Nati: /* Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) */

2014-05-11T18:24:54Z

‎Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)

Febor: Новая страница: «== Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) == {{РельТорс}} А это изобретение при…»

2014-03-31T18:44:18Z

Новая страница: «== Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) == {{РельТорс}} А это изобретение при…»

Новая страница

== Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) ==
{{РельТорс}}
А это изобретение принадлежит более скромному и потому менее известному Лэрри Скотту, который, между прочим, становился первым и вторым по счету Мистером Олимпия в истории мирового бодибилдинга! Теперь ты это знаешь.

Скотта природа наделила карикатурно узкими плечами, а в нашем профсоюзе такому парню чемпионские лавры не светят даже во сне. Поэтому он поставил задачу раскачать себе дельты просто до безумных размеров, чтобы компенсировать наследственный недостаток.

И в один прекрасный день придумал по-настоящему великое упражнение для средних дельт.

Вот это. Оно так и называется: жим Скотта. А я по-свойски зову, по имени.

Сразу предупреждаю: большие веса здесь в принципе не нужны. Критическое значение имеет ТОЧНОСТЬ выполнения движения. А в этом случае лишние килограммы только помешают.

Сядь на скамью и зафиксируй тело строго вертикально. Руки с поднятыми вверх гантелями, взятыми пронированным хватом, согнуты под прямым углом и расположены по бокам четко в плоскости корпуса.

Но это еще не все: здесь тебе потребуется фирменный наклон гантелей.

Скотт придумал его для усиления работы средних дельт. Уже в исходном положении кисти отклонены таким образом, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. И такой вот прибамбас сохраняется в течение всего подхода! От и до! Следи за ним!

Теперь о самом жиме. По сути, это не жим, а верхнее сведение кистей по короткой дуге. Тебе нужно направить гантели друг к другу, как если бы ты собрался чокнуться ими над головой. Однако на полпути раздумал чокаться и вернулся обратно.

Вот и все. Осталось только повторить. Много раз.

Казалось бы, и вес совсем смешной, и амплитуда невероятно мала... но после первого же грамотно сделанного подхода ты почувствуешь, что у тебя действительно ЕСТЬ средние дельты. Вся работа прицельно ложится именно в них! И ничего лишнего.

Именно так и становятся великими чемпионами. Заметь: ими становятся НЕ генетические уникумы, а те, кто очень сильно хочет и активно дружит с головой.

Если хочешь, можешь так и поступать. Почему бы нет?

Однако эффективность упражнения будет намного выше, если вместо горизонтальной поверхности ляжешь на наклонную. На бок. Вот так. Чтобы было удобно.

Свободной, чуть согнутой в локте рукой бери гантель (хват — супинированный), опускай ее перед корпусом и поднимай вдоль него вверх.

Придержи в крайней точке и ощути напряжение третьей головки дельты. Как раз оно тем и больше, чем больше угол наклона твоей скамьи. И это немаловажно!

Прекрасная утренняя привычка! Да?

== Читайте также ==

*[[Свободные упражнения (без отягощения)]]
*[[Тренировка для занятий бодибилдингом дома]]
*[[Смертельная тяга (дедлифт/deadlift)]]
*[[Программа тренировок для тренажерного зала]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) ==
 {{РельТорс}}
 А это изобретение принадлежит более скромному и потому менее известному Лэрри Скотту, который, между прочим, становился первым и вторым по счету Мистером Олимпия в истории мирового бодибилдинга! Теперь ты это знаешь.
@@ Строка 34: / Строка 36: @@
 Прекрасная утренняя привычка! Да?
 == Читайте также ==

Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) - История изменений

Nati: /* Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) */

Febor: Новая страница: «== Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) == {{РельТорс}} А это изобретение при…»