Упражнения с резиновой лентой - История изменений

Nico: /* Упражнения с резиновыми жгутами */

2018-05-27T12:34:23Z

‎Упражнения с резиновыми жгутами

Nico в 12:33, 27 мая 2018

2018-05-27T12:33:40Z

Внесённые изменения

Nico в 09:16, 26 мая 2018

2018-05-26T09:16:00Z

Внесённые изменения

Nico в 15:00, 25 мая 2018

2018-05-25T15:00:54Z

Nico в 18:28, 9 мая 2018

2018-05-09T18:28:14Z

Nico: /* Читайте также */

2018-04-09T16:26:16Z

‎Читайте также

Nico: /* Упражнения с резиновыми жгутами */

2018-04-09T13:27:51Z

‎Упражнения с резиновыми жгутами

Nico в 13:23, 9 апреля 2018

2018-04-09T13:23:36Z

Внесённые изменения

Nico в 16:40, 7 марта 2018

2018-03-07T16:40:11Z

Nico в 16:17, 7 марта 2018

2018-03-07T16:17:10Z

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 Файл:Expander2.jpg|<small>Плечевые эспандеры</small>
 Файл:Expander3.jpg|<small>Резиновые эспандеры</small>
 Файл:Wguti.jpg||<small>Эластичные жгуты</small>
 </gallery>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Шаги в стороны с резиновой лентой ==
 {{Книга тренер}}
@@ Строка 40: / Строка 55: @@
 [[Image:Bb_4_256.jpg|300px|Приседания с лентой на ногах]]
 == Упражнения с резиновыми жгутами ==

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 == Упражнения с резиновыми жгутами ==
+{{Шаблон:ББ_для_ч}}
 Возможно, вас это удивит, но в деле укрепления мышц очень полезными могут оказаться плоские отрезки эластичной резины. Довольно часто для упражнений сегодня используются также эспандеры (куски резины разной формы с рукоятками) и эластичные трубки (круглые и полые внутри). Кстати, последние изначально применялись в больницах для проведения хирургических операций. Безусловно, данные приспособления не могут обеспечить нагрузку, аналогичную свободным отягощениям или силовым машинам. Тем не менее они позволяют существенно увеличить силу и тонус ваших мышц, а также способствуют поддержанию физической формы. В этой статье мы представим вам десять или около того упражнений с резиновым инвентарем, а также советы по его безопасному использованию. При этом, хотя на фото, сопровождающих каждое упражнение, изображены лишь жгуты и эспандеры, вместо них вполне подойдут резиновые трубки и шланги.

@@ Строка 202: / Строка 202: @@
 == Читайте также ==
 *[[Сэндбэг: упражнения]]
 *[[Упражнения с канатом]]

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 Возможно, вас это удивит, но в деле укрепления мышц очень полезными могут оказаться плоские отрезки эластичной резины. Довольно часто для упражнений сегодня используются также эспандеры (куски резины разной формы с рукоятками) и эластичные трубки (круглые и полые внутри). Кстати, последние изначально применялись в больницах для проведения хирургических операций. Безусловно, данные приспособления не могут обеспечить нагрузку, аналогичную свободным отягощениям или силовым машинам. Тем не менее они позволяют существенно увеличить силу и тонус ваших мышц, а также способствуют поддержанию физической формы. В этой статье мы представим вам десять или около того упражнений с резиновым инвентарем, а также советы по его безопасному использованию. При этом, хотя на фото, сопровождающих каждое упражнение, изображены лишь жгуты и эспандеры, вместо них вполне подойдут резиновые трубки и шланги.
-Эластичные жгуты особенно полезны, если вы хотите продолжать развитие своей силы во время поездок. Вряд ли вам удастся спокойно возить с собой в чемодане комплект хромированных гантелей. С одной стороны, это тяжело и неудобно, а с другой, ужасно неприятно слышать, как на них реагирует детектор металла в аэропорту. (Лично нас передергивает от одной лишь мысли об этом.)
+Эластичные жгуты особенно полезны, если вы хотите продолжать развитие своей силы во время поездок. Вряд ли вам удастся спокойно возить с собой в чемодане комплект хромированных гантелей. С одной стороны, это тяжело и неудобно, а с другой, ужасно неприятно слышать, как на них реагирует детектор металла в аэропорту. Гораздо лучше брать с собой легкие и удобные спортивные принадлежности: эластичные жгуты и эспандеры. Даже если вы обычно останавливаетесь в гостиницах со спортзалом, вам все равно будет полезно иметь при себе собственные переносные “отягощения”. Даже в фитнес-центрах самых шикарных гостиниц далеко не всегда имеется все необходимое. Стоит каждый раз брать с собой в дорогу резиновый жгут, позволяющий легко оставаться в форме, независимо от времени суток и ситуации.
 Старайтесь только использовать жгуты, специально предназначенные для спортивных тренировок. Как правило, стоят они не так уж дорого. Вообще, цена этих изделий зависит от уровня их сопротивления (чем жгут жестче, тем дороже). Если у вас аллергия на латекс, то в продаже имеются жгуты и эспандеры без его содержания.
@@ Строка 76: / Строка 74: @@
 *полые (напоминающие хирургические трубки).
-Чтобы жгуты и эспандеры было удобнее держать в руках, при работе с ними лучше надевать перчатки для силовых упражнений.
+Чтобы жгуты и эспандеры было удобнее держать в руках, при работе с ними лучше надевать перчатки для [[Силовые упражнения|силовых упражнений]].
 === Подготовка к тренировке со жгутами ===
-Какие же жгуты или эспандеры лучше других подойдут для выполнения тех или иных упражнений? Чтобы это определить, попробуйте для начала поэкспериментировать с различными их формами, размерами и уровнями жесткости. Ширли рекомендует покупать жгуты длиной как минимум 120-150 см, позволяющие расширить ваши возможности тренировок. Вы всегда сможете сложить такой жгут в несколько раз, чтобы увеличить сопротивление мышцам. Старайтесь также держать все жгуты в пределах досягаемости, чтобы после начала тренировки не тратить время на их поиски под диваном. Хорошо, кстати, хранить их все в одном месте, вроде ящика или корзины в углу комнаты.
+Какие же жгуты или эспандеры лучше других подойдут для выполнения тех или иных упражнений? Чтобы это определить, попробуйте для начала поэкспериментировать с различными их формами, размерами и уровнями жесткости. Стоит покупать жгуты длиной как минимум 120-150 см, позволяющие расширить ваши возможности тренировок. Вы всегда сможете сложить такой жгут в несколько раз, чтобы увеличить сопротивление мышцам. Старайтесь также держать все жгуты в пределах досягаемости, чтобы после начала тренировки не тратить время на их поиски под диваном. Хорошо, кстати, хранить их все в одном месте, вроде ящика или корзины в углу комнаты.
 Ну вот, вы почти готовы приступить к тренировкам с резиновым инвентарем. Осталось лишь принять во внимание несколько простых советов.

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.
 [[Image:Bb_4_254.jpg|350px|Шаги в стороны с резиновой лентой]]
@@ Строка 37: / Строка 38: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
 [[Image:Bb_4_256.jpg|300px|Приседания с лентой на ногах]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Инвентарь''': [[Эластичные жгуты|резиновая лента]].
-'''Основные мышцы''': ягодицы.
+'''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]].
 '''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.
-[[Image:Bb_4_254.jpg|350px|left|Шаги в стороны с резиновой лентой]]
+[[Image:Bb_4_254.jpg|350px|Шаги в стороны с резиновой лентой]]
 Количество повторений зависит от вашей подготовки.
@@ Строка 36: / Строка 24: @@
 '''Инвентарь''': резиновая лента.
-'''Основные мышцы''': квадрицепс.
+'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
 '''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
@@ Строка 49: / Строка 37: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
-[[Image:Bb_4_256.jpg|300px|left|Приседания с лентой на ногах]]
+[[Image:Bb_4_256.jpg|300px|Приседания с лентой на ногах]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]