Упавешасана — Поза в глубоком приседе - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:25:57Z

‎Читайте также

Nomar в 06:51, 19 августа 2014

2014-08-19T06:51:30Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза в глубоком приседе в Упавешасана — Поза в глубоком приседе без оставления перенаправления

2014-08-19T06:49:24Z

Nomar переименовал страницу Поза в глубоком приседе в Упавешасана — Поза в глубоком приседе без оставления перенаправления

Nomar в 22:29, 18 августа 2014

2014-08-18T22:29:34Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА П…»

2014-08-18T22:29:24Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА П…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе ==
[[Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]]
'''upavesa''' — садиться, сидеть

Название этой позы на санскрите практически никогда не упоминается, однако мы его приводим.
===
Классификация ===

Симметричная стойка в приседе.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
'''Позвоночник'''</td><td>
'''Верхние конечности'''</td><td>
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Осевое растягивание</td><td>
Небольшое сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти</td><td>
Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</td><td>
Сгибание и вращение наружу в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца
Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести:
задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Некоторым людям в этой позе достаточно легко активизировать мышцы тазового дна, которые в данном случае выступают в роли синергистов, помогая процессу дыхания. Суставы ног сгибаются под действием силы тяжести, и их мышцам приходится активно противодействовать этому процессу, чтобы опускание к полу было контролируемым. Особенно это касается тазобедренных суставов, так как, если мышцы, управляющие их движениями, будут растягиваться пассивно, возникнут трудности с активизацией мышц тазового дна.

Неспособность достаточно сильно разогнуть голеностопный сустав, чтобы пятки оставались прижатыми к полу, может объясняться слишком коротким ахилловым сухожилием (или короткой камбаловидной мышцей), однако этому могут препятствовать и мышцы передней стороны голени. Решить проблему можно довольно просто, подложив под пятки опору, но в таком случае не следует опираться на них слишком сильно, поскольку это мешает активизации внутренней группы мышц стопы, которые стабилизируют своды, позволяют сильнее разогнуть голеностопный сустав и поворачивают стопу в одном направлении с коленом. Следите за тем, чтобы не было напряжено сухожилие передней большеберцовой мышцы. Это верный признак того, что пяткам не хватает упора. Пусть о сгибании суставов позаботится сила тяжести, а вы используйте внутреннюю группу мышц стопы для удержания равновесия.

=== Дыхание ===

Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна).
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе ==
-[[Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]]
+[[Image:Yoga87.jpg|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]]
 '''upavesa''' — садиться, сидеть
@@ Строка 8: / Строка 9: @@
 Симметричная стойка в приседе.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+=== Действия суставов ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 19: / Строка 20: @@
 <p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение&nbsp;и вращение наружу&nbsp;в тазобедренном суставе,&nbsp;тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+=== Работа мышц ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="2">
+<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 43: / Строка 44: @@
 Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна).
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

← Предыдущая	Версия 06:49, 19 августа 2014
(нет различий)

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Название этой позы на санскрите практически никогда не упоминается, однако мы его приводим.
-===
+=== Классификация ===
 Симметричная стойка в приседе.