Упражнения для подтягивания на турнике - История изменений

Anes в 03:25, 18 ноября 2017

2017-11-18T03:25:19Z

Django: /* Читайте также */

2016-11-20T02:20:00Z

‎Читайте также

Marta: /* Читайте также */

2014-10-01T19:46:25Z

‎Читайте также

Febor в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Febor в 07:15, 4 сентября 2013

2013-09-04T07:15:07Z

Admin: Новая страница: «link=http://sportswiki.ru/50_подтягиваний_через_7_недель == Усложненные варианты подтяг…»

2012-05-08T15:52:38Z

Новая страница: «right|link=http://sportswiki.ru/50_подтягиваний_через_7_недель == Усложненные варианты подтяг…»

Внесённые изменения

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 == Подтягивание в разные стороны ==
 Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.
@@ Строка 20: / Строка 21: @@
 == Подтягивание комбинированным хватом ==
 Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.
 == Подтягивание спецназа комбинированным хватом ==
 *Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.
@@ Строка 31: / Строка 34: @@
 == Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног ==
 Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.
@@ Строка 67: / Строка 71: @@
 == Вис на согнутых руках с подъемом ног ==
 Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.
@@ Строка 78: / Строка 83: @@
 '''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I'''
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 5</p></td><td>
+<p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>итого</p></td><td>
+<p>'''ИТОГО'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr>
+<p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Цель</p></td><td>
@@ Строка 519: / Строка 524: @@
 '''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II'''
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2">
+<p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>ПОДХОД 5</p></td><td>
+<p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>ИТОГО</p></td><td>
+<p>'''ИТОГО'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr>
+<p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Цель</p></td><td>
@@ Строка 1273: / Строка 1278: @@
 == Читайте также ==
 * [[Программа подтягиваний на турнике]]
 * [[Схема подтягиваний на турнике]]
 * [[Какие мышцы работают при подтягивании]]
 * [[Как увеличить количество подтягиваний]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 1280: / Строка 1280: @@
 * [[Какие мышцы работают при подтягивании]]
 * [[Как увеличить количество подтягиваний]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 1273: / Строка 1273: @@
 == Читайте также ==
-*[[Программа подтягиваний на турнике]]
+* [[Плиометрические упражнения]]
-*[[Схема подтягиваний на турнике]]
+* [[Плиометрическая тренировка]]
-*[[Какие мышцы работают при подтягивании]]
+* [[Плиометрика]]
-*[[Как увеличить количество подтягиваний]]
+* [[Программа подтягиваний на турнике]]
-*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]<br />
+* [[Схема подтягиваний на турнике]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:50potyag.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/50_подтягиваний_через_7_недель]]	+	[[Image:50potyag.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/50_подтягиваний_через_7_недель]]
	== Усложненные варианты подтягиваний ==		== Усложненные варианты подтягиваний ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Усложненные варианты подтягиваний ==
-Вариантов подтягиваний существует довольно много — по большому счету, подтягиванием можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук. Представленные далее упражнения не являются исключением. Мы сознательно оставили за рамками книги экстремальные (взрывные/плиометрические) подтягивания (когда кисти рук отрываются от перекладины) как слишком опасные. Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного (можете мне поверить, я пробовал).
+Вариантов [[Подтягивания|подтягиваний]] существует довольно много — по большому счету, подтягиванием можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук. Представленные далее упражнения не являются исключением. Мы сознательно оставили за рамками книги экстремальные (взрывные/плиометрические) подтягивания (когда кисти рук отрываются от перекладины) как слишком опасные. Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного (можете мне поверить, я пробовал).
 Все эти варианты позволят вам испытывать свои силы и эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела.
@@ Строка 1277: / Строка 1277: @@
 *[[Какие мышцы работают при подтягивании]]
 *[[Как увеличить количество подтягиваний]]
-*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
+*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]<br />