Тяга блока к груди стоя - История изменений

Ars в 04:35, 12 сентября 2022

2022-09-12T04:35:52Z

Django в 21:15, 28 декабря 2016

2016-12-28T21:15:14Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:53:49Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-04T17:27:03Z

‎Читайте также

Admin: /* Тяга блока к груди стоя */

2012-04-07T22:06:48Z

‎Тяга блока к груди стоя

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока к груди стоя ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

== Описание ==
[[Image:SAM_4884.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди стоя]]
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
*Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
*Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

'''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя'''

*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td colspan="2">
Плечевой</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td colspan="2">
Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td colspan="2">
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</td><td>
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td colspan="2">
+<p>''Основные суставы''</p></td><td colspan="2">
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td></tr>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td colspan="2">
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td colspan="2">
 <p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.</p></td><td>
 <p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td colspan="2">
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td colspan="2">
-<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
+<p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
-<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
+<p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Тяга блока к груди стоя ==		== Тяга блока к груди стоя ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Тяга блока к груди стоя ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4884.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди стоя]]
 Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 32: / Строка 54: @@
 '''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя'''
-*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
+*Нога: [[большая ягодичная мышца]], мышцы бедра передней ноги.
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тяга блока к поясу сидя]]
 *[[Тяга нижнего блока вперед]]
-*[[Тяга верхнего блока к груди]]
+*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 *[[Тяга одной рукой стоя]]