http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D1%80%D0%B4%D1%85%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B0Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука - История изменений2026-04-11T07:05:46ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D1%80%D0%B4%D1%85%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B0&diff=44672&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука == Image:Yoga153.jpg|Урдхва-дханур…»2014-08-20T03:40:33Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука == Image:Yoga153.jpg|Урдхва-дханур…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука ==<br />
[[Image:Yoga153.jpg|Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
<br />
'''uranva''' — вверх; '''ananu''' — лук<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная поза прогнувшись с упором на руки.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе,&nbsp;пронация предплечья, разгибание&nbsp;запястья и кисти</p></td><td><br />
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном&nbsp;суставе, подошвенное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в шейном отделе:</p><br />
<p>задние прямые мышцы головы, верхняя косая</p><br />
<p>мышца головы</p><br />
<p>Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Противодействие чрезмерному разгибанию:</p><br />
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p><br />
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная&nbsp;мышца</p><br />
<p>Сгибание в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний&nbsp;пучок)</p></td><td><br />
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p><br />
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p><br />
<p>Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;большая приводящая мышца, тонкая мышца</p></td><td><br />
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
[[Image:Yoga154.jpg|Мышцы кисти соответствуют мышцам стопы ]]<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
В этой позе очень важна правильная работа ног. Если вы задействуете четырехглавую мышцу бедра для разгибания коленного сустава, то основной вес переносится в направлении головы — на руки, поэтому оторвать верхнюю часть тела от пола становится довольно трудно. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо использовать мышцы, разгибающие тазобедренный сустав, а не четырехглавую мышцу бедра и не мышцы, разгибающие колени. Это поможет снять нагрузку с мышц рук.<br />
<br />
Из всех приводящих мышц для выполнения позы перевернутого лука больше всего подходит большая приводящая мышца, так как она разгибает тазобедренный сустав и одновременно отвечает за поворот внутрь и приведение ноги, то есть соответствует всем требованиям данной [[асаны]]. Большая ягодичная мышца для этого менее пригодна, поскольку поворачивает тазобедренный сустав наружу, что создает давление на область крестца и нижнюю часть позвоночника.<br />
<br />
Руки должны иметь возможность свободно двигаться. Этого можно достичь за счет мобилизации лопаток и одновременной стабилизации плечевого сустава с помощью надостной мышцы, подостной мышцы, подлопаточной мышцы и малой круглой мышцы. Если закрепощена широчайшая мышца спины, то это ограничивает подъем лопаток, что может создать излишнее напряжение в позвоночнике и плечевом суставе.<br />
<br />
Аналогичным образом закрепощенностъ тазобедренных суставов создает повышенное напряжение в поясничном отделе позвоночника.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Большинство выполняющих эту асану жалуются на то, что не могут глубоко дышать. Причина проста: тело стабилизируется в положении максимального вдоха, и лишь немногие могут найти в этой позе возможности для дальнейшего расширения грудной клетки. В данном случае предпочтительнее спокойное неглубокое дыхание. Чем эффективнее действия мышц, тем меньше кислорода им требуется.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]<br />
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]</div>Nomar