Упражнение уголок на предплечьях - История изменений

Ars в 02:24, 14 декабря 2021

2021-12-14T02:24:56Z

Admin: /* Описание */

2021-01-29T01:51:43Z

‎Описание

Admin в 01:49, 29 января 2021

2021-01-29T01:49:37Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:17Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:18:39Z

‎Читайте также

84.201.232.148: /* Описание */

2016-05-17T22:25:13Z

‎Описание

Febor в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Febor в 20:34, 28 июня 2013

2013-06-28T20:34:44Z

Admin в 11:46, 9 апреля 2012

2012-04-09T11:46:23Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

== Описание ==
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''

''Мышцы живота''.

''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.

''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.

''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

'''Исходное положение'''

*Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
*Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте вдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях
</td><td>'''
Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 '''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
-* ''Мышцы живота''.
+* ''[[Мышцы живота]]''.
-* ''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
+* ''[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
-* ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+* ''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-* ''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
+* ''Плечевой пояс'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
 * ''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
@@ Строка 78: / Строка 78: @@
 *[[Упражнения с собственным весом]]
 *[[Подъем ног]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 '''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
-''Мышцы живота''.
+* ''Мышцы живота''.
+* ''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
-''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
+* ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+* ''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
-''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+* ''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
 '''Исходное положение'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == «Уголок» на предплечьях ==
-{{#evp:youtube|0NrOMts6pzc|Подъем ног|right|300}}
+{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''

← Предыдущая		Версия 21:18, 11 июля 2016
Строка 61:		Строка 61:
	*[[Упражнения на пресс для девушек]]		*[[Упражнения на пресс для девушек]]
	*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == «Уголок» на предплечьях ==
 {{#evp:youtube|0NrOMts6pzc|Подъем ног|right|300}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == «Уголок» на предплечьях ==
 {{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''
@@ Строка 6: / Строка 29: @@
 *Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
 *Стабилизация всего тела
-*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
+*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса]]
 *Открытая [[кинетическая цепь]]
 *Преодоление веса собственного тела
@@ Строка 14: / Строка 37: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
 Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 44: / Строка 67: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| '''Основные суставы''' || [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный]]
-<p>Тазобедренный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==
@@ Строка 61: / Строка 80: @@
 *[[Упражнения на пресс для девушек]]
 *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 *Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
 *Расправьте грудь.
-*Поднимая ноги, делайте вдох.
+*Поднимая ноги, делайте выдох.
 *Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.