Тренировки летом в жару - История изменений

Tubzik: /* Читайте также */

2017-05-23T19:25:36Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2016-07-05T20:18:03Z

‎Читайте также

83.69.30.28: /* Изменения в организме связанные с жарой и холодом */

2016-07-02T21:48:05Z

‎Изменения в организме связанные с жарой и холодом

83.69.30.28: /* Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод */

2016-07-02T21:47:15Z

‎Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод

Ars: /* Оптимальная температура для тренировок */

2016-07-01T02:39:58Z

‎Оптимальная температура для тренировок

Ars: /* Оптимальная температура для тренировок */

2016-07-01T02:38:41Z

‎Оптимальная температура для тренировок

Ars: /* Использование спортивного питания */

2016-07-01T02:37:38Z

‎Использование спортивного питания

Ars: /* Использование спортивного питания */

2016-07-01T02:36:15Z

‎Использование спортивного питания

Ars: /* Использование спортивного питания */

2016-07-01T02:35:39Z

‎Использование спортивного питания

Ars: /* Использование спортивного питания */

2016-07-01T02:34:57Z

‎Использование спортивного питания

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 *[[Бег в жаркую погоду]]
 *[[Тренировки во время жары]]
 *[[Режим питания в различных климатических условиях]]
 *[[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]]

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 == Читайте также ==
 *[[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]]
 *[[Регидратанты]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 === Изменения в организме связанные с жарой и холодом ===
-Игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях.
+Игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере, во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях.
 Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению.
 === Оптимальная температура для тренировок ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод ==
 [[Image:Gara.jpg|250px|thumb|right|Тренировки в жарких условиях]]
-Большинство атлетов сталкивались с проблемной тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.
+Большинство атлетов сталкивались с проблемой тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.
 === Изменения в организме связанные с жарой и холодом ===

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Оптимальная температура для тренировок ===
-Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов и в бодибилдинге, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры.
+Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов, а также в бодибилдинге и фитнесе, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры.
 == Влияние жары на организм ==

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 ! Спортивное питание !! Польза !! Рекомендации
 |-
-| [[Вода во время и после тренировки|Напитки]] || Нормализация [[Водный баланс|водного баланса]] || Примерно 0,5 л до тренировки (можно в составе протеиновых коктейлей). В процессе тренировки восполнять жидкость небольшими порциями.
+| [[Вода во время и после тренировки|Напитки]] || Нормализация [[Водный баланс|водного баланса]] || Примерно 0,5 л до тренировки (можно в составе [[протеин]]овых коктейлей). В процессе тренировки восполнять жидкость небольшими порциями.
 |-
 | [[Углеводы]] и [[Соль|соли]] || Восполнение энергетических потерь, нормализация солевого баланса || [[Изотонические напитки]] принимаются во время тренировки по по схеме, описанной выше. С напитком должно поступать до 1,5-2 г столовой соли (содержит 39% натрия) за каждый час тренировки.

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 | [[Вода во время и после тренировки|Напитки]] || Нормализация [[Водный баланс|водного баланса]] || Примерно 0,5 л до тренировки (можно в составе протеиновых коктейлей). В процессе тренировки восполнять жидкость небольшими порциями.
 |-
-| [[Углеводы]] и [[Соль|соли]] || Восполнение энергетических потерь, нормализация солевого баланса || [[Изотонические напитки]] принимаются во время тренировки по по схеме, описанной выше. С напитком должно поступать до 1,5-2 г столовой соли (содержит 39% натрия) на каждый час тренировки.
+| [[Углеводы]] и [[Соль|соли]] || Восполнение энергетических потерь, нормализация солевого баланса || [[Изотонические напитки]] принимаются во время тренировки по по схеме, описанной выше. С напитком должно поступать до 1,5-2 г столовой соли (содержит 39% натрия) за каждый час тренировки.
 |-
 | [[L-тирозин (L-Tyrosine)]] || Предотвращает истощение нервной системы || Примерно 150 мг на 1 кг массы тела за час до выполнения физических упражнений.