Упражнения для исправления осанки - История изменений

77.111.246.19 в 08:28, 8 февраля 2022

2022-02-08T08:28:41Z

Admin: /* 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки */

2021-05-09T10:24:20Z

‎2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки

185.5.250.112: ссылка на оригинальный канал видео

2019-11-20T17:54:51Z

ссылка на оригинальный канал видео

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:18Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-05-27T11:50:08Z

‎Читайте также

93.92.200.203: /* Исправление двигательного стереотипа */

2018-01-04T15:52:11Z

‎Исправление двигательного стереотипа

178.150.65.85 в 14:07, 4 мая 2017

2017-05-04T14:07:24Z

Django в 14:04, 6 ноября 2016

2016-11-06T14:04:08Z

Django: /* Исправление двигательного стереотипа */

2016-11-06T13:55:47Z

‎Исправление двигательного стереотипа

185.39.113.112: /* Комплекс упражнений */

2016-06-01T12:45:32Z

‎Комплекс упражнений

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки ==
-{{#ev:youtube|OV6PSeIkXmU|300|right|Борьба с сутулостью}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=CQXiH32ZfFw&t=40s|300|right|Как исправить осанку. 4 эффективных шага, чтобы выровнять осанку навсегда!}}
 После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].  Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#ev:youtube|OV6PSeIkXmU|300|right|Борьба с сутулостью}}
 {{#ev:youtube|3xiW3Jh_Bng|300|right|Гимнастика для дома}}
-После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации опорно-двигательного аппарата.  Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.
+После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].  Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.
 Представим здесь определенный спектр упражнений для исправления осанки, которые просты в выполнении и максимально эффективны. Без сомнения вы сможете найти в сети и литературе сотни других комплексов, однако принцип выполнения и цели будут совпадать.  Практика показывает, что простота программы играет немаловажную роль, поскольку перегрузка сложными упражнениями для исправления осанки может оказывать демотивирующее действие.
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Йога'''
-Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
+Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных [[Асаны|асан]]) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
 == Гимнастические упражнения для исправления осанки ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки ==
-{{#ev:youtube|bl8IFJVAdq4|300|right|Борьба с сутулостью}}
+{{#ev:youtube|OV6PSeIkXmU|300|right|Борьба с сутулостью}}
 {{#ev:youtube|3xiW3Jh_Bng|300|right|Гимнастика для дома}}
 После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации опорно-двигательного аппарата.  Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки ==
-{{#evp:youtube|bl8IFJVAdq4|Борьба с сутулостью|right|300}}
+{{#ev:youtube|bl8IFJVAdq4|300|right|Борьба с сутулостью}}
-{{#evp:youtube|3xiW3Jh_Bng|Гимнастика для дома|right|300}}
+{{#ev:youtube|3xiW3Jh_Bng|300|right|Гимнастика для дома}}
 После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации опорно-двигательного аппарата.  Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.

@@ Строка 110: / Строка 110: @@
 == Читайте также ==
+*[[Осанка и её осложнения]]
 *'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы исправления позы
 **'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа
@@ Строка 116: / Строка 116: @@
 *[[Плавание для исправления осанки]]
 *[[Массаж при сколиозах]]
+*[[Укрепление мышц спины]]
 [[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 '''Стояние у стены'''
+[[Image:Stena.png|100px|thumb|right|Правильная осанка стоя]]
 Для контроля позы и исправления осанки выполняйте это упражнение 2-5 раз в сутки, в течение нескольких минут. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались её (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Стояние у стены позволяет изменить патологический двигательный стереотип, заложенный в процессе негативной адаптации.

← Предыдущая		Версия 14:07, 4 мая 2017
Строка 29:		Строка 29:

	Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги\|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на психическую перестройку.		Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги\|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
−
−	Йога в целом очень спорная методика (См. [http://healthy-back.livejournal.com/16734.html?thread=117342#t117342 Что такое йога.]), в особенности при искривлении позвоночника (См.[http://healthy-back.livejournal.com/42632.html Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе.]).

	== Гимнастические упражнения для исправления осанки ==		== Гимнастические упражнения для исправления осанки ==

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *Исправление осанки
 *Мобилизация суставов
-*Разогрев мышц и стречинг связок
+*Разогрев мышц и [[Стретчинг|стретчинг]] связок
-*Устранение боли в шее и других отделах позвоночника
+*Устранение [[Спинномозговая неврапраксия|боли в шее]] и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|других отделах позвоночника]]
 == Комплекс упражнений ==
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 '''Втягивание живота'''
-Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.
+[[Упражнение вакуум|Втягивание живота]] – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.
 [[Image:Exc_neck_ROM(2).jpg|100px|thumb|left|Втягивание подбородка]]
@@ Строка 71: / Строка 71: @@
 Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
-'''Шраги без отягощения''' - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость
+'''[[Шраги]] без отягощения''' - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость
 Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.
@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 [[Image:Polotence.jpg|100px|thumb|left|Разведение гантелей]]
-'''Разведение гантелей'''
+'''[[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей]]'''
 Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.
@@ Строка 93: / Строка 93: @@
 [[Image:Gant.jpg|150px|thumb|right|Упражнение на плечи]]
-'''Плечи'''
+'''[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Плечи]]'''
-Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки дельт необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед).
+Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельт]] необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед). ''Читайте также:'' [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 '''[[Отжимания от пола|Отжимания]]'''
-Здесь можно заметить противоречие: “для чего делать упражнение на развитие грудных мышц, когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того гипертрофированные мышцы. Это верно, но есть одно большое НО. Отжимания действительно активно задействуют руки и грудь, но при этом чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении мышцы пресса и спины, поэтому активно задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу.
+Здесь можно заметить противоречие: “для чего делать упражнение на развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того гипертрофированные мышцы. Это верно, но есть одно большое НО. Отжимания действительно активно задействуют руки и грудь, но при этом чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении [[Мышцы живота|мышцы пресса]] и [[Мышцы спины|спины]], поэтому активно задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу.
 ''Техника упражнения:''

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 *напоминание о правильной осанке
-*укрепление мышц шеи
+*укрепление [[Мышцы шеи|мышц шеи]]
-*тренировка координации
+*[[Развитие координации|тренировка координации]]
-*ментальная концентрация
+*[[ментальная концентрация]]
 Это упражнение дает отличный результат, в чем легко убедиться, если посмотреть на осанку индийцев, которые переносят кладь на голове. Таким же образом улучшают осанку официантов в некоторых элитных ресторанах.
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Йога'''
-Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. Йога включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
+Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
 Йога в целом очень спорная методика (См. [http://healthy-back.livejournal.com/16734.html?thread=117342#t117342 Что такое йога.]), в особенности при искривлении позвоночника (См.[http://healthy-back.livejournal.com/42632.html Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе.]).