Упражнения для мышц ног и голени - История изменений

Anes в 12:58, 3 ноября 2017

2017-11-03T12:58:45Z

Django: /* Сгибание ног в коленях */

2016-11-06T17:25:49Z

‎Сгибание ног в коленях

Django: /* Сгибание ног в коленях */

2016-11-06T17:25:05Z

‎Сгибание ног в коленях

Patrick: Отмена правки 55113, сделанной участником Patrick (обс.)

2015-01-22T16:36:24Z

Отмена правки 55113, сделанной участником Patrick (обс.)

Patrick: Отмена правки 55114, сделанной участником Patrick (обс.)

2015-01-22T16:34:56Z

Отмена правки 55114, сделанной участником Patrick (обс.)

Patrick: Отмена правки 55115, сделанной участником Patrick (обс.)

2015-01-22T16:34:41Z

Отмена правки 55115, сделанной участником Patrick (обс.)

Patrick: /* Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер */

2015-01-22T16:28:37Z

‎Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер

Patrick: /* Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер */

2015-01-22T16:28:13Z

‎Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер

Patrick: /* Упражнения для развития мышц голени */

2015-01-22T16:27:35Z

‎Упражнения для развития мышц голени

176.222.217.228: /* Прочие упражнения для мышц ног */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Прочие упражнения для мышц ног

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 === [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] ===
 *'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов.
@@ Строка 14: / Строка 15: @@
 === [[Жим ногами]] ===
 *'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер.
@@ Строка 20: / Строка 22: @@
 === [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] ===
 *'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов.
@@ Строка 26: / Строка 29: @@
 === [[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног в коленях]] ===
 *'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра).
@@ Строка 32: / Строка 36: @@
 === [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] ===
 *'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней.
@@ Строка 116: / Строка 121: @@
 * [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 *'''Работающие мышцы''': квадрицепсы.
-=== [[Сгибание ног сидя|Сгибание ног в коленях]] ===
+=== [[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног в коленях]] ===
 *'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра).

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 *'''Работающие мышцы''': квадрицепсы.
-=== Сгибание ног в коленях ===
+=== [[Сгибание ног сидя|Сгибание ног в коленях]] ===
 *'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра).

@@ Строка 78: / Строка 78: @@
 == Упражнения для развития мышц голени ==
-*Подъем и опускание на носках. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцами ног — удобный для атлета предмет высотой 5-7 см (2 подхода по 8-10 раз)
+*Подъем и опускание на носках. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцами ног — удобный для атлета предмет высотой 5-7 см (2 подхода по 8-10 раз) (рис. 67).
-*Поочередный подъем на носках с опорой руками о стену. На поясе подвешен утяжелитель (2 подхода по 6-8 раз).
+*Поочередный подъем на носках с опорой руками о стену. На поясе подвешен утяжелитель (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 68).
 *Подъем на носках с гантелью или малой штангой в руках (2 подхода по 4-6 раз).
@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 *Подъем на носках с партнером на пояснице (2 подхода по 4-6 раз).
-*Подъем на носках со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз).
+*Подъем на носках со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 69).
 *Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера (2 подхода по 6-8 раз).
-*Жим штанги стопами на тренажере за счет разгибания ног (2 подхода по 6-8 раз).
+*Жим штанги стопами на тренажере за счет разгибания ног (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 70).
 *Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера в положении сидя на скамье тренажера (2 подхода по 6-8 раз).

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 [[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]]
-*Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз).
+*Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57).
-*Поочередный вынос ноги с отягощением маховым движением вперед (1 подход по 4-6 раз для каждой ноги).
+*Поочередный вынос ноги с отягощением маховым движением вперед (1 подход по 4-6 раз для каждой ноги) (рис. 58).
 *Поочередное отведение ног с отягощением маховым движением в сторону (1 подход по 4-6 раз для каждой ноги).
-*Приседание с выдвижением таза вперед. При выполнении упражнения имеет смысл для равновесия придерживаться за опору (1 подход по 6-8 раз).
+*Приседание с выдвижением таза вперед. При выполнении упражнения имеет смысл для равновесия придерживаться за опору (1 подход по 6-8 раз) (рис. 59).
 *Подъем на подставку высотой 30—50 см с отягощением в руках, отталкиваясь второй ногой от пола (1 подход для каждой ноги по 3-4 или 6-8 раз).
@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 *Глубокие приседания с отягощениями (2 подхода по 6—8 раз).
-*Приседания на одной ноге (держась рукой за опору) с одновременным выпрямлением другой ноги вперед (2 подхода по 5-8 раз).
+*Приседания на одной ноге (держась рукой за опору) с одновременным выпрямлением другой ноги вперед (2 подхода по 5-8 раз) (рис. 60).
-*Подскок в разножке со штангой (1 подход по 5 или по 2-3 раза).
+*Подскок в разножке со штангой (1 подход по 5 или по 2-3 раза) (рис. 61).
-*Полуприседание со штангой на плечах (2 подхода по 6-8 раз).
+*Полуприседание со штангой на плечах (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 62).
-*Приседания со штангой на вытянутых за спиной руках (2 подхода по 2-3 раза).
+*Приседания со штангой на вытянутых за спиной руках (2 подхода по 2-3 раза) (рис. 63).
 [[Image:SAM_5667.jpg|200px|thumb|right|Упражнения для развития мышц голени]]
 *Приседания на тренажере (2 подхода по 6-8 раз).

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 *Глубокие приседания со штангой на груди (2 подхода по 4-6 раз).
-*Глубокие приседания со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз).
+*Глубокие приседания со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз)(рис. 64).
-*Подскоки со штангой на плечах из положения сидя на корточках (1 подход по 3-5 раз).
+*Подскоки со штангой на плечах из положения сидя на корточках (1 подход по 3-5 раз) (рис. 65).
 *Отведение ноги с отягощением назад с одновременным сгибанием ее в колене (2 подхода по 4-8 раз).

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Wow}} '''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]''' - экспертная статья. Ниже приводятся данные, взятые из различных литературных источников.
 == Упражнения для мышц ног ==
-[[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
+[[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 === [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] ===
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 == Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер ==
-[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
+[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 [[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]]
 *Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57).