Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:25:03Z

‎Читайте также

Nomar: Nomar переименовал страницу Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла в [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого боково…

2014-08-19T06:34:09Z

Nomar переименовал страницу Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла в [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого боково…

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T06:31:46Z

‎Читайте также

Nomar в 06:29, 19 августа 2014

2014-08-19T06:29:46Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза вытянутого бокового угла в Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла без оставления пе…

2014-08-19T06:27:58Z

Nomar переименовал страницу Поза вытянутого бокового угла в Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла без оставления пе…

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-18T22:10:08Z

‎Читайте также

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла == Image:Yoga77.jpg|250px|thumb…»

2014-08-18T22:09:49Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла == Image:Yoga77.jpg|250px|thumb…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td colspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Верхняя рука</td><td>
Нижняя рука</td><td>
Передняя нога</td><td>
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове</td><td>
Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья</td><td>
Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</td><td>
Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</td><td>
Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="3">
Концентрическое действие</td><td colspan="2">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="3">
Поворот туловища:
внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги)
Поворот головы:
задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</td><td colspan="2">
Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Верхняя рука</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Концентрическое действие</td><td colspan="3">
Эксцентрическое действие </td></tr>
<tr><td colspan="2">
Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца
Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</td><td colspan="3">
Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Передняя нога</td><td colspan="3">
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td><td colspan="2">
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</td><td>
Сохранение положения тазобедренного, коленного и
голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени</td><td colspan="2">
Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</td><td>
Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца
Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.

Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.

=== Дыхание ===

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 94: / Строка 94: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
 [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
 [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
-[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Image:Yoga77.jpg|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
 '''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 25: / Строка 26: @@
 <p>Наклон таза назад, разгибание и отведение&nbsp;в тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе,&nbsp;тыльное сгибание стопы, супинация стопы в&nbsp;задней части,&nbsp;пронация в передней части</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="5">
+<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
@@ Строка 38: / Строка 39: @@
 <p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная&nbsp;мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
 <p>Противодействие слишком сильному боковому&nbsp;сгибанию под действием&nbsp;силы тяжести:&nbsp;квадратная мышца поясницы,&nbsp;широчайшая мышца спины,&nbsp;мышцы позвоночника&nbsp;(со стороны задней ноги)</p></td></tr>
-<tr><td colspan="5">
+<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="5">
@@ Строка 49: / Строка 50: @@
 <p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
 <p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести:&nbsp;вращающая манжета плеча, большая&nbsp;круглая мышца, широчайшая мышца&nbsp;спины</p></td></tr>
-<tr><td colspan="5">
+<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 72: / Строка 73: @@
 === Примечания ===
-Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
+Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Вирабхадрасана — Поза воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
-Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
+Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Уткатасана — Поза стула]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
 === Дыхание ===
@@ Строка 81: / Строка 82: @@
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Тадасана — [[Поза горы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая		Версия 22:10, 18 августа 2014
Строка 100:		Строка 100:

	Вирабхадрасана — [[Поза воина]]		Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
−
−	~~Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]~~

	Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]		Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

← Предыдущая	Версия 06:34, 19 августа 2014
(нет различий)

← Предыдущая	Версия 06:27, 19 августа 2014
(нет различий)