперэкстензии]]
-* [[Румынская становая тяга]]
+*[[Румынская становая тяга]]
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 66: / Строка 67: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
-== Тренировка спины от Светланы Ерегиной ==
+==Тренировка спины от Светланы Ерегиной==
 '''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела?
@@ Строка 87: / Строка 88: @@
 *[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15.
-== Тренировка спины от Аллы Семёновой ==
+==Тренировка спины от Аллы Семёновой==
 Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини».
@@ Строка 115: / Строка 116: @@
 '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
+[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 *[[Как накачать широкую спину]]
 *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
 *[[Тренировочная программа для начинающих]]
 *[[Тренировочная программа для профессионалов]]