Тяга гантелей в наклоне - История изменений

162.158.172.4: /* Тяга гантелей в наклоне */

2025-07-06T20:03:40Z

‎Тяга гантелей в наклоне

Ars: /* Описание */

2022-05-06T10:40:47Z

‎Описание

Sint в 01:42, 22 января 2022

2022-01-22T01:42:39Z

Bestbody: /* Тяга гантелей в наклоне */

2021-08-23T16:00:47Z

‎Тяга гантелей в наклоне

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:15Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

82.200.1.250 в 06:29, 10 апреля 2018

2018-04-10T06:29:05Z

Django в 19:27, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:27:15Z

Benks: /* Тяга гантели одной рукой в наклоне */

2016-11-01T19:26:35Z

‎Тяга гантели одной рукой в наклоне

Django в 19:24, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:24:19Z

Django в 19:14, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:14:23Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 ==Тяга гантелей в наклоне==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
   |название                   = Тяга гантелей в наклоне
   |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:SAM_4885a.jpg|250px|Техника тяги гантелей в наклоне]]
+  |изображение                =
   |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 '''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне'''
-*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
+*''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Нога]]'': [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[прямая мышца бедра]].
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*''[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой сустав]]'': вращающая манжета плеча.
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
+*''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястья.
-*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
+*''[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].
 ===Анализ движений===
@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 |''Движения, совершаемые в суставах''||Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание||Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение||Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток
 |-
-|''Главные мышцы, участвующие в движениях''||бицепс <br /> плечевая мышца||широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца||ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца
+|''Главные мышцы, участвующие в движениях''||бицепс <br /> [[плечевая мышца]]||[[широчайшая мышца спины]] <br /> [[большая круглая мышца]] <br /> [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] <br /> [[подостная мышца]] <br /> [[малая круглая мышца]]||[[ромбовидные мышцы]] <br /> [[трапециевидная мышца]]
 |-
 |}
 ==Тяга гантели одной рукой в наклоне==
 {{Книга тренер}}

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения
 }}
-Тяга гантели одной рукой в наклоне<ref>Тяга Гантели В Наклоне | 4 Плюса Этого Упражнения[https://bestbodyblog.com/tyaga-ganteli-v-naklone-uprazhnenie-na-tolshhinu-spiny/]</ref> – базовое упражнение на спину, выполняемое в унилатеральной (односторонней ) манере. По своей биомеханике выполнения оно очень похоже на тягу штанги к поясу в наклоне, однако имеет ряд существенных преимуществ: сниженная нагрузка на поясничный отдел спины, увеличенная траектория движения и повышенная ментальная концентрация. Благодаря этим качествам, тягу одной рукой включают в свою [[Программа тренировок для набора мышечной массы|программу тренировок]] все без исключения профессиональные бодибилдеры.
+'''Тяга гантели одной рукой в наклоне''' – [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на спину, выполняемое в унилатеральной (односторонней ) манере. По своей биомеханике выполнения оно очень похоже на тягу штанги к поясу в наклоне, однако имеет ряд существенных преимуществ: сниженная нагрузка на поясничный отдел спины, увеличенная траектория движения и повышенная ментальная концентрация. Благодаря этим качествам, тягу одной рукой включают в свою [[Программа тренировок для набора мышечной массы|программу тренировок]] все без исключения профессиональные бодибилдеры.
 '''Характеристики''':

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-== Тяга гантелей в наклоне ==
+==Тяга гантелей в наклоне==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения
 }}
 '''Характеристики''':
 *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы
 *Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне
 *Тяговое движение
 *Замкнутая [[кинетическая цепь]]
 *Использование отягощения
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
 При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы.
-== Описание ==
+==Описание==
 {{#ev:youtube|brtg3LgAiLk|300|right|Тяга гантелей в наклоне}}
 Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 55: / Строка 57: @@
 '''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне'''
 *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
 *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
 *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
@@ Строка 62: / Строка 64: @@
 *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
-=== Анализ движений ===
+===Анализ движений===
 {| class="wikitable"
 |-
-| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
+|''Основные суставы''||Локтевой||Плечевой||Акромиально-ключичный
 |-
-| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание || Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение || Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток
+|''Движения, совершаемые в суставах''||Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание||Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение||Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток
 |-
-| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || бицепс <br /> плечевая мышца || широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца || ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца
+|''Главные мышцы, участвующие в движениях''||бицепс <br /> плечевая мышца||широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца||ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца
 |-
 |}
-== Тяга гантели одной рукой в наклоне ==
+==Тяга гантели одной рукой в наклоне==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': скамья,гантели.
@@ Строка 98: / Строка 100: @@
 Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам.
-== Варианты ==
+==Варианты==
 <gallery>
@@ Строка 108: / Строка 110: @@
 </gallery>
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
@@ Строка 120: / Строка 122: @@
 *[[Тяга блока к груди сидя]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Описание ==
-{{#evp:youtube|brtg3LgAiLk|Тяга гантелей в наклоне|right|300}}
+{{#ev:youtube|brtg3LgAiLk|300|right|Тяга гантелей в наклоне}}
 Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 '''Шаг 3'''. Руку с гантелей опустите вертикально вниз, расслабьте плечо.
-'''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку/
+'''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку.
 '''Шаг 5'''. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины.

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': скамья,гантели.
 [[Image:Bb_4_490.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге гантели одной рукой: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — большая круглая; 3 — трапециевидная; 4 — дельтовидная]]
 '''Основные мышцы''': широчайшая и круглые мышцы спины.
-[[Image:Bb_4_491.jpg|400px|left|Тяга гантели одной рукой в наклоне]]
 '''Дополнительные мышцы''': средние мышцы спины.
@@ Строка 97: / Строка 98: @@
 Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам.
 <gallery>

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]]<br />• [[тренажер Смита]]
+  |инвентарь                  =
   |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />•  резиновый эспандер
-  |варианты                   = • обратная тяга <br />•  [[тяга гантелей в наклоне]]<br />
+  |варианты                   =
   |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
   |травмы                     = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
   |преимущества               = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
   |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения
 }}
 '''Характеристики''':
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
-<p>Локтевой</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание || Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение || Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || бицепс <br /> плечевая мышца || широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br />
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+<br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца || ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: разгибание, горизонтальное отведение.</p>
+|}
 == Тяга гантели одной рукой в наклоне ==
 {{Книга тренер}}