Упражнения для ягодиц и ног (для женщин) - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:19Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 19:25, 8 мая 2017

2017-05-08T19:25:45Z

Django: /* Особенности тренировки ягодиц и ног у женщин */

2016-11-11T12:41:44Z

‎Особенности тренировки ягодиц и ног у женщин

Django: /* Упражнения для средних и малых ягодичных */

2016-11-10T20:18:58Z

‎Упражнения для средних и малых ягодичных

Django: /* Упражнения на тренажерах */

2016-10-14T02:20:31Z

‎Упражнения на тренажерах

Django: /* Упражнения с отягощением */

2016-10-12T22:40:08Z

‎Упражнения с отягощением

Django: /* Упражнения с отягощением */

2016-10-12T22:38:45Z

‎Упражнения с отягощением

Django: /* Упражнения с отягощением */

2016-10-11T21:54:07Z

‎Упражнения с отягощением

Django: /* Основные упражнения */

2016-10-11T18:35:18Z

‎Основные упражнения

Fort: /* Основные упражнения */

2016-10-11T15:42:33Z

‎Основные упражнения

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Особенности тренировки ягодиц и ног у женщин ==
-{{#evp:youtube|l0VTIUxPCBE|Упражнения для ягодиц и ног|right|300}}
+{{#ev:youtube|l0VTIUxPCBE|300|right|Упражнения для ягодиц и ног}}
-{{#evp:youtube|lBoBWRLO2JI|Твердые ягодицы и мускулистые бедра |right|300}}
+{{#ev:youtube|lBoBWRLO2JI|300|right|Твердые ягодицы и мускулистые бедра }}
 Многих женщин беспокоит то обстоятельство, что в результате упражнений для мышц ног, в частности приседаний, ягодицы станут еще больше, но на самом деле все обстоит как раз наоборот. Комбинация аэробных и силовых упражнении в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей. Считается, что [[Приседание со штангой|приседания]] укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно [[выпады]] прорабатывают эти мышцы более активно за счет большего диапазона и [[Амплитуда движений|амплитуды движений]]. Если вы не хотите слишком укреплять ягодичные мышцы, при выполнении приседаний рекомендуется широко разводить ноги. Это снизит нагрузку на ягодичные мышцы, [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавую мышцу бедра]] и более активно задействует приводящие мышцы.

← Предыдущая		Версия 19:25, 8 мая 2017
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]		[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Особенности тренировки ягодиц и ног у женщин ==		== Особенности тренировки ягодиц и ног у женщин ==

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 {{#evp:youtube|lBoBWRLO2JI|Твердые ягодицы и мускулистые бедра |right|300}}
-Многих женщин беспокоит то обстоятельство, что в результате упражнений для мышц ног, в частности приседаний, ягодицы станут еще больше, но на самом деле все обстоит как раз наоборот. Комбинация аэробных и силовых упражнении в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей. Считается, что [[Приседание со штангой|приседания]] укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно [[выпады]] прорабатывают эти мышцы более активно за счет большей диапазона и [[Амплитуда движений|амплитуды движений]]. Если вы не хотите слишком укреплять ягодичные мышцы, при выполнении приседаний рекомендуется широко разводить ноги. Это снизит нагрузку на ягодичные мышцы, [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавую мышцу бедра]] и более активно задействует приводящие мышцы.
+Многих женщин беспокоит то обстоятельство, что в результате упражнений для мышц ног, в частности приседаний, ягодицы станут еще больше, но на самом деле все обстоит как раз наоборот. Комбинация аэробных и силовых упражнении в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей. Считается, что [[Приседание со штангой|приседания]] укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно [[выпады]] прорабатывают эти мышцы более активно за счет большего диапазона и [[Амплитуда движений|амплитуды движений]]. Если вы не хотите слишком укреплять ягодичные мышцы, при выполнении приседаний рекомендуется широко разводить ноги. Это снизит нагрузку на ягодичные мышцы, [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавую мышцу бедра]] и более активно задействует приводящие мышцы.
 <gallery>

@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 === Упражнения для средних и малых ягодичных ===
-Средние и малые ягодичные мышцы практически не вносят вклад в объем ягодиц, в виду небольшого размера, но позволяют
+Средние и малые ягодичные мышцы практически не вносят вклад в объем ягодиц, в виду небольшого размера.
 * [[Отведение ноги на блоке]]

@@ Строка 107: / Строка 107: @@
 '''Изолирующие упражнения:'''
-* [[Отведение ноги на блоке#Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]
+* [[Разгибание ноги на блоке|Разгибание прямой ноги на блоке в положении стоя]]
 * [[Жим одной ногой]]
 * [[Подъем ног в тренажере]]

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 '''Изолирующие упражнения:'''
-* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]] с утяжелителями
+* [[Разгибание ноги на блоке|Разгибание ноги]] с утяжелителями
 * [[Мостик на плечах с поднятыми руками]] с утяжелителями
 * [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] с утяжелителями

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 * [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] или [[Приседание плие]]
 * [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]] с отягощениями
-* Гоблет приседания
+* [[Гоблет приседания]]
 '''Изолирующие упражнения:'''

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 * [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|Приседания с опущенной перед собой гантелью]]
-* [[Наклоны вперед со штангой]]
+* [[Наклоны вперед со штангой]] или «good morning»
 * [[Мертвая тяга]]
 * [[Выпады]] с [[Выпады с гантелями|гантелями]]/штангой

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 * [[Гоблет приседания]]
 * [[Выпады]] (например, шагающие выпады со штангой - Barbell Walking Lunge; обратные выпады со штангой - Barbell Reverse Lunge)
-* [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|Становая тяга "сумо"]]
+* [[Становая тяга сумо]]
 * [[Приседание плие|Приседания плие]]