http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B9 2026-04-12T17:14:38Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B9&diff=43859&oldid=prev 2014-08-11T10:11:13Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Упражнения с палкой ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Упражнения с палкой ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B9&diff=15583&oldid=prev 2012-05-01T13:03:32Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Упражнения с палкой ==<br /> [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]<br /> Для этих упражнений необходима любая металлическая палка, в качестве которой может служить гриф от маленькой штанги или отрезок обычной металлической трубы. Но вес палки должен быть таким, чтобы движение юный атлет мог повторить 3-6 раз в среднем темпе и 10-12 — в быстром.<br /> <br /> #Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх и одновременно подняться на носки (вдох), опустить руки (выдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Подняться на носки, затем опуститься. Дыхание произвольное.<br /> #Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Наклонить туловище вперед (выдох), выпрямиться (вдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой в поднятых над головой руках. Присесть на носках (выдох), встать (вдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Выполнять повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.<br /> #Принять положение стоя с палкой на плечах за головой. Прыгнуть вверх, одновременно выпрямляя вверх и руки. Дыхание произвольное.<br /> #Принять положение лежа на спине. Поднять ноги к голове (вдох), опустить на пол (выдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выпрямить руки вверх (выдох), опустить (вдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Наклониться вперед (выдох), выпрямиться (вдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Выполнить повороты туловища в стороны. Дыхание произвольное.<br /> #Отжимание в упоре лежа.<br /> #Принять положение стоя с палкой за спиной в опущенных руках. Наклониться вперед, одновременно подтягивая руки к лопаткам (выдох), выпрямиться (вдох).<br /> #Повторить упражнение 3.<br /> #Принять положение стоя с палкой в опущенных руках. Поднять прямые руки до уровня груди (вдох), опустить (выдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой на груди в согнутых руках. Вытянуть руки перед собой (выдох), опустить (вдох).<br /> #Принять положение стоя с палкой в вытянутых вперед руках. Выполнять повороты туловища в стороны.<br /> <br /> Многие считают, что бодибилдинг закрепощает мускулатуру и приводит к смешной неуклюжести его любителей. Это далеко не так, вернее, совсем не так, если выполнять [[Разминка в бодибилдинге|растяжку]] и упражнения с палкой.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Упражнения с эспандером]] <br /> *[[Гиревой спорт: упражнения]]<br /> *[[Упражнения со штангой и гантелями]]</div>

Admin