Тяга одной рукой нижнего блока сидя - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:55Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 21:25, 28 декабря 2016

2016-12-28T21:25:07Z

Django: Django переименовал страницу Тяга одной рукой в Смите в Тяга одной рукой нижнего блока сидя

2016-12-28T21:22:20Z

Django переименовал страницу Тяга одной рукой в Смите в Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:55:44Z

‎Читайте также

Ars в 14:45, 2 марта 2015

2015-03-02T14:45:33Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:07:34Z

‎Приобретение

Febor в 17:56, 4 апреля 2014

2014-04-04T17:56:05Z

31.207.150.43 в 06:44, 15 декабря 2012

2012-12-15T06:44:45Z

Новая страница

== Тяга одной рукой нижнего блока сидя ==

[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''

== Схема ==
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
*Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
*Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

== Советы ==

*Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
*Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
*Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
*Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
-{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой нижнего блока|auto|300}}
+{{#ev:youtube|dLg6A88Wk6c|300||Техника тяги одной рукой нижнего блока}}
 [[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 *[[Разведение рук с гантелями]]
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 18:07, 10 декабря 2014
Строка 29:		Строка 29:
	*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]		*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 17:56, 4 апреля 2014
Строка 19:		Строка 19:

	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Разведение рук лежа]]
		+	*[[Разведение рук сидя]]
		+	*[[Разведение гантелей в стороны]]
		+	*[[Разведение рук на тренажере]]
		+	*[[Разведение рук с гантелями]]
		+	*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

	== Приобретение ==		== Приобретение ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
 [[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
-== Схема ==
+== Схема тяги одной рукой в тренажере Смита==
 *Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 *Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.

← Предыдущая	Версия 21:22, 28 декабря 2016
(нет различий)

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 == Схема ==
 {{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
-*Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
+*Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 *Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
 *Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.