Упражнения для грудных мышц для женщин - История изменений

104.23.162.65: /* Упражнения для грудных мышц для женщин */

2025-05-22T18:40:46Z

‎Упражнения для грудных мышц для женщин

Ars: /* Упражнения для грудных мышц */

2021-07-24T06:33:48Z

‎Упражнения для грудных мышц

Ars: /* Основные мышцы груди */

2021-07-24T06:31:21Z

‎Основные мышцы груди

Ars: /* Как нарастить грудные мышцы для девушек */

2021-07-24T06:29:46Z

‎Как нарастить грудные мышцы для девушек

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:18Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ */

2016-10-21T08:53:58Z

‎ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ

Fort в 15:38, 17 сентября 2016

2016-09-17T15:38:56Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:20:41Z

‎Читайте также

Talk в 17:51, 10 августа 2015

2015-08-10T17:51:27Z

Talk: /* Упражнения для грудных мышц для женщин */

2015-08-10T17:49:57Z

‎Упражнения для грудных мышц для женщин

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Упражнения для грудных мышц для женщин ==
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 <gallery>
 Файл:SAM_4863.jpg|[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]

@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:
-# Жим лежа.
+# [[Жим лежа]].
-# Разведение рук.
+# [[Разведение рук]].
-# Пулловер.
+# [[Пулловеры|Пулловер]].
 Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 <p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td>
+<p>[[Клювовидно-плечевая мышца]]</p></td><td>
 <p>Плечевой</p></td><td>
 <p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 <p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr>
 <tr><td colspan="5">
-<p>Примечание. [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]] и [[большая круглая мышца]] подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
+<p>Примечание. [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] и [[локтевая мышца]] подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. [[Вращательная манжета плеча|Вращающая манжета плеча]], [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]] и [[большая круглая мышца]] подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 '''Грудные мышцы''' позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе.
-''Большая грудная мышца состоит из трех частей:''
+''[[Большая грудная мышца]] состоит из трех частей:''
 # Ключичной (верхней).
@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 # Брюшной (нижней).
-Малая грудная мышца невелика по размеру и скрыта под большой грудной мышцей. Ее значение невелико.
+[[Малая грудная мышца]] невелика по размеру и скрыта под большой грудной мышцей. Ее значение невелико.
 Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 Файл:SAM_48682.jpg|[[Сведение рук на кроссовере]]
 </gallery>
-{{#evp:youtube|S7AsJe4m-FA|Упражнения для грудных мышц для женщин|right|300}}
+{{#ev:youtube|S7AsJe4m-FA|300|right|Упражнения для грудных мышц для женщин}}
 Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудными мышцами]]. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, [[Отжимания|отжиманий]]) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.
-== ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ ==
+== Основные мышцы груди ==
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Название'''</p></td><td>
+<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
+<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Начало'''</p></td><td>
+<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Окончание'''</p></td><td>
+<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Большая грудная мышца</p></td><td>
+<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td>
 <p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td>
 <p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Малая грудная мышца</p></td><td>
+<p>[[Малая грудная мышца]]</p></td><td>
 <p>Акромиально-ключичный</p></td><td>
 <p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td>
@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 <p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Передний пучок дельтовидной мышцы </p></td><td>
+<p>[[Дельтовидная мышца|Передний пучок дельтовидной мышцы]] </p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td>
 <p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td>
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 <p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr>
 <tr><td colspan="5">
-<p>Примечание. Трицепс и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
+<p>Примечание. [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]] и [[большая круглая мышца]] подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 21:20, 11 июля 2016
Строка 65:		Строка 65:
	*[[Мышцы груди]]		*[[Мышцы груди]]
	*[[Тренировка для грудных мышц]]		*[[Тренировка для грудных мышц]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 </gallery>
 {{#evp:youtube|S7AsJe4m-FA|Упражнения для грудных мышц для женщин|right|300}}
-Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.
+Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудными мышцами]]. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.
 Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов.
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.
-Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, отжиманий) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.
+Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, [[Отжимания|отжиманий]]) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.
 == ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Упражнения для грудных мышц для женщин ==
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
+<gallery>
-*[[Отжимания от перекладины стоя]]
+Файл:SAM_4863.jpg|[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
-*[[Жим на тренажере лежа]]
+Файл:SAM_4864.jpg|[[Отжимания от перекладины стоя]]
-*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
+Файл:SAM_48642.jpg|[[Жим на тренажере лежа]]
-*[[Жим штанги лежа для девушек]]
+Файл:SAM_4865.jpg|[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
-*[[Отжимания на брусьях для девушек]]
+Файл:SAM_48662.jpg|[[Жим штанги лежа для девушек]]
-*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
+Файл:SAM_4867.jpg|[[Отжимания на брусьях для девушек]]
-*[[Разведение рук лежа]]
+Файл:SAM_48672.jpg|[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
-*[[Сведение рук на кроссовере]]
+Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа]]
 {{#evp:youtube|S7AsJe4m-FA|Упражнения для грудных мышц для женщин|right|300}}
 Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.