Упражнения на равновесие и устойчивость - История изменений

Febor в 11:54, 16 февраля 2018

2018-02-16T11:54:13Z

Febor в 12:56, 13 февраля 2018

2018-02-13T12:56:15Z

Febor: Новая страница: «== Упражнения на равновесие и устойчивость == :''Основная статья:'' Тренировки спецназа…»

2018-02-10T06:05:24Z

Новая страница: «== Упражнения на равновесие и устойчивость == :''Основная статья:'' Тренировки спецназа…»

Новая страница

== Упражнения на равновесие и устойчивость ==

:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]

Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.

=== Наклон вперед на одной ноге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza22.jpg|Наклон вперед на одной ноге]]

*1 Встаньте на правую ногу, левую согнув в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую приложите к груди.
*2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь правого носка левой рукой.
*Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.

=== Статуя свободы ===
[[Image:Trenirovki_speznaza23.jpg|Статуя свободы]]

*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх.
*2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь носка правой ноги левой рукой.
*Вернитесь в исходное положение.
*Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.

=== Вытягивание в наклоне ===
[[Image:Trenirovki_speznaza24.jpg|Вытягивание в наклоне]]

*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
*2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу.
*Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

=== Статичное вытягивание в наклоне ===
[[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]]

В отличие от предыдущего упражнения, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.

*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
*2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу. Зафиксируйте это положение на указанное время.
*3 Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

=== Циферблат ===
[[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]]

*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
*2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги).
*3 Вернитесь в исходное положение.
*4 Затем коснитесь левой рукой точки «3 часа» (внутренняя сторона правой ступни), «6 часов» (пятка) и «9 часов» (внешняя сторона правой ступни). Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

=== Прыжок вперед на одной ноге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza27.jpg|Прыжок вперед на одной ноге]]

*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
*2 Прыгайте вперед к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
*Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.

=== Прыжок назад на одной ноге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza28.jpg|Прыжок назад на одной ноге]]

*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
*2 Прыгайте назад к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
*Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

=== 3 прыжка и наклон ===
[[Image:Trenirovki_speznaza29.jpg|3 прыжка и наклон]]

*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом.
*2 Прыгните вперед 3 раза.
*3 Наклонитесь вперед и коснитесь обеими руками левого носка. Вернитесь в исходное положение.
*Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

=== Прыжок с ноги на ногу ===
[[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]]

*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения.
*2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу.
*3 Снова прыгните на левую ногу,

=== Разворот на 180 градусов на одной ноге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza31.jpg|Разворот на 180 градусов на одной ноге]]

*1 Встаньте на одну ногу.
*2 Развернитесь в прыжке на 180 градусов и приземлитесь на ту же ногу. Чтобы смягчить приземление, слегка сгибайте ногу в колене.
*Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

== Читайте также ==

*[[Разминка спецназа]]
*[[Армейские упражнения на пресс]]
*[[Армейские отжимания]]
*[[Силовые упражнения спецназа]]
*[[Упражнения с мешком песка]]
*[[Упражнения с партнером]]
*[[Упражнения на ловкость и скорость]]
*[[Боевые удары спецназа]]
*[[Упражнения на гибкость]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
-Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.
+Упражнения на равновесие и устойчивость направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.
 === Наклон вперед на одной ноге ===
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 [[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]]
-В отличие от предыдущего упражнения, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.
+В отличие от предыдущего упражнения на равновесие и устойчивость, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.
 *1    Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 [[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]]
-*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
+*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
 *2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги).
 *3 Вернитесь в исходное положение.
@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 [[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]]
-*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения.
+*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость.
 *2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу.
 *3 Снова прыгните на левую ногу,

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Упражнения на равновесие и устойчивость ==
-:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]
+:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
 Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.