http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE_%28%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%29 2026-04-26T17:22:48Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE_(%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4)&diff=71283&oldid=prev 2015-12-16T20:48:11Z

<p>Новая страница: «== Умное стройное тело (Марк Макдональд) == Image:Stroinoe_telo_Makdonald.jpg|250px|thumb|right|Умное стройное те…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Умное стройное тело (Марк Макдональд) ==<br /> [[Image:Stroinoe_telo_Makdonald.jpg|250px|thumb|right|Умное стройное тело (Марк Макдональд)]]<br /> Научная система построения стройного тела Марка Макдональда — первая программа питания и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход программы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Система предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним морально готовиться.<br /> <br /> В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энергичными без отрыва от работы и личной жизни.<br /> Эта система уже помогла 250 тыс. последователей Марка Макдональда, потому что она работает<br /> <br /> === Об авторе ===<br /> <br /> Марк МакДоналд открыл первый консультационный центр Венецианской системы в Венис Бич, Калифорния, в 1999 году. С этого момента компания развивалась и сейчас включает в себя более 350 центров, 4000 диетологов и 250 000 клиентов по всему миру.<br /> <br /> В 2006 году, желая представить успешную программу более широкой аудитории, Марк запустил сайт Venice Nutrition, полностью интерактивную онлайн версию программы, которая сделала систему Венецианского питания доступной во всем мире.<br /> <br /> Программа Венецианского питания, результат интереса Марка к здоровью и хорошей форме, в первую очередь направлена на то, чтобы каждый мог создать себе идеальное тело. Сначала спортсмен в колледже, потом профессиональная фитнес-модель, диетолог и персональный тренер, Марк оказался недоволен неполноценными «решениями» в области здоровья и ограничивающими диетами. Он решил понять, как в действительности работает тело, и открыл силу стабилизации уровня сахара в крови. После долгих лет учебы и интенсивной работы с клиентами по всему миру он создал мощную трехшаговую систему, которая сейчас называется «Компетентность тела».<br /> <br /> == Оглавление ==<br /> <br /> *ПРЕДИСЛОВИЕ<br /> *ВВЕДЕНИЕ <br /> *1. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ<br /> *2. ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ СТАРТА <br /> *3. ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ К УМЕЛОМУ ТЕЛУ <br /> *4. ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА <br /> **Шаг I: знание ваших «почему»<br /> **Шаг 2: разработка плана<br /> ***Шесть составляющих плана<br /> ***Компетентности тела <br /> ****Компонент 1: сон — зарядка батарей <br /> ****Компонент 2: Питание — ваше топливо <br /> ****Компонент 3: Упражнения — сжигание лишнего<br /> ****Компонент 4: Витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты — защита<br /> ****Компонент 5: Вода — жидкость <br /> ****Компонент 6: Стресс — Х-фактор<br /> *5. ВАШЕ ТОПЛИВО <br /> **Раздел 1: топливо для тела <br /> **Раздел 2: 15 стратегий для правильного питания<br /> ***Стратегия 1: не ориентируйтесь на медицинские нормы <br /> ***Стратегия 2: изучите 3 основных принципа стабилизации уровня сахара крови<br /> ***Стратегия 3: поверьте в важность качества питания <br /> ***Стратегия 4: следуйте режиму питания <br /> ***Стратегия 5: ешьте перед сном <br /> ***Стратегия 6: в качестве источника белка учитывайте только полноценный белок <br /> ***Стратегия 7: поймите, что «нормальная еда» и «перекус» - зто одно и то же <br /> ***Стратегия 8: оптимизируйте порядок приема пищи <br /> ***Стратегия 9: научитесь заказывать еду в ресторанах <br /> ***Стратегия 10: организуйте себе «аварийный паек» <br /> ***Стратегия 11: еще раз подумайте об употреблении кофе. чая. газировок и спиртного <br /> ***Стратегия 12: используйте белковые концентраты. протеиновые батончики и белковые коктейли<br /> ***Стратегия 13: взвешивайте и записывайте каждый новый продукт питания<br /> ***Стратегия 14: раз в неделю порадуйте себя «внеплановым» приемом пищи («обнаииый ужин») <br /> ***Стратегия 15: коррекция плана питания для вегетарианцев и веганов <br /> **Раздел 3: выбираем характеристики питания <br /> **Раздел 4: упрощение питания <br /> **Раздел 5: правильное питание «с толкача» <br /> ***14 пунктов, которые вам нужно знать о планах питания и типовом дне <br /> ***Цель первого типа для женщин (планы питания на 250 калорий) <br /> ***Цель первого типа для мужчин (планы питания на 400 калорий)<br /> ***Цель второго типа для женщин (планы питания на 300 калорий)<br /> ***Цель второго типа для мужчин (планы питания на 500 калорий) <br /> **Раздел 6: освоим вкусные рецепты <br /> **Раздел 7: смешивание — система замены продуктов <br /> **Раздел 8: станьте экспертом по своему питанию <br /> *6. ЗАПУСКАЕМ ДВИГАТЕЛЬ<br /> **Упражнения 1-й категории — кардио <br /> **Категория 2: силовые упражнения<br /> *7. ПОДДЕРЖИВАЕМ ПРОЦЕСС<br /> **Концепция 1 — держите темп <br /> **Концепция 2 — смиритесь с тем, что плато будут <br /> ***Стратегия 1 — подготовьтесь<br /> ***Стратегия 2 — выбирайте продукты высокого качества <br /> ***Стратегия 3 — измените упражнения и повысьте их интенсивность <br /> ***Стратегия 4 — ешьте чаще <br /> ***Стратегия 5 — уменьшите уровень стресса <br /> ***Стратегия 6 — спросите себя действительно ли вы хотите поднять ставки. <br /> **Концепция 3 — признавайте свои маленькие победы <br /> **Концепция 4—создайте полезные отдушины <br /> **Концепция 5 — соотнесите усилия и результат<br /> **Концепция 6 — не привязывайтесь к результатам<br /> **Концепция 7— получайте удовольствие <br /> *8. ВПИСЫВАЕМ ПРОГРАММУ В ВАШУ ЖИЗНЬ <br /> **Действие 1 — создание системы Компетентности тела<br /> ***Шаг I: каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе<br /> ***Шаг 2: запланируйте закупку продуктов на неделю <br /> ***Шаг 3: соберите тренировочные принадлежности заранее <br /> ***Шаг 4: запаситесь термосумкой, аккумуляторами холода и пластиковыми лотками для продуктов <br /> ***Шаг 5: готовьте еду кз несколько дней <br /> **Действие 2 — понять, что делать при форс-мажоре <br /> **Действие 3 — изучить, как включить в план сенью и друзей <br /> *9. ДЕЙСТВУЕМ <br /> *БЛАГОДАРНОСТИ <br /> *ОБ АВТОРЕ <br /> *О ВЕНЕЦИАНСКОЙ СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ <br /> *ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ<br /> <br /> [[Категория:Литература]][[Категория:Похудение]]</div>

Nico