Турецкий подъем гири - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:14Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 20:28, 11 ноября 2017

2017-11-11T20:28:34Z

Anes в 03:07, 8 ноября 2017

2017-11-08T03:07:30Z

Anes в 21:53, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:53:18Z

Anes в 21:52, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:52:45Z

Anes: Новая страница: «{{Гиревой спорт}} == Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч == '''Турецкий подъем с…»

2017-10-30T18:53:35Z

Новая страница: «{{Гиревой спорт}} == Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч == '''Турецкий подъем с…»

Новая страница

{{Гиревой спорт}}
== Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч ==

'''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br />
''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей''

Благодаря турецким подъемам с гирей в нашем мире чудесным образом появилось множество внушительных плеч. Многие повидавшие виды мужчины, уже решившие, что пора повесить ружье на гвоздь и начать собирать марки, снова вернулись в строй.

Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Наш эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.

=== Упражнение: турецкий подъем ===
[[Image:Girevoy_trening31.jpg|Турецкий подъем гирей]]

'''Выполнение:'''

Лягте на спину, оторвите гирю от земли обеими руками и выжмите вверх одной рукой. Медленно поднимитесь вверх. Рука с гирей выпрямлена в локте и удерживается вертикально. Помогайте себе подняться, отталкиваясь свободной рукой от земли.

'''Правила:'''

#Используйте обе руки, чтобы оторвать гирю от земли в начале упражнения и поставить ее на землю в конце (обеспечивает безопасность локтя).
#Не позволяйте гире сильно разгибать запястье, удерживайте ее на основании ладони и держите запястье жестко.
#Удерживайте локоть заблокированным (максимально разогнутым) в течение всего подхода.
#Удерживайте плечи втянутыми в плечевые суставы во время упражнения, особенно в переходных движениях.
#Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз плавно, без рывков.
#Не делайте того, что вы не хотели бы или не могли бы делать с тяжелой гирей. Это значит, удерживайте рабочую руку вертикально, все время контролируйте гирю и тело.

=== Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю ===
[[Image:Girevoy_trening32.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]]

Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.

Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.

Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.

Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.

Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!

Как поднимать и парковать гирю. Хотели бы повторить с 48-килограммовой гирей?

=== Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто ===

Огромное значение имеет визуализация. Представьте, что «источник энергии» находится в заблокированном локте, энергия течет из него в запястье и в плечо. Рука одновременно «удлиняется» в направлении гири и «сильно вжимает плечо в плечевой сустав». Удерживайте этот образ в воображении во время выполнения упражнения.

=== Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема ===

[[Image:Girevoy_trening33.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]

Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.

Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.

Несколько лет назад мы проводили курс русского гиревого спорта для телохранителей, работавших в Мехико. Одним из наших слушателей был Марио, кикбоксер и физиотерапевт. Позже мы узнали от него, что, используя неполные турецкие подъемы, выполняемые до положения с опорой на локоть противоположной руки, ему удалось вылечить немало больных плеч.

=== Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем ===

Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.

Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами.

В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. Сейчас самое время вспомнить подтягивания, предложенные инструктором русского гиревого спорта Энтони Дилуджлио.

Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.

Вы не поверите, насколько лучше будет вашим плечам!

*Запястье жесткое?

*Локоть заблокирован?

*Плечи втянуты в суставы?

*рука вертикальна?

*Движения плавные?

*хотели бы повторить с гирей в 48 кг?

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 #Левая рука отрывается от пола.
 #Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
-{{#evp:youtube|gGBvP71FrAE|Турецкий подъем гири|right|300}}
+{{#ev:youtube|gGBvP71FrAE|300|right|Турецкий подъем гири}}
 ''СОВЕТ:'' Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 #Левая рука отрывается от пола.
 #Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
+{{#evp:youtube|gGBvP71FrAE|Турецкий подъем гири|right|300}}
 ''СОВЕТ:'' Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
+{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 == Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч ==
 '''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br />
 ''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей''
-Благодаря турецким подъемам с гирей в нашем мире чудесным образом появилось множество внушительных плеч. Многие повидавшие виды мужчины, уже решившие, что пора повесить ружье на гвоздь и начать собирать марки, снова вернулись в строй.
+Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по [[Жимы с гирей|жимам]] Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в [[Армейский жим|армейском жиме]] тут же взлетели вверх.
 === Упражнение: турецкий подъем ===
-[[Image:Girevoy_trening31.jpg|Турецкий подъем гирей]]
+[[Image:Girevoy_trening31.jpg|450px|Турецкий подъем гирей]]
 '''Выполнение:'''
@@ Строка 25: / Строка 37: @@
 === Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю ===
-[[Image:Girevoy_trening32.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]]
+[[Image:Girevoy_trening32.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]]
-Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!
+Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «[[Гиревая тренировка: основы техники|правило безопасности при тренировке с гирей]]»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.
-Как поднимать и парковать гирю. Хотели бы повторить с 48-килограммовой гирей?
+*Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.
 === Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто ===
@@ Строка 45: / Строка 52: @@
 === Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема ===
-[[Image:Girevoy_trening33.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]
+[[Image:Girevoy_trening33.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]
 Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.
 Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.
 === Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем ===
@@ Строка 57: / Строка 62: @@
 Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.
-Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами.
+Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с [[Махи гирей|махами]].
-В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. Сейчас самое время вспомнить подтягивания, предложенные инструктором русского гиревого спорта Энтони Дилуджлио.
+В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо.
 Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.
@@ Строка 66: / Строка 71: @@
 *Запястье жесткое?
 *Локоть заблокирован?
 *Плечи втянуты в суставы?
-*рука вертикальна?
+== Читайте также ==
-*Движения плавные?
+*[[Подъем гантелей на бицепс]]
-*хотели бы повторить с гирей в 48 кг?
+[[Категория:Тренинг]]