Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - История изменений

162.158.172.4: /* Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне */

2025-07-06T20:04:02Z

‎Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:16Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Infector: /* Читайте также */

2017-07-03T14:43:05Z

‎Читайте также

Django в 19:39, 8 февраля 2017

2017-02-08T19:39:10Z

Django в 20:55, 28 декабря 2016

2016-12-28T20:55:56Z

Django в 04:03, 26 декабря 2016

2016-12-26T04:03:10Z

5.251.114.181: /* Техника */

2016-12-02T05:05:24Z

‎Техника

Django: /* Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне */

2016-10-21T08:26:06Z

‎Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Django в 08:19, 21 октября 2016

2016-10-21T08:19:18Z

Django в 08:16, 21 октября 2016

2016-10-21T08:16:24Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 === Техника ===
-{{#evp:youtube|Y8_jQ_M4HII|Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне |right|300}}
+{{#ev:youtube|Y8_jQ_M4HII|300|right|Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне }}
-{{#evp:youtube|hy-zlUkwA3I|Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне |right|300}}
+{{#ev:youtube|hy-zlUkwA3I|300|right|Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне }}
 * Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
 * Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.

@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 == Читайте также ==
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 [[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]]
 '''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - изолирующее упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 [[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]]
-'''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.
+'''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - изолирующее упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              =  длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]
+  |целевые мышцы              =  • [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельт]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельт]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 {{#evp:youtube|Y8_jQ_M4HII|Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне |right|300}}
 {{#evp:youtube|hy-zlUkwA3I|Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне |right|300}}
-* Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
+* Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
 * Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
 * Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.
@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 *Держите спину плоской, не вращайте туловище при выпрямлении руки.
 *Делайте вдох при движении вверх.
 === Рекомендации и частые ошибки ===

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *Плечевой сустав: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели запястья]].
 *Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
 {| class="wikitable"
@@ Строка 84: / Строка 86: @@
 Файл:Konstruktor_tela62.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Трицепс: Основные мышцы ног и противоположной руки. Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Трицепс: Основные [[мышцы ног]] и противоположной руки.
-*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели запястья.
+*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Плечевой сустав: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели запястья]].
 {| class="wikitable"
@@ Строка 39: / Строка 40: @@
 | Мобилизирующие мышцы || [[Трехглавая мышца плеча]]<br /> [[Локтевая мышца]]
 |}
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 === Варианты ===